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《失眠療愈》讀后感
當(dāng)閱讀完一本名著后，大家對人生或者事物一定產(chǎn)生了許多感想，讓我們好好寫份讀后感，把你的收獲和感想記錄下來吧。現(xiàn)在你是否對讀后感一籌莫展呢？以下是小編幫大家整理的《失眠療愈》讀后感，希望對大家有所幫助。
《失眠療愈》讀后感1
現(xiàn)代人注重身體健康，重視養(yǎng)生之道。常常掛在嘴邊：“吃得香，睡得好，身體棒。”白天吃的香，晚上睡得好，身體得到充分休息，從而身體健康，是最理想的狀態(tài)。
然而現(xiàn)實生活中，工作節(jié)奏快，生活壓力大。在晚上能迅速入睡，身心得到充分的休息，好像越來越難做到。能睡個好覺變成很重要又很難完成的一件事。
失眠就像普通感冒一樣，不會致命但不好治愈。白天精神差，晚上睡不好，每天在重復(fù)，變成了一個困局。
據(jù)中國睡眠研究會公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國成年人的失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。據(jù)喜臨門xxxx年中國睡眠指數(shù)報告顯示：“50后最快入睡，60后最愛午休，70后最愛睡前看書，80后最愛失眠，90后睡的最晚，00后賴床最久�！背赡耆说氖甙l(fā)生率高。報告顯示，有不少國人經(jīng)常失眠。簡單來說每10個成年人里面，就有3個人曾經(jīng)有失眠的困擾。引起失眠的主要原因是：情緒波動、生活壓力、工作壓力等等。
曾經(jīng)我也被失眠所困擾。晚上早早上床，想好好睡覺�？稍较朐缢绞撬恢桨胍惯�清醒的很，真的很煎熬。優(yōu)質(zhì)的睡眠對保持身體健康太重要了。睡眠出現(xiàn)問題，會引發(fā)各種身體不適。因為休息不好，引致精神不佳臉色憔悴，工作效率降低，還變得脾氣急躁，影響了與同事之間的友好關(guān)系。失眠引發(fā)焦慮，影響心情，陷入惡性循環(huán)。意識到失眠帶來的嚴(yán)重后果，我積極尋找解決失眠的方法，朋友推薦了孫偉醫(yī)生的《失眠療愈》。
作為專業(yè)的工具書，《失眠療愈》里面詳細(xì)講解影響睡眠的各種因素，解決失眠的各種方法，附有真實個案的分析。認(rèn)真閱讀后，讓我了解到失眠并不可怕，只要找出自己失眠的主因，用對方法就能解決問題，戰(zhàn)勝失眠。行軍打戰(zhàn)講究的是知己知彼。失眠治療也是一樣。了解失眠的原因，一步步地解開失眠帶來的困擾。
一、人為什么會失眠？
究竟為什么會想睡而睡不著，會失眠呢？其實失眠只是個癥狀，就像感冒發(fā)燒一樣，常見并多發(fā)。導(dǎo)致失眠的常見病因是“失眠障礙”。在學(xué)術(shù)界比較有影響力，解釋失眠障礙的模型是由美國心理學(xué)系教授亞瑟?斯皮爾曼先生等人所提出的“3P模型”。
3P模型指出失眠的病因主要是三個方面的因素：素質(zhì)因素、誘發(fā)因素和維持因素。這三個因素的英語單詞都以“P”開頭，所以簡稱為“3P模型”。素質(zhì)因素(PredisposingFactors)是指失眠的發(fā)病基礎(chǔ)。例如：失眠家族史、焦慮性性格等。誘發(fā)因素(PrecipitatingFactors)最常見的誘發(fā)因素有：人際關(guān)系沖突、壓力太大等。維持因素(PerpetuaingFactors)是指失眠之后患者所采用的不良應(yīng)對策略。常見的有：晚上提前上床睡覺、白天過多午睡、飲酒助眠等。這些不良的應(yīng)對策略會導(dǎo)致失眠遷延不愈。
二、失眠的治療方法
現(xiàn)在對于失眠障礙的治療，通用的方法主要有心理行為治療、藥物治療和物理治療。心理行為治療中的“失眠的認(rèn)知行為治療”是臨床使用最多的治療方法。大部分失眠患者，通過CBT-1的治療，從根本治愈了失眠。
