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我的健身心得體會(huì)（通用12篇）
我們?cè)谝恍┦虑樯鲜艿絾l(fā)后，往往會(huì)寫一篇心得體會(huì)，如此就可以提升我們寫作能力了。到底應(yīng)如何寫心得體會(huì)呢？以下是小編為大家收集的我的健身心得體會(huì)，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
我的健身心得體會(huì) 篇1
常聽(tīng)人們講：“欲完美之人格，必健康之體魄”。自古以來(lái)也有句名言叫：“生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于健身”，也就是說(shuō)我們每個(gè)人應(yīng)該生命不止、運(yùn)動(dòng)不息。今天，我想在此談一下我對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的一些感受，與大家共享。
我是從零二年開(kāi)始我的運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)的，到今年已是第九個(gè)年頭了。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)是每天早上快步走一小時(shí)。當(dāng)時(shí)的想法很簡(jiǎn)單，就是因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，身體過(guò)于肥胖，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉肚子上多余的脂肪，于是，就開(kāi)始了健步走，因多年的習(xí)慣使我的身體過(guò)于懶惰，剛開(kāi)始的活動(dòng)還覺(jué)得挺輕松，每天早上早早起床，穿上運(yùn)動(dòng)服裝后就開(kāi)始走步運(yùn)動(dòng)，但在我堅(jiān)持了二十多天以后，身體的各個(gè)部位出現(xiàn)了不適，全身的各個(gè)關(guān)節(jié)沒(méi)有不疼的，每天早上的起床都十分艱難，那個(gè)滋味實(shí)在是不好受，曾幾度想放棄。但憑自己還算堅(jiān)強(qiáng)的意志走了過(guò)來(lái)，也許是怕別人說(shuō)自己是無(wú)志之人的緣故吧，總之是堅(jiān)持了下來(lái)，等到堅(jiān)持三個(gè)月后，每天的早上就躺不住了，到點(diǎn)了就要起床去運(yùn)動(dòng)了，以至于到后來(lái)如果有一天偶然沒(méi)去運(yùn)動(dòng)，就好像這一天過(guò)得不完整似的。漸漸的身體上的脂肪果真逐漸減少了，也輕松了許多，因當(dāng)初的目的已實(shí)現(xiàn)，在思想上自己也挺欣慰的，所以也就一直堅(jiān)持了下去，至于說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)于健身到底有什么好處自己從沒(méi)有往更深層次上探討，一直到我局自開(kāi)展“讀書健身活動(dòng)”以來(lái)，我才對(duì)健身運(yùn)動(dòng)能給自己帶來(lái)哪些益處進(jìn)行了探討，我查閱了許多關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身的相關(guān)資料，并閱讀了我國(guó)著名的首席健康專家洪昭光教授所著的一本書，該書主要從四個(gè)方面來(lái)要求我們?cè)谌粘Ｉ钪腥绾稳タ茖W(xué)合理的去做，以此達(dá)到強(qiáng)身健體、提高生活質(zhì)量的'目的。歸納起來(lái)可以用十六個(gè)字來(lái)概括，那就是：“適量運(yùn)動(dòng)，合理飲食，戒煙限酒，心理平衡”，他把運(yùn)動(dòng)放在了首要位置，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)一個(gè)人的重要性。我的理解運(yùn)動(dòng)大致可歸納為以下好處：
1、驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神。煩惱的最佳解毒劑就是運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你煩惱時(shí)多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會(huì)令你驚訝不已。沒(méi)有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還對(duì)剛才的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動(dòng)都能使你的精神為之一振。一個(gè)人身體越健康，也包括心理健康，抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強(qiáng)。
2、減肥健美，大家都知道，肥胖常常和高血壓、糖尿病是密不可分的，據(jù)有關(guān)資料介紹，每天用敏捷活潑的步伐步行一小時(shí)可使糖尿病、高血壓的發(fā)生概率降低一半。
