欧美日韩中文字幕专区一二三,国产精品视频永久免费播放,久久精品国产二区,中文字幕在线观看第一页

    女生暑假減肥計(jì)劃

    時(shí)間:2022-08-19 17:27:32 暑假計(jì)劃 投訴 投稿
    • 相關(guān)推薦

    女生暑假減肥計(jì)劃

      日子在彈指一揮間就毫無(wú)聲息的流逝,我們又將續(xù)寫(xiě)新的詩(shī)篇,展開(kāi)新的旅程,現(xiàn)在的你想必不是在做計(jì)劃,就是在準(zhǔn)備做計(jì)劃吧。那么你真正懂得怎么寫(xiě)好計(jì)劃嗎?以下是小編收集整理的女生暑假減肥計(jì)劃,僅供參考,大家一起來(lái)看看吧。

    女生暑假減肥計(jì)劃

    女生暑假減肥計(jì)劃1

      想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣,下面就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜,幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的,那么來(lái)看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。

      7:30:早餐,用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來(lái)養(yǎng)護(hù)美麗肌膚

      可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過(guò),除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,他們可從不吃早餐。最佳早餐時(shí)間是7:30,這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間,也是身體最容易接納食物的時(shí)間,這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了,也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐,不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來(lái)。

      補(bǔ)充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時(shí)令水果、香蕉汁。

      溫暖身體:谷物粥點(diǎn)是很好的的營(yíng)養(yǎng)早餐,如燕麥粥、黑米粥。

      調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境:對(duì)亞洲人來(lái)說(shuō)酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。

      11:30:午餐,用彩色食物來(lái)均衡營(yíng)養(yǎng)

      享用最佳午餐的時(shí)間來(lái)臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)間,中午可以吃自己喜歡的東西,但是搭配要均衡。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用,如何平衡各類食物之間的營(yíng)養(yǎng)平衡,是需要特別注意的地方。

      彩色食物均衡營(yíng)養(yǎng):紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍(lán)莓。

      各色蔬菜與貝類:放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

      用糙米替代白米:如果吃米飯的`話,糙米是比白米更健康的選擇。

      餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,消脂怡神,特別是夏季,給身體補(bǔ)水,促進(jìn)脂肪的代謝,減重塑身,排出體內(nèi)多余脂肪。

      17:30:晚餐,攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收

      誰(shuí)說(shuō)減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖,這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,儲(chǔ)存能量的激素分泌較低,哪怕想小酌兩杯來(lái)助興,都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害,因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。

      雖然料很多,對(duì)胃卻很好:放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

      橄欖油讓湯更美味:南瓜濃湯。

      同時(shí)攝取雞肉與蛋白:根莖類蔬菜雞肉末湯。

    女生暑假減肥計(jì)劃2

      1、設(shè)定階段目標(biāo)

      俗話說(shuō)“心急吃不了熱豆腐”不要妄想瞬間瘦到多少斤,還是要綜合自己的現(xiàn)狀,為自己設(shè)立一個(gè)階段性的目標(biāo),10天、20天、30天后想達(dá)到一個(gè)什么樣的標(biāo)準(zhǔn),然后有步驟的按計(jì)劃的實(shí)行,效果就會(huì)很顯著了。

      2、寫(xiě)出瘦身愿望

      每個(gè)人根據(jù)自己的訴求設(shè)定專屬自己的瘦身愿望。比如你是為了強(qiáng)身健體還是想擁有更柔韌更有線條的身材,要根據(jù)自己的愿望一步步實(shí)現(xiàn)。

      3、制定適合自己的瘦身計(jì)劃書(shū)

      針對(duì)不同的部位減掉贅肉的`方法不同哦。想想對(duì)自己的哪些部位不滿意臀部、大腿、小腿、手臂和肚子,哪塊的肉最多就制定相應(yīng)的減肥方法,這樣做比較事半功倍哦。

      4、與同伴一起比賽瘦身

      怕自己的懶惰么?那就找個(gè)跟自己差不多的人一起減肥吧,看到同伴減肥的速度明顯比自己快,我們會(huì)坐以待斃么?你的同伴就像是一面鏡子,時(shí)刻監(jiān)督和鞭策著減肥的進(jìn)程,如果你想減肥成功,如果你不想輸,那么就和同伴們比賽吧。

      5、培養(yǎng)自己的瘦身興趣

      可以適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)一些其他愛(ài)好,如編織毛衣、栽花種草等,可使你在食欲大作時(shí),轉(zhuǎn)移注意力。

      6、出成績(jī)后要學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己

      給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)方法,比如,每減輕兩公斤,就要買(mǎi)個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影等獎(jiǎng)勵(lì)自己一下,這樣,你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去的。

      7、總結(jié)自己的瘦身方法加以改進(jìn)

      到了平臺(tái)期體重下降的很慢,這時(shí)可以回顧下自己的瘦身方法,哪些應(yīng)該改進(jìn)的,不要因?yàn)槭萆矶鴤松眢w,在今后的階段應(yīng)多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等等。適時(shí)的停下腳步審視自己對(duì)今后的減肥道路更有好處。

      8、認(rèn)真寫(xiě)瘦身日記

      是減肥期間的心理寫(xiě)照,但無(wú)論如何瘦身日記都可以反映自己的一些想法或些許心事的抖落,既可以幫助在減肥期間理清思路、減緩壓力、也可使自己總結(jié)今天的瘦身成果,展望明天的瘦身愿望。

