【必備】暑假計(jì)劃模板集錦三篇
時(shí)間過(guò)得太快，讓人猝不及防，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，來(lái)為今后的學(xué)習(xí)制定一份計(jì)劃。那么你真正懂得怎么寫(xiě)好計(jì)劃嗎？下面是小編收集整理的暑假計(jì)劃5篇，希望對(duì)大家有所幫助。
暑假計(jì)劃 篇1
暑假假期那么長(zhǎng)，我打算回自己的家鄉(xiāng)，因?yàn)槟莾河形液芏嗟?朋友，回去和他們玩下也可以，我打算在鄉(xiāng)下玩久些。
很快，我爸爸給我買好了車票，我搭車回去。在車上我已經(jīng)等不及了，希望能快點(diǎn)和我的兄弟們見(jiàn)面，已經(jīng)那么久沒(méi)見(jiàn)過(guò)了，見(jiàn)到了一定會(huì)很開(kāi)心的。坐了6個(gè)小時(shí)的車，終于到了梅州，我很開(kāi)心......一回到哥哥家時(shí)，我和哥哥馬上叫上了我們的大哥過(guò)來(lái)玩。
我很久沒(méi)見(jiàn)到過(guò)他了，一直以來(lái)只能網(wǎng)上聊天，他讀高中了。一見(jiàn)到他我就覺(jué)得我高了很多，和他差不多高了。
晚上，我請(qǐng)大家去了吃宵夜，我們邊吃邊聊，把半年一直以來(lái)想說(shuō)的話全部都說(shuō)完了。
吃完宵夜，我們又到處走走，鄉(xiāng)下半年來(lái)改變真大，繁榮了許多，不再像以前那樣了。
已經(jīng)很晚了，我們都回家了，我躺在床上，想著明天要做什么?有什么計(jì)劃?不知不覺(jué)就睡著了。
暑假計(jì)劃 篇2
本學(xué)期我所擔(dān)任的是五年級(jí)和六年級(jí)的英語(yǔ)，學(xué)生在學(xué)習(xí)程度上，學(xué)習(xí)態(tài)度上都存在著很大的差異，學(xué)生兩極分化有些嚴(yán)重為了盡可能提高學(xué)生的英語(yǔ)成績(jī)，我校展開(kāi)對(duì)培養(yǎng)尖子生指導(dǎo)，學(xué)困生研究和實(shí)驗(yàn)，為了全面提高四年級(jí)的英語(yǔ)成績(jī)，體現(xiàn)出“尖子生吃好，中等生吃飽，學(xué)困生吃了�！备鶕�(jù)實(shí)際情況，我有步驟、有措施地實(shí)施落實(shí)“培優(yōu)補(bǔ)差”的計(jì)劃。
一，具體目標(biāo)：
使優(yōu)生“吃得飽 ”，后進(jìn)生“吃得了”，快者快學(xué)，慢者慢學(xué)，先慢后快，全面提高。
二，學(xué)習(xí)情況分析：
優(yōu)生：學(xué)習(xí)習(xí)慣較好，能認(rèn)真聽(tīng)講，思維活躍，勤學(xué)好問(wèn)，善于發(fā)現(xiàn)解決問(wèn)題，對(duì)知識(shí)的'應(yīng)用能力較強(qiáng)，課堂積極發(fā)言，課后及時(shí)復(fù)習(xí)，基本上掌握了一定英語(yǔ)學(xué)科的學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)技巧，有一定的閱讀能力。
學(xué)困生：缺乏學(xué)習(xí)興趣和積極性，學(xué)習(xí)習(xí)慣差，上課不認(rèn)真聽(tīng)講，經(jīng)常開(kāi)小差，對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)沒(méi)有基本的了解和掌握。學(xué)習(xí)態(tài)度不端正，學(xué)習(xí)態(tài)度消極，無(wú)所謂的態(tài)度突出，沒(méi)有學(xué)習(xí)方法，對(duì)不懂的知識(shí) 點(diǎn)，常常不理睬，對(duì)知識(shí)的應(yīng)用較差。
三，具體措施：。
�。�1）培優(yōu)措施：加強(qiáng)基礎(chǔ)知識(shí)與交際運(yùn)用能力的訓(xùn)練，拓寬知識(shí)面，多做習(xí)題。對(duì)于優(yōu)生，晚上他們都很快完成家庭作業(yè)，可以再給他們布置一些培優(yōu)習(xí)題進(jìn)行訓(xùn)練。自已也訂了小學(xué)英語(yǔ)報(bào)，里面包括小故事，笑話，寫(xiě)作等，借給優(yōu)生閱讀，拓寬知識(shí)面。
（2）差生措施：差生形成是有原因的，社會(huì)的，學(xué)校的，家庭以及個(gè)人的因素，所以要搞清楚，每個(gè)后進(jìn)生形成的原因，然后對(duì)癥下藥。有的家長(zhǎng)很少關(guān)注他們的學(xué)習(xí)，上課不認(rèn)真，經(jīng)常開(kāi)小差，基礎(chǔ)知識(shí)差，對(duì)于這類學(xué)生，老師要努力做到不歧視，多鼓勵(lì)，耐心細(xì)致地幫助，上課多留意，下課督促他們及時(shí)完成相關(guān)作業(yè)，必要時(shí)降低作業(yè)要求。如陳征膽子小，害羞，可以通過(guò)課后找他談話，了解他的內(nèi)心世界，還可以通過(guò)作業(yè)本方式進(jìn)行書(shū)面交流鼓勵(lì)。通過(guò)課堂上多給他們表現(xiàn)自我的機(jī)會(huì)，增強(qiáng)他們的自信心，并及時(shí)給他們鼓勵(lì)，其次在課堂上為他們專門(mén)設(shè)計(jì)一些難度較小的題目鼓勵(lì)他們回答，降低要求，讓他們體會(huì)到成功的喜悅，從而增加學(xué)習(xí)英語(yǔ)的興趣，增強(qiáng)他們自信心。如 ：王玥月 段一迪 徐帆同學(xué)，可以利用優(yōu)生的優(yōu)勢(shì)，指名讓他帶一名差生，介紹方法讓學(xué)生怎樣學(xué)，并教他們讀課文，讀單詞，激起他們的學(xué)習(xí)興趣。對(duì)于這些差生課后還要多督促他們做到每天把新學(xué)的課文，單詞讀出來(lái)，利用傍晚放學(xué)后輔導(dǎo)他們讀，早讀時(shí)帶讀，對(duì)于走讀生，老師和家長(zhǎng)及時(shí)聯(lián)系，抽出早上時(shí)間在家輔導(dǎo)讀背。對(duì)于特差生首先從二十六個(gè)字母開(kāi)始，要求會(huì)讀背寫(xiě)；對(duì)于差生對(duì)于單詞的聽(tīng)寫(xiě)降低要求，一天記一個(gè)或兩個(gè)，由小老師負(fù)責(zé)聽(tīng)寫(xiě)并及時(shí)給予鼓勵(lì)。