3、可改變自我形象，提供各方面的能力，抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂(lè)觀感。改善入睡能力，提高睡眠質(zhì)量，可推遲和防止慢性病等其他疾病的發(fā)生。我強(qiáng)烈的呼吁，讓我們走起來(lái)，動(dòng)起來(lái)，你可步行、慢跑、打太極拳、游泳、打乒乓球、跳健身舞等有氧運(yùn)動(dòng)，而這些運(yùn)動(dòng)可有效的消耗掉我們體內(nèi)的多余的脂肪，而更重要的是可提早預(yù)防多種疾病的發(fā)生，我們身邊有許多年紀(jì)輕輕就因病魔纏身而失去了生活質(zhì)量，更有甚者還英年早逝了，那么多生動(dòng)的事例為我們大家敲響了警鐘。我深深感到，事業(yè)是人生征途上的寶石，如果有健康做這顆寶石做基座，那他必將璀璨奪目，光彩照人。
我暗自慶幸自己趕上了運(yùn)動(dòng)健身的中班車，多年來(lái)的體檢結(jié)果使我非常欣慰，中年人常見(jiàn)的疾病在我身上蕩然無(wú)存，我深知那是我多年運(yùn)動(dòng)健身的結(jié)果�，F(xiàn)在回過(guò)頭來(lái)仔細(xì)想，我們的領(lǐng)導(dǎo)常�？嗫谄判牡姆磸�(fù)講，并積極倡導(dǎo)太極拳、健身操、乒乓球運(yùn)動(dòng)等，我們?cè)S多人都不往心里去，到現(xiàn)在我充分的理解了他們的一片苦心，可以這樣說(shuō)，如果我們每個(gè)人都能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，那將會(huì)給堅(jiān)持下來(lái)的每個(gè)人一個(gè)奇跡，它不但會(huì)給你一個(gè)永葆青春的強(qiáng)健身體，更會(huì)給你一個(gè)多姿多彩的美妙人生。我覺(jué)得一個(gè)人要珍惜自身，首先要珍惜自己的身體，才會(huì)使自己成為一個(gè)熱愛(ài)生活的人，一個(gè)創(chuàng)造快樂(lè)、享受快樂(lè)的人。
今天，我之所以把我通過(guò)運(yùn)動(dòng)而達(dá)到健身的經(jīng)歷寫出來(lái)，主要的目的就是要讓那些還沒(méi)有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)會(huì)給自己帶來(lái)什么益處的朋友，趕快跑起來(lái)，跳起來(lái)，要知道，健康是第一財(cái)富，失去時(shí)方覺(jué)珍貴，健身是最佳投資，付出后必有回報(bào)。未來(lái)我將全身心的進(jìn)行我的健身運(yùn)動(dòng)，珍惜生命，珍惜生活，我愿用我健身的汗水洗盡生活的煩惱，用強(qiáng)健的體魄創(chuàng)建明天的幸福。
我的健身心得體會(huì) 篇2
為使全街人民共享體育發(fā)展成果，增強(qiáng)全民健身意識(shí)，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，xx街道開(kāi)展了一系列“全民健身日”活動(dòng)，現(xiàn)將我街20xx年“全民健身日”活動(dòng)開(kāi)展情況總結(jié)如下：
一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，確�！叭窠∩砣铡毕盗谢顒�(dòng)取得實(shí)效
為開(kāi)展好我街“全民健身日”活動(dòng)，成立了xx街道“全民健身日”活動(dòng)工作領(lǐng)導(dǎo)小組，由黨委書記組長(zhǎng)，黨委副書記任副組長(zhǎng)，黨政辦、財(cái)會(huì)所、民政所、文化站等部門負(fù)責(zé)人為成員的領(lǐng)導(dǎo)小組，結(jié)合街道實(shí)際，制定了《xx街道20xx年“全民健身日”活動(dòng)方案》唱響“全民健身，全民共享”活動(dòng)主題。
二、精心組織，統(tǒng)籌安排，確保我街“全民健身日”活動(dòng)豐富多彩，特色突出
1、8月8日在中心小學(xué)組織全街體育愛(ài)好者和社區(qū)居民、單位職工舉行了運(yùn)動(dòng)會(huì)，進(jìn)行了籃球、乒乓球、拔河、羽毛球等項(xiàng)目的比賽。組織xx等居委會(huì)居民每晚7—9點(diǎn)進(jìn)行跳舞、健身操、健身秧歌等項(xiàng)目的排練。
2、在“全民健身日”活動(dòng)期間，學(xué)校、單位、政府機(jī)關(guān)的公共體育設(shè)施設(shè)備免費(fèi)向人民群眾開(kāi)放，為群眾健身提供一切方便，組織社會(huì)體育員到學(xué)校、社區(qū)、機(jī)關(guān)單位進(jìn)行健身知識(shí)宣傳、健身活動(dòng)指導(dǎo)和培訓(xùn)。
通過(guò)以上系列活動(dòng)的開(kāi)展，充分調(diào)動(dòng)了全街人民群眾的參與熱情和積極性，使群眾在參與體育，感受快樂(lè)、享受生活中得到樂(lè)趣，在全街進(jìn)一步掀起了全民健身活動(dòng)的`新熱潮。
我的健身心得體會(huì) 篇3
高位下拉動(dòng)作是鍛煉背部訓(xùn)練動(dòng)作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個(gè)下拉過(guò)程，但是通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、后傾角度、握距差別等，想要背部多層面肌肉得到鍛煉，練習(xí)此動(dòng)作可絕對(duì)是王道。想要鍛煉有效果，動(dòng)作規(guī)范，準(zhǔn)確才是最重要的，平常我在做高位下拉時(shí)。
動(dòng)作過(guò)程講解
第一步：調(diào)整好適合的配重，臀部坐到坐位上后，身體盡量向前靠，身體坐直與拉桿保持垂直的狀態(tài)。
第二步：用海綿軸將腿部固定住，雙手握住拉桿比肩略寬，左右各保持距離10—375px左右（不要過(guò)分追求寬度會(huì)降低肌肉收縮幅度同時(shí)增加肩胛損傷幾率）。
第三步：身體略微后傾20度以內(nèi)，深吸氣，呼氣時(shí)下拉，兩個(gè)肘從身體兩側(cè)延冠狀面努力接近身體收縮。
動(dòng)作練習(xí)技巧
1、下拉過(guò)程拉桿盡量靠近身體（或者說(shuō)面部）下拉，盡量保持小臂鋼線和動(dòng)作軌跡在同一平面，這樣受力不易分散。
2、肩胛骨收緊，將拉桿靠近面部拉到接近上胸（鎖骨附近）的位置然后停頓，略使背闊肌完全收緊（不用過(guò)分追求下拉幅度只要背闊肌收緊即可），然后再吸氣還原動(dòng)作。
3、離心還原過(guò)程一定控制到位略慢，為了更好的`保持肌肉持續(xù)受力面，不要將手臂完全伸直，肘要微屈，達(dá)到頂峰的時(shí)候，再次下拉。
4、如果采取窄距下拉（正手或反手），可以增加背闊肌的長(zhǎng)度，使下背兩側(cè)背闊肌纖維得到發(fā)達(dá)增粗。
我的健身心得體會(huì) 篇4
作為一個(gè)資深的健身教練，我經(jīng)常被問(wèn)到很多關(guān)于普拉提的問(wèn)題，從這是一項(xiàng)怎樣的運(yùn)動(dòng)到對(duì)身體有什么好處，為了更好的解答這個(gè)問(wèn)題給那些帶有興趣的學(xué)員們，我為此特地去參加了一系列的普拉提工作坊，以便獲得更多地第一手資料來(lái)分享給大家。
平心而論，普拉提如果是在正確的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練的話，確實(shí)受益匪淺，它需要身體和心靈的雙重訓(xùn)練，需要很好的.專注度，然后對(duì)于腹肌核心力量的訓(xùn)練尤其明顯，我也從一開(kāi)始的半信半疑，到逐漸相信，直至真心的喜歡上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
自從JosephPilates（1880—1967）創(chuàng)辦這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以來(lái)，越來(lái)越多的人開(kāi)始加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，調(diào)研結(jié)果也顯示，普拉提對(duì)于人體的這些部位，有明顯的改善和提高。
包括了脊柱的靈活度，肌肉組織的堅(jiān)韌度，身體的靈敏度，背部的疼痛，骨密度以及腹肌核心力量。
當(dāng)然，練好普拉提并不容易，以下幾點(diǎn)和大家分享
1、正確的呼吸
正確的呼吸是練習(xí)好普拉提的基礎(chǔ)，記住呼氣吸氣，都需要用到你的胸腔，肚子不要挺起來(lái)，要讓腹部肌肉收緊，就像穿了緊身衣一樣，繃緊的時(shí)候能感覺(jué)到腹部肌肉在燃燒。
2、拉伸收縮
盡可能的把你的肩頸拉伸到遠(yuǎn)處，然后再收縮回來(lái)，每個(gè)動(dòng)作都要做到位，拉伸的時(shí)候，手腳，都向遠(yuǎn)處盡力延展，收縮的時(shí)候，盡力的縮向你的脊柱核心。
3、脊柱一定要在運(yùn)動(dòng)的任何時(shí)候保持在一條直線上，不要彎曲。
4、每個(gè)動(dòng)作都要感覺(jué)從核心部位（腹部肌肉）發(fā)出。
5、練習(xí)控制。不要使用爆發(fā)力。移動(dòng)需要在緩慢的控制的節(jié)奏下進(jìn)行。尤其是做往后仰的動(dòng)作的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)控制。
6、做每個(gè)動(dòng)作都要保持穩(wěn)定，不能東倒西歪。
7、不要過(guò)度追求高難度動(dòng)作。先把基礎(chǔ)的動(dòng)作高質(zhì)量的完成后，才去學(xué)習(xí)更高難度的動(dòng)作。
普拉提最大的受益點(diǎn)在于，無(wú)論你處在哪個(gè)階段，都可以有所收獲。但切記，一定要去好的會(huì)所，在優(yōu)秀的教練的帶領(lǐng)下進(jìn)行鍛煉，這是在家看視頻練習(xí)所不能達(dá)到的效果，因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)，一切白費(fèi)。正如創(chuàng)始人Joseph Pilates所言，"練習(xí)十次，你會(huì)感覺(jué)不錯(cuò)，練習(xí)二十次，你會(huì)看上去不錯(cuò)，練習(xí)三十次，你會(huì)覺(jué)得自己新生了。
我的健身心得體會(huì) 篇5
大二的健身課程結(jié)束了，我的體育課程也結(jié)束了�；叵肫饋�(lái)的，體育課程給我感觸良多，受益匪淺。從中我不僅學(xué)到鍛煉的方法，還知道一些與人息息相關(guān)的知識(shí)。
這學(xué)期的健身課程也是讓人難以忘懷。從上第一節(jié)課開(kāi)始，我就感覺(jué)我們的勞毅老師是個(gè)很富有幽默感的老師。對(duì)于一些問(wèn)題，老師的回答真的讓人捧腹大笑。至今我依然沒(méi)有忘記某些經(jīng)典的例子。比如為什么女生可以有兩次的機(jī)會(huì)考游泳。