    女生暑假減肥計(jì)劃3

      周一,夢(mèng)醒時(shí)分的體能早操 健身方案:快步、短跑交替練

      最佳操練地點(diǎn):公園或行人稀少的路段

      周二,邊玩樂(lè)邊練習(xí) 健身方案:騎腳踏車(chē)閑逛

      最佳操練地點(diǎn):沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車(chē)輛的街道

      周三,和黃昏的冰上約會(huì)

      健身方案:溜冰

      最佳操練地點(diǎn):小區(qū)內(nèi)、停車(chē)場(chǎng)或步行街

      周四,做個(gè)跳躍精靈

      健身方案:快速登臺(tái)階、雙腳跳

      最佳操練地點(diǎn):至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊

      周五,將旅游和鍛煉合二為一

      健身方案:騎腳踏車(chē)閑逛

      最佳操練地點(diǎn):某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)

      周六,邀上好友一起瘦身

      健身方案:兩人球類運(yùn)動(dòng)

      最佳操練地點(diǎn):公園、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)

      專家提供的六天瘦身法很有效,但它的作用還是因人而異,要想讓它發(fā)揮最大的效果,你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意:

      1、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來(lái)加大腹肌的緊張度。

      2、為了避免饑餓感和保持能量,運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西,但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前)。如果是用餐時(shí)間,出發(fā)前吃個(gè)棍子面包,帶上一個(gè),運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品,它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。

      3、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水,一小口一小口地喝(這樣更易消化)。

      4、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng),總是從熱身開(kāi)始活動(dòng),然后慢慢加快節(jié)奏。

      5、為了增加快感,可以將周一的跑步進(jìn)行的時(shí)間拉長(zhǎng)或速度加快;周四的碎步小跑可以在一個(gè)更長(zhǎng)的樓梯上進(jìn)行,或步伐更快一點(diǎn);腳踏車(chē)閑逛上可以加上踏板上抵抗運(yùn)動(dòng)或選擇一條更長(zhǎng)更斜的路線……

      最適合的運(yùn)動(dòng)行頭

      1、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過(guò)于寬大或緊身。就上衣而言,避免棉質(zhì)T恤衫,它們過(guò)重且濕得快;選擇一些透氣性好的'材料做的上裝,干起來(lái)比較快。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子,厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過(guò)于笨重。

      2、永遠(yuǎn)不要穿得過(guò)少。如果天氣涼爽,可以穿一件薄型套頭衫,背個(gè)雙肩包,熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去。

      3、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將,但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等,這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩。

      4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,它們可能會(huì)引起受傷。選擇跑鞋,比較輕,對(duì)整個(gè)腳有緩沖作用。

    女生暑假減肥計(jì)劃4

      放松小腿后群肌:正對(duì)著一棵樹(shù)或電線桿或墻,雙手撐在樹(shù)干上,一條腿在自己前面彎曲,另一條伸直腳跟放平、撐住,女生健身房減肥計(jì)劃就像你要推動(dòng)這棵樹(shù)一樣。保持姿勢(shì)30秒然后換腿。放松大腿側(cè),還是面對(duì)一棵樹(shù)或電線桿或墻,一只手撐在樹(shù)干上,抓自己的腳踝,將腳跟拉向臀部喘氣,盡可能拉至最高。保持姿勢(shì)30秒然后換腿。

      周二放松臀。簩⒁粭l腿在樹(shù)樁或長(zhǎng)椅上放直,另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜,向膝蓋方向彎下,慢慢地輕松放下。保持姿勢(shì)30秒后換腿。

      騎腳踏車(chē)閑逛最佳操練地點(diǎn),沒(méi)什么機(jī)動(dòng)車(chē)輛的街道上午的時(shí)候頭腦很清醒,運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍,找一個(gè)沒(méi)有太多汽車(chē)的地方,專心地騎腳踏車(chē)吧。

      用你熟悉的力度來(lái)控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù),有一種快慢隨心的感覺(jué)。你可以先在平地上騎五分鐘,然后開(kāi)始騎30到40分鐘。

      放松小腿后群。簻p肥運(yùn)動(dòng),雙手抓住把手,在低速運(yùn)行的自行車(chē)上立起身來(lái),放低一只腳跟收回,然后往地面方向放低另一只放松肌腱,騎車(chē)時(shí),一只腳離開(kāi)腳踏板抖動(dòng)小腿,然后換腿。

      周三傍晚下班后,帶上溜冰鞋來(lái)到小區(qū)里的一條小路,或者超市的停車(chē)場(chǎng),也可以到廣場(chǎng)上或步行街上快速溜滑,交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí),不時(shí)地張開(kāi)一條手臂,這樣空氣阻力會(huì)更大,鍛煉更有效40分鐘后,你的雙腿都感覺(jué)沉甸甸的,說(shuō)明你的'背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在可以開(kāi)始放松運(yùn)動(dòng)了。

      靜坐傳球,為了增加腹部肌肉的緊張度,面對(duì)面就坐,兩人之間的距離至少為五米,在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對(duì)方給你送球時(shí),身體向前傾,上身抬伸、深呼吸將球送回。重復(fù)四次。

      這些練習(xí)做好以后,大腿和背部都運(yùn)動(dòng)到了,女生暑假減肥計(jì)劃,讓你輕輕松松瘦出完美身材。

    【女生暑假減肥計(jì)劃】相關(guān)文章:

    暑假減肥計(jì)劃07-07

    暑假減肥計(jì)劃書(shū)11-29

    中學(xué)生暑假減肥計(jì)劃01-16

    學(xué)生暑假減肥計(jì)劃(7篇)02-12

    學(xué)生暑假減肥計(jì)劃7篇02-12

    暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃11-08

    暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃11-06

    中學(xué)生暑假減肥計(jì)劃3篇01-17

    暑假兩個(gè)月減肥計(jì)劃6篇02-09