總之，對(duì)于差生抓反復(fù)，反復(fù)抓，注意差生情況更糟的出現(xiàn)，多溝通，多鼓勵(lì)，多關(guān)心，多輔導(dǎo)；而對(duì)于優(yōu)生要嚴(yán)格要求，注意驕傲情況出現(xiàn)，要及時(shí)處理。
暑假計(jì)劃 篇3
放松小腿后群�。赫龑�(duì)著一棵樹(shù)或電線桿或墻，雙手撐在樹(shù)干上，一條腿在自己前面彎曲，另一條伸直腳跟放平、撐住，女生健身房減肥計(jì)劃就像你要推動(dòng)這棵樹(shù)一樣。保持姿勢(shì)30秒然后換腿。放松大腿側(cè)，還是面對(duì)一棵樹(shù)或電線桿或墻，一只手撐在樹(shù)干上，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部喘氣，盡可能拉至最高。保持姿勢(shì)30秒然后換腿。 周二放松臀�。簩⒁粭l腿在樹(shù)樁或長(zhǎng)椅上放直，另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜，向膝蓋方向彎下，慢慢地輕松放下。保持姿勢(shì)30秒后換腿。
騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn)，沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車輛的街道上午的時(shí)候頭腦很清醒，運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍，找一個(gè)沒(méi)有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧。
用你熟悉的力度來(lái)控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)，有一種快慢隨心的感覺(jué)。你可以先在平地上騎五分鐘，然后開(kāi)始騎30到40分鐘。
放松小腿后群�。簻p肥運(yùn)動(dòng)，雙手抓住把手，在低速運(yùn)行的自行車上立起身來(lái)，放低一只腳跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱，騎車時(shí)，一只腳離開(kāi)腳踏板抖動(dòng)小腿，然后換腿。
周三傍晚下班后，帶上溜冰鞋來(lái)到小區(qū)里的一條小路，或者超市的停車場(chǎng)，也可以到廣場(chǎng)上或步行街上快速溜滑，交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí)，不時(shí)地張開(kāi)一條手臂，這樣空氣阻力會(huì)更大，鍛煉更有效40分鐘后，你的雙腿都感覺(jué)沉甸甸的，說(shuō)明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在可以開(kāi)始放松運(yùn)動(dòng)了。
靜坐傳球，為了增加腹部肌肉的緊張度，面對(duì)面就坐，兩人之間的距離至少為五米，在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對(duì)方給你送球時(shí)，身體向前傾，上身抬伸、深呼吸將球送回。重復(fù)四次。
這些練習(xí)做好以后，大腿和背部都運(yùn)動(dòng)到了，女生暑假減肥計(jì)劃，讓你輕輕松松瘦出完美身材。
計(jì)劃二：女生暑假減肥計(jì)劃
周一，夢(mèng)醒時(shí)分的體能早操 健身方案：快步、短跑交替練
最佳操練地點(diǎn)：公園或行人稀少的路段
周二，邊玩樂(lè)邊練習(xí) 健身方案：騎腳踏車閑逛
最佳操練地點(diǎn)：沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車輛的街道
周三，和黃昏的冰上約會(huì)
健身方案：溜冰
最佳操練地點(diǎn)：小區(qū)內(nèi)、停車場(chǎng)或步行街
周四，做個(gè)跳躍精靈
健身方案：快速登臺(tái)階、雙腳跳
最佳操練地點(diǎn)：至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊
周五，將旅游和鍛煉合二為一
健身方案：騎腳踏車閑逛
最佳操練地點(diǎn)：某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)
周六，邀上好友一起瘦身
健身方案：兩人球類運(yùn)動(dòng)
最佳操練地點(diǎn)：公園、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)
專家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異，要想讓它發(fā)揮最大的效果，你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意：
1、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣（挺肚）和呼氣（收腹）來(lái)加大腹肌的緊張度。
2、為了避免饑餓感和保持能量，運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西，但胃負(fù)重要輕（最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前）。如果是用餐時(shí)間，出發(fā)前吃個(gè)棍子面包，帶上一個(gè)，運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。
3、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝（這樣更易消化）。
4、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng)，總是從熱身開(kāi)始活動(dòng)，然后慢慢加快節(jié)奏。
5、為了增加快感，可以將周一的跑步進(jìn)行的時(shí)間拉長(zhǎng)或速度加快；周四的碎步小跑可以在一個(gè)更長(zhǎng)的樓梯上進(jìn)行，或步伐更快一點(diǎn)；腳踏車閑逛上可以加上踏板上抵抗運(yùn)動(dòng)或選擇一條更長(zhǎng)更斜的路線......