笑歸笑，勞老師沒(méi)忘記給我們上課。我們一開(kāi)始接觸的是理論課。所謂的`理論就是介紹人體中的各個(gè)肌肉是在哪了部位，需要用什么器械來(lái)鍛煉，要用多大的負(fù)荷量來(lái)鍛煉。之后，給我們講解那些器械的使用方法。古人云：授之以魚，不如授之以漁。而那些健身理論就是漁。即使我們以后沒(méi)有教練指導(dǎo)，沒(méi)有老師監(jiān)督，我們依然可以憑借積累的理論知識(shí)來(lái)給自己鍛煉，給自己放松，或者是減掉身體上多余的贅肉。我想，這些理論的知識(shí)，將使我們受益終身，尤其是在我們?nèi)说街心�，急需鍛煉�?qiáng)化身體之時(shí)。
理論指導(dǎo)實(shí)踐，光有理論還不行，還需實(shí)踐配合。剛接觸健身課的時(shí)候，我就想像阿諾施瓦辛格那樣有一副健美的身材，有一副健碩的肌肉。可剛剛使用器械鍛煉不久，我就有些累，疲倦了。似乎那負(fù)荷量對(duì)我來(lái)說(shuō)太大了。想堅(jiān)持下去，可就怕身體無(wú)法消受，便放棄了。成為健美先生的希望就這樣無(wú)情的落空。如果時(shí)光能夠再倒流，我便不會(huì)那么容易放棄。即使不能鍛煉出健碩的肌肉，至少也要有些效果嘛。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)似乎也是健身課程講授的知識(shí)。合理的鍛煉搭配合理的飲食，就有可能鍛煉出像健美選手那樣的迷人的肌肉。但老師還提醒我們，那些健美運(yùn)動(dòng)員吃的是催肌素。那東西能催生肌肉。此外，老師還給我們普及一些課外知識(shí)，從中我了解到，全球變暖，與人類的飲食習(xí)慣的有著密切的關(guān)系。吃肉食造成人們飼養(yǎng)大量的動(dòng)物，而這過(guò)程排放了大量的溫室氣體。因此，我們都響應(yīng)了老師的號(hào)召，每周至少吃一餐素食。
我個(gè)人覺(jué)得，健身課程是個(gè)很好的課程，可是器械就不是很好了。比如說(shuō)啞鈴，都很難找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。這是很遺憾的事情。因此，我對(duì)課程和器材的管理提幾點(diǎn)意見(jiàn)：
�。�1）略為增加理論的時(shí)間，讓我們多掌握一些，對(duì)于我們舉越有好處。理論課的關(guān)鍵在于教授人們?nèi)绾五憻�，即使身邊器材很少，甚至沒(méi)有的情況下；如何在有限的時(shí)間內(nèi)合理的鍛煉。
�。�2）建議繼續(xù)講授體育與營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)。因?yàn)楹芏鄲?ài)鍛煉的同學(xué)都不懂營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，都是在劇烈運(yùn)動(dòng)后隨便吃一餐，造成了一些身體不適。這可以推廣給所有的體育課程。
（3）體育器材人人都需要愛(ài)護(hù)。器材可以署名管理，零小的器材可以涂上記號(hào)。并且開(kāi)學(xué)期間禁止外校社會(huì)閑雜人等進(jìn)入。
我的健身心得體會(huì) 篇6
一學(xué)期的健美課已經(jīng)接近尾聲了，回想這學(xué)期健美課中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，自己也算是受益匪淺。每個(gè)男生都希望自己有一身肌肉，讓自己看起來(lái)更加結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，我也是抱著這個(gè)目標(biāo)來(lái)參加健美課的，希望自己能有張老師一樣健碩的肌肉。
沒(méi)上健美課之前覺(jué)得健美就是練練肌肉，然而上過(guò)健美課后，發(fā)現(xiàn)健美不止于此。健美運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，除了具有一般體育活動(dòng)所共有的鍛煉身體，增強(qiáng)健康增強(qiáng)體質(zhì)的作用以外，還特別能發(fā)達(dá)全身各部位的肌肉，增長(zhǎng)體力，改善體形體態(tài)，以及陶冶美好情操。他不僅強(qiáng)調(diào)“健”，而且強(qiáng)調(diào)“美”，把體育與美育融為一體。健美運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)人體關(guān)節(jié)的強(qiáng)壯有著明顯的效果，對(duì)于情緒的改善也有很大作用。另外健美運(yùn)動(dòng)能有效的刺激人的腎上激素，延緩衰老的進(jìn)程。
這學(xué)期主要學(xué)習(xí)和練習(xí)的項(xiàng)目主要是三項(xiàng)：臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說(shuō)，這門課程的主要目的是培養(yǎng)鍛煉的興趣。我在練習(xí)這幾項(xiàng)時(shí)，雖然遇到過(guò)一些小麻煩，但的確感覺(jué)非常有趣。
讓我覺(jué)得難度最大的項(xiàng)目就是臥推了。上肢力量不足是我進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的軟肋，而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量。剛開(kāi)始時(shí)，我不只感到力量不足以舉起足夠的重量，而且發(fā)現(xiàn)自己兩臂發(fā)力不均，導(dǎo)致臥推時(shí)器材容易搖晃，更加大了練習(xí)的難度。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后，我進(jìn)行了針對(duì)練習(xí)，從的重量開(kāi)始，盡量平衡地臥推，然后再慢慢加重量。這樣的練習(xí)收獲了不錯(cuò)的效果。經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的練習(xí)，我感覺(jué)自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心，只要堅(jiān)持鍛煉，我就能越來(lái)越有力量。
相比臥推，蹲起就顯得容易了些，這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧??我練習(xí)蹲起首先遇到的問(wèn)題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個(gè)問(wèn)題在老師的指導(dǎo)后得到了解決。后來(lái)的問(wèn)題還是和位置有關(guān)，我蹲起時(shí)有時(shí)站的位置過(guò)于靠前。而這個(gè)問(wèn)題在后來(lái)的練習(xí)中多加注意后也不成為問(wèn)題。
三個(gè)項(xiàng)目中最為簡(jiǎn)單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來(lái)容易，但“后遺癥”非常明顯，每次做完兩組之后，腰部就會(huì)覺(jué)得酸痛，可見(jiàn)我的腰腹力量也沒(méi)有我預(yù)期的那么好。
正所謂一分付出一分收獲。我總算通過(guò)努力在這個(gè)學(xué)期的健美課中取得了令自己滿意的成績(jī)。雖然課程總會(huì)有結(jié)束的時(shí)候，但健美課培養(yǎng)起的我對(duì)健美的愛(ài)好將會(huì)一直影響著我。我打算在以后的日子里也堅(jiān)持練習(xí)，加強(qiáng)自己的力量，鍛煉自己的身體素質(zhì)。
健美課在我校已經(jīng)有很長(zhǎng)的歷史了，通過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí)我也了解到很多關(guān)于健美的基礎(chǔ)知識(shí)。健美簡(jiǎn)單地說(shuō)就是利用各種器械和有效的方式，來(lái)鍛煉身體、加強(qiáng)體力、增長(zhǎng)肌肉，從而改變自己的體型，使自己看起來(lái)更加健碩。
在此之前我對(duì)健美課充滿了未知與好奇，好奇那健身房中有些什么，好奇張老師為什么能長(zhǎng)大塊的肌肉，對(duì)健美的一切都充滿了神秘感。直到第一節(jié)課張老師帶領(lǐng)大家到健身房中認(rèn)識(shí)那些健身器械，帶領(lǐng)我們了解健身的內(nèi)容，我才一點(diǎn)點(diǎn)揭開(kāi)健美課那神秘的面紗。通過(guò)張老師的講解，我漸漸了解了健美的方法，鍛煉肌肉不是整體工作，而是要分開(kāi)練習(xí)，再鍛煉每塊肌肉的'同時(shí)要避免其他肌肉的參與，這樣才能集中精力鍛煉那一塊肌肉達(dá)到最好的效果。鍛煉肌肉的方法有很多，比如說(shuō)練胸肌可以采用俯臥撐、舉重、啞鈴、俯臥飛鳥(niǎo)等。這學(xué)期鍛煉的肌肉主要肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、胸大肌、腹肌、腰背肌等。
第一次進(jìn)健身房，心情比較激動(dòng)，老師講完一些基本的健美知識(shí)后就讓我們自由練習(xí)，我把所有的器械都練了一遍，明顯感覺(jué)肱二頭肌又酸又脹，比平時(shí)大了許多，胸大肌也有些酸脹。老師告訴我們這樣的反應(yīng)是最好的，又酸脹的感覺(jué)代表肌肉在增長(zhǎng)，之后三天內(nèi)也會(huì)有酸痛的感覺(jué)，這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果。在鍛煉的時(shí)候就要不斷的挑戰(zhàn)自己，不斷的增加重量，不斷的超越自己的極限。通過(guò)幾周的健美課，我發(fā)現(xiàn)自己的肌肉確實(shí)有所增長(zhǎng)，這讓我信心大增，在健美課上鍛煉也越來(lái)越有干勁。
首先，我有了鍛煉身體的意識(shí)。在此之前，我也知道自己身體瘦弱，但是卻沒(méi)有去練習(xí)的意識(shí)與動(dòng)力。就算偶爾想起來(lái)去鍛煉一下，也沒(méi)有耐力堅(jiān)持下去。在健美課上，我看到了完美的軀體、健碩的肌肉，我也看到同學(xué)們能輕而易舉的舉起在自己看來(lái)很重的杠鈴，更看到了自己在體型上的缺陷。于是，一種要改變自己、鍛煉身體的意識(shí)與決心油然而生。為了是自己得到鍛煉，我不僅在課堂上抓緊時(shí)間練習(xí)到精疲力竭，更是在寢室里買了啞鈴來(lái)鍛煉，并且堅(jiān)持了下去。健美課讓我把鍛煉的意識(shí)深入到心中。
其次，我學(xué)會(huì)了很多鍛煉的方法。在健美課上，我最先明白的道理就是，肌肉鍛煉不是一個(gè)整體工作，而是要分開(kāi)鍛煉，而且在鍛煉一塊肌肉的同時(shí)要盡量避免其他肌肉的參與。在課上，老師講述了胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、背闊肌、腰肌、股四頭肌等肌肉的練習(xí)方法。一塊肌肉可以有不同的練習(xí)方法，比如胸肌，就可以有俯臥飛鳥(niǎo)、俯臥撐、滑輪夾胸等動(dòng)作來(lái)練習(xí)。在經(jīng)過(guò)一學(xué)期的練習(xí)之后，我已經(jīng)明顯感受到自身力量的提升�？梢钥闯鲭哦^肌已經(jīng)比從前發(fā)達(dá)了，另外就是抬一桶礦泉水上五樓已經(jīng)不再是氣喘吁吁了。腹肌和背部的肌肉也得到了很好的鍛煉。我由于自身肩膀較窄，想鍛煉一下三角肌。在向老師詢問(wèn)了練習(xí)方法之后，我在課上和課下進(jìn)行了大量的鍛煉�，F(xiàn)在可以明顯感受到肩部肌肉，肩膀比從前也美觀了。
最后，我覺(jué)得健美課在鍛煉肌肉的同時(shí)更鍛煉了人的意志和耐力。體育鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，并非一朝一夕就能練成的。健美尤其如此，肌肉的發(fā)展是需要時(shí)間的。這就需要很強(qiáng)的意志力去堅(jiān)持下去。另外，在健美鍛煉中，重量是逐漸加重的，需要很大的耐力去忍耐。尤其是到了所能承受的極限，再增加一公斤，感覺(jué)都會(huì)很重，但是，正是這種突破極限的鍛煉，才能提升自己的力量。我認(rèn)為，健美課上的每一分鐘，都是意志與耐力的迸發(fā)。參加健美鍛煉是一種熱愛(ài)生命，并且愿意改變自我的表現(xiàn)。
有人說(shuō)健美不就是鍛煉肌肉嗎？這樣說(shuō)是不對(duì)的。健美不僅僅是鍛煉自己的肌肉，同時(shí)也在磨練我們的意志，塑造我們的身心。當(dāng)挑戰(zhàn)新的重量時(shí)，不要輕言放棄，重要的是那種堅(jiān)持不懈的精神。想要塑造一個(gè)好的身型，并非一朝一夕的事情，這需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持與不懈的努力，需要極強(qiáng)的意志力才能完成那些高難度的動(dòng)作，不斷的挑戰(zhàn)自己，不斷的超越自己的極限，這才是健美真正的意義。
通過(guò)一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，我對(duì)健美課更加的熱愛(ài)。不僅因?yàn)榻∶勒n的內(nèi)容深深的吸引了我，還因?yàn)槔蠋熒鷦?dòng)的講課，精彩的講解和對(duì)同學(xué)們熱心的幫助與關(guān)懷。一個(gè)學(xué)期的健美課雖然短暫，但是我會(huì)深深的記在腦海里，這將會(huì)影響我的一生。為了迎接以后高壓的生活與工作，這就要求我們有一個(gè)健碩的身體和堅(jiān)強(qiáng)的意志，而健美課就是不二之選，我要把在健美課上學(xué)到的知識(shí)運(yùn)用在生活中，把健美的精神發(fā)揚(yáng)下去。
最后感謝體育老師帶我進(jìn)入健美的世界！
我的健身心得體會(huì) 篇7
人的一生離不開(kāi)空氣、水和食物，當(dāng)然也缺不了運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是保持身體健康的重要因素。
今天張老師帶我們?nèi)ヒ患医小凹偃彰陆∩頃?huì)”的地方。那是一個(gè)專門健身健美的地方，老板姓李，有著一頭長(zhǎng)長(zhǎng)地金色的秀發(fā)，身材苗條健美，大約二十來(lái)歲，看上去十分的'健康。
熱情的老板首先要求我們先跳了一段健美操，可能是熱身運(yùn)動(dòng)吧，然后她就告訴我們說(shuō)今天將教我們跳一種新的健身運(yùn)動(dòng)——搏擊操。這種運(yùn)動(dòng)是將拳擊、空手道、跆拳道和中國(guó)功夫結(jié)合在一起所發(fā)展出來(lái)的一種大運(yùn)動(dòng)量健美操。呵呵，還有這種操呀!聽(tīng)得我都傻眼了，看來(lái)我今天可要好好學(xué)學(xué)了。
音樂(lè)開(kāi)始了，只見(jiàn)李教練全身都運(yùn)動(dòng)起來(lái)了。右手緊握拳頭大力一甩，甩到旁邊，同時(shí)音樂(lè)聲里也傳出打到物體的“砰砰砰”的聲響。哈哈，這么好玩，我也立刻加入這個(gè)搏擊操中。左一拳右一腳，抬一下手又提一下腳�？赡苁且�?yàn)槲覀儚膩?lái)沒(méi)有接觸過(guò)這種運(yùn)動(dòng)，總是跟不上音樂(lè)的節(jié)奏，不是快了就是慢了，一些同學(xué)干脆不跳了，在那里亂動(dòng)，看著還挺好笑的。說(shuō)真的，這種運(yùn)動(dòng)這么激烈，還真像在和人互相對(duì)打。本來(lái)我的呼吸很平靜的，可還沒(méi)跳幾下我就開(kāi)始“呼呼”喘氣了。唉，真累啊，看來(lái)以后我得多多地加強(qiáng)鍛煉才行。
過(guò)了一會(huì)，我們終于跳完了這一小段搏擊操。雖然我喘得不行，還出了一身大汗，可我感覺(jué)我全身筋骨都非常舒服，心情也很輕松，快活得不得了。哇!真是一項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)!我太開(kāi)心了!
回來(lái)的時(shí)候和我媽媽說(shuō)了這家健身所，媽媽說(shuō)怎么沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)有這個(gè)地方呢?看來(lái)那位老板還得做多一點(diǎn)宣傳，讓更多的人了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)過(guò)這次健身會(huì)之行，我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)在人的一生中是必不可少的，每個(gè)人每天都應(yīng)該適當(dāng)去運(yùn)動(dòng)一下，這樣才能保證有一個(gè)健康的身體。
我的健身心得體會(huì) 篇8
在我家附近的公園里，只要天氣晴朗的日子，總能看到鄰居王爺爺在那里笑呵呵地鍛煉身體。
王爺爺雖然已經(jīng)六十出頭,但是卻神采奕奕，誰(shuí)也想不到他曾經(jīng)中過(guò)風(fēng)。據(jù)我媽媽說(shuō)，他曾經(jīng)開(kāi)了一家小規(guī)模的工廠，整天都忙進(jìn)忙出的。白天在廠里忙，晚上還要為業(yè)務(wù)的事出去應(yīng)酬。應(yīng)酬嘛,總少不了喝酒。日子一久，王爺爺?shù)摹逼【贫恰痹絹?lái)越大，還得了高血壓。幾年前的一天，他突發(fā)腦溢血，導(dǎo)致半身不遂，整日與輪椅相伴.他羞于見(jiàn)人, 天天把自己關(guān)在房間里,不想出來(lái)。他整天怨天尤人，恨老天爺對(duì)他的不公。那個(gè)小工廠也只得關(guān)門。
直到有一天，王爺爺?shù)囊晃慌笥褋?lái)看望他，對(duì)他說(shuō)：“其實(shí)我以前也中過(guò)風(fēng)，你看，我現(xiàn)在啊腳步可輕便了。因?yàn)椋抑辛孙L(fēng)后，聽(tīng)從醫(yī)生的囑咐，堅(jiān)持鍛煉身體，每天都出去呼吸新鮮空氣，一段時(shí)間下來(lái)，身體恢復(fù)了不少�！卑駱泳驮谇懊�，王爺爺終于打算試一試。從此，每天當(dāng)太陽(yáng)公公帶著紅彤彤的云兒們來(lái)做早操的時(shí)候，王爺爺就起床鍛煉身體了。起初，他一手拄拐杖，一手由妻子攙扶，王爺爺艱難地走一步，妻子就緊跟一步，繞著院子走上三、四圈，運(yùn)動(dòng)量不太大，但是他感覺(jué)卻好了許多。這些變化讓王爺爺有了信心，便增加了運(yùn)動(dòng)量。于是，他每天讓保姆推著輪椅到公園，隨后由妻子攙扶著繞著廣場(chǎng)慢慢地走，累了就在石椅子上坐一會(huì)兒。公園風(fēng)景如畫，空氣清鮮，參加早鍛煉的中老年人與王爺爺有很多的共同語(yǔ)言。王爺爺每天都樂(lè)呵呵的。過(guò)了幾個(gè)月,他的腿腳越來(lái)越利索了。
王爺爺喜不自勝，逢人便說(shuō)：“當(dāng)初多虧我的老友給我忠告啊!不然的'話，我現(xiàn)在還悶在房里，不肯出來(lái)鍛煉身體呢!”那位朋友說(shuō)：“你是我的朋友，有經(jīng)驗(yàn)當(dāng)然要傳授啦，哈哈!”
如今，王爺爺不但拋棄了拐杖，還學(xué)會(huì)了打門球，同時(shí)新結(jié)識(shí)了不少老年朋友呢。鍛煉身體已經(jīng)成了王爺爺生活中不可缺少的一部分，他從鍛煉中尋找到了很多的樂(lè)趣。他的親身經(jīng)歷讓人們明白了：有時(shí)擁有健康遠(yuǎn)遠(yuǎn)比擁有金錢更重要!
我的健身心得體會(huì) 篇9
今天是國(guó)民健身日，為什么把今天定為國(guó)民健身日呢？是因?yàn)槿ツ甑慕裉焓潜本⿰W運(yùn)開(kāi)始；是一個(gè)運(yùn)動(dòng)健身的開(kāi)始；是一個(gè)今天，我和家人也一起去健身，去運(yùn)動(dòng)，紀(jì)念去年的今天，我們不僅是今天，而且是每天堅(jiān)持鍛煉。
來(lái)到大街上，大街上人廖廖無(wú)幾，我們迎著陣陣微風(fēng)前進(jìn)。我跑著跑著看見(jiàn)爺爺一鼓作氣追上我們了，我問(wèn)爺爺：爺爺你吃得消嗎？爺爺抖了抖肩說(shuō)：吃得消，我的身體是倍棒兒！爺爺您可是寶刀不老啊！我調(diào)皮地說(shuō)。大家都哈哈大笑。再看看爸爸，媽媽也是精力十足。我突然又想了一個(gè)點(diǎn)子，我建議大家一起唱歌，大家一致同意，于是我們唱起了歌唱祖國(guó)。這動(dòng)聽(tīng)的歌聲回蕩在寬闊的馬路上，回蕩在我們的心里。
愉快的晨跑過(guò)去了，休息幾小時(shí)后又開(kāi)始下一個(gè)戰(zhàn)斗目標(biāo)運(yùn)動(dòng)。中午我把家里的武器都拿了出來(lái)：羽毛球、乒乓球、籃球、足球我和媽媽開(kāi)始了羽毛球，我一上場(chǎng)就輸了兩個(gè)球，我想大概是多久不練，手生銹了吧。突然羽毛球飛了過(guò)來(lái)，我來(lái)了一個(gè)劈球飛速向媽媽投去，媽媽馬失前蹄沒(méi)接著，耶！我高興地跳了起來(lái)。沒(méi)多久我反敗為勝了，友誼第一，比賽第二，媽媽也和我一起高興。奶奶不會(huì)別的，只會(huì)呼啦圈，奶奶老了扭的很慢，但奶奶還能轉(zhuǎn)十幾圈，可太棒了。不過(guò)奶奶以經(jīng)氣喘吁吁，還好媽媽準(zhǔn)備了鹽水，讓奶奶恢復(fù)體力。爺爺和爸爸還在戰(zhàn)斗中，正在努力加油贏的'比賽。
運(yùn)動(dòng)了一兩個(gè)小時(shí)后也累了，于是我們回家了，回家吃完飯后，我們打算出去走一走。俗話說(shuō)得好：飯后百步走，活到九十九。我們一邊走一邊聊，一路上有說(shuō)有笑。轉(zhuǎn)眼間就到了廣場(chǎng)，廣場(chǎng)上人山人海，他們也都來(lái)鍛煉。隨著音樂(lè)，我和媽媽一起翩翩起舞，跳起了優(yōu)美的舞蹈。而爸爸他們?nèi)チ私∩淼牡胤藉憻捝眢w。天漸漸黑了，我們也要回家了�；丶視r(shí)我們搭車可爺爺說(shuō)要安步當(dāng)車，我們也沒(méi)辦法，只好安步當(dāng)車，走路回家。
今天雖然累了一天，但是今天鍛煉一天，讓自己更健康了，所以以后天天都要堅(jiān)持鍛煉、運(yùn)動(dòng)。
我的健身心得體會(huì) 篇10
每天，爸爸將我送到學(xué)校后，都會(huì)去護(hù)城河邊健身。一天、兩天，每天都堅(jiān)持不懈。爸爸的身體越來(lái)越強(qiáng)壯，我被爸爸堅(jiān)持鍛煉的精神所感染，決定跟著老爸一起去健身！
爸爸聽(tīng)了我的想法，十分高興，決定教我打乒乓球。早上6：30準(zhǔn)時(shí)起床，爸爸把家里一個(gè)可以伸縮的餐桌拉開(kāi)，一個(gè)簡(jiǎn)易乒乓球桌就“成型”了。再放上一個(gè)眼鏡盒，就代表乒乓球網(wǎng)了。媽媽在廚房里忙著早餐，爸爸陪我練打球�！坝沂帜门淖�，左手拿球，并將手?jǐn)傞_(kāi)。將球拋起，右手迅速揮拍，擊球，使球在自己這一邊落一下，再?gòu)膶?duì)方那邊落一下。在發(fā)球時(shí)，要使手臂用上力……”爸爸耐心地教著我。我拿過(guò)球，按著爸爸教的方法開(kāi)始練習(xí)。我來(lái)發(fā)球，呀，沒(méi)有過(guò)網(wǎng)。我并不氣餒，繼續(xù)練習(xí)。兩次，三次，四次……終于，功夫不有心人，我很快發(fā)出了一個(gè)合格的球。
經(jīng)過(guò)幾天的練習(xí)，我也可以和爸爸打個(gè)“你來(lái)我往”了，爸爸照顧我，一直打“和平球”。爸爸首先發(fā)球。球跳過(guò)去了，我一揚(yáng)手，球又跳回來(lái)了，爸爸接著反擊，橙色的小球不知疲倦的跳來(lái)跳去，爸爸教得認(rèn)真，我學(xué)得更認(rèn)真……“26個(gè)來(lái)回！”我興奮地喊起來(lái)。乒乓球那清脆的'響聲在家中回蕩，我的腦門上亮亮的，出了一身汗，不過(guò)我仍感到，運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)真好��！
放假了，爸爸帶我到大明湖畔的健身場(chǎng)所，去嘗試一下在真正的乒乓球臺(tái)上打球的感覺(jué)。那里有十幾個(gè)乒乓球桌，還有兩個(gè)羽毛球場(chǎng)地。打球的有年輕的小伙子，高齡的老奶奶，我是最小的運(yùn)動(dòng)者！在那種運(yùn)動(dòng)的氛圍之中，我更是躍躍欲試了！“霸占”了一個(gè)乒乓球桌，我就和爸爸開(kāi)始練習(xí)了。在我練習(xí)時(shí)，旁邊一個(gè)正在休息的老爺爺看到了我，忍不住說(shuō)：“這么小就來(lái)鍛煉身體，真不孬，真不孬，好樣的！”聽(tīng)了爺爺?shù)谋頁(yè)P(yáng)，我的心里美滋滋的，練得更起勁了。我時(shí)而向前趴，時(shí)而向后退，努力接住每一個(gè)球！
跟著老爸去健身，我運(yùn)動(dòng)，我快樂(lè)！
我的健身心得體會(huì) 篇11
今年4月28日這天，一學(xué)期一次的高橋鎮(zhèn)小學(xué)健身節(jié)，在同學(xué)們的歡聲笑語(yǔ)聲中，又一次拉開(kāi)了帷幕。
此次的第六屆健身節(jié)，不僅有傳統(tǒng)的球操、武術(shù)操、滾鐵環(huán)、拔河比賽，還增加了一些足球游戲。隨著比賽的開(kāi)始，操場(chǎng)上頓時(shí)沸騰起來(lái)!
到了下午，最考驗(yàn)一個(gè)團(tuán)隊(duì)是否齊心協(xié)力的`比賽項(xiàng)目——拔河比賽開(kāi)始了。我有幸被老師選中，參加了此次比賽。經(jīng)過(guò)緊張激烈的初賽、復(fù)賽，我們四(2)班接連淘汰了四(5)班和四(1)班，進(jìn)入了最后的決賽。決賽的對(duì)手是四(3)班。我班10男10女二十名隊(duì)員胸有成竹、大搖大擺地走上“戰(zhàn)場(chǎng)”。我們牢記老師賽前指導(dǎo)我們的動(dòng)作要領(lǐng)，手牢牢抓著麻繩，腳靠著腳，個(gè)個(gè)身子向后傾并緊靠繩子。隨著“噓——”的一聲哨響，加油聲、歡呼聲響成一片，那左右移動(dòng)的紅標(biāo)牽動(dòng)著大家的心。隊(duì)員們使出全身的力氣，拼命把繩子往后拉，