失眠的認(rèn)知行為治療(CBT-1)主要是通過調(diào)整“睡眠三要素”起到治療作用。睡眠三要素指的是：睡眠節(jié)律、睡眠動力、身心放松。
三、傾聽自己內(nèi)心的聲音
孫偉醫(yī)生強(qiáng)調(diào)：“失眠要“先睡心，后睡眠�！币劝研撵o下來，身心一致放松，睡前放下雜事，才能睡個好覺。失眠并不可怕，解決失眠所帶來的困擾，治愈的第一步就要從梳理自己內(nèi)心開始。正視問題，面對問題，解決問題。從“心”入手，傾聽內(nèi)心的真實感受。知道失眠的成因，找到治療失眠的方法，跟著書本的指引，一步步來解決問題，一層層地解鎖。有時來自外界的影響，情緒時常有起伏，容易轉(zhuǎn)牛角尖。工作上的壓力，生活中的摩擦，會影響到心情。事情沒處理好，習(xí)慣睡前在腦子里過一遍，會越想越精神，最終睡意全無。這些不好的習(xí)慣，為了睡眠好，必須改掉。
情緒就是我們的內(nèi)心感受。喜怒哀樂、愛恨情愁都是情緒的`一種。情緒也是一股能量，可正可負(fù)，要管好自己的情緒。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有負(fù)面情緒，要及時釋放，不要積壓。因為不好的負(fù)面情緒會影響身體健康。例如：悲傷肺、怒傷肝。如果入睡前情緒低落，心情不好，會影響睡眠質(zhì)量。
我國明代哲學(xué)家王陽明認(rèn)為，每個人內(nèi)心深處都有“良知”，可以知善惡是非，無需外求。在知與行的關(guān)系上，強(qiáng)調(diào)“在心上求，在事上練”，要知中有行，行中有知，最終達(dá)到所謂“知行合一”。翻譯成現(xiàn)代的話就是，每個人都有自己的內(nèi)心秩序，知道怎樣做到身心合一，不需要外界的幫助。同理，失眠治療也是一樣，聽到自己內(nèi)心的聲音，清除內(nèi)心深處的雜念，通過調(diào)整生物鐘，調(diào)整呼吸等方法，達(dá)至身心合一，從心消除失眠困擾。
從《失眠療愈》這本書里，我學(xué)習(xí)了失眠的認(rèn)知行為治療和藥物治療等專業(yè)知識。更重要的是重新認(rèn)識自己，和自己的內(nèi)心對話，擯棄不必要的執(zhí)念，找回真正的自我。當(dāng)擁有正確的心態(tài)，穩(wěn)定的情緒，心無雜事心情輕松，自然入睡容易，睡得踏實，擺脫失眠。借用書里的一句話：“不再糾結(jié)過去，不再恐懼明天”。要活在當(dāng)下，珍惜所有，發(fā)現(xiàn)美好，享受生活。愿每個人夢中安穩(wěn)，再不被失眠打擾。
《失眠療愈》讀后感2
讀這本書讓我想起來了小時候的自己，披著被單在床上瘋耍，肆意而又舒快。在網(wǎng)上看到這樣一句話，“其實漢服也不是突然火起來的，只是那些小時候喜歡披被單的孩子們長大了�！遍L大了，在回味以前，總是微笑中帶著淚。我們總想快快長大，長大后卻又會懷念以前。
書中也提到了原生家庭的問題。我想起了自己。父母在他們父母的'要求下結(jié)婚，沒有所謂的愛情。父親是個賭徒，家暴者。母親軟弱，一味忍受。每年都會吵架，暑假，寒假，也就是父親在外打工回來的時候。記憶中從來都沒有年味。每次，父母吵架，親戚們都會來勸，其實，我很希望他們離婚，真的。前幾年，網(wǎng)上盛傳老年人的話，說現(xiàn)在的年輕人東西破了只會換，他們卻只想著補(bǔ)�？裳a(bǔ)完了的卻已經(jīng)是傷痕累累了啊。這就是我的原生家庭，也是我一直想要擺脫的。
現(xiàn)在，我已經(jīng)上了大學(xué)，在外求學(xué)的過程中母親總是抱怨我不打電話回家，其實我真的不知道打電話回去說什么。在朋友眼里，我是外向的，善于交際的�？蓪嶋H上，我知道我的內(nèi)心始終是死寂一片，像個死小孩。其實，寫下來不是想要傾訴什么，發(fā)泄什么，只是，讀完了這本書，想寫下來，開始做一個新的自己。
你好，舊時光。再見，舊時光，再也不見。
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