最適合的運(yùn)動(dòng)行頭
1、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過(guò)于寬大或緊身。就上衣而言，避免棉質(zhì)T恤衫，它們過(guò)重且濕得快；選擇一些透氣性好的材料做的上裝，干起來(lái)比較快。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子，厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過(guò)于笨重。
2、永遠(yuǎn)不要穿得過(guò)少。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫，背個(gè)雙肩包，熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去。
3、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將，但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的`雙肩包、適宜的鞋子......等等，這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩。
4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋，它們可能會(huì)引起受傷。選擇跑鞋，比較輕，對(duì)整個(gè)腳有緩沖作用。
計(jì)劃三：女生暑假減肥計(jì)劃
想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，下面就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜，幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么來(lái)看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。
7:30：早餐，用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來(lái)養(yǎng)護(hù)美麗肌膚
可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過(guò)，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。最佳早餐時(shí)間是7:30，這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間，也是身體最容易接納食物的時(shí)間，這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了，也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來(lái)。
補(bǔ)充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時(shí)令水果、香蕉汁。
溫暖身體：谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐，如燕麥粥、黑米粥。
調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境：對(duì)亞洲人來(lái)說(shuō)酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
11:30：午餐，用彩色食物來(lái)均衡營(yíng)養(yǎng)
享用最佳午餐的時(shí)間來(lái)臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡，是需要特別注意的地方。
彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng)：紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍(lán)莓。
各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇。
餐后飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神，特別是夏季，給身體補(bǔ)水，促進(jìn)脂肪的代謝，減重塑身，排出體內(nèi)多余脂肪。
17:30：晚餐，攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收
誰(shuí)說(shuō)減肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲(chǔ)存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來(lái)助興，都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害，因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。
雖然料很多，對(duì)胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。
橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。
同時(shí)攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。
【暑假計(jì)劃】相關(guān)文章：
暑假的計(jì)劃02-16
暑假計(jì)劃07-02
暑假計(jì)劃作文01-10
個(gè)人暑假計(jì)劃01-22
暑假減肥計(jì)劃07-07
小學(xué)暑假計(jì)劃04-07
暑假旅游計(jì)劃07-21
我的暑假計(jì)劃07-26
暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃06-09
暑假計(jì)劃范文02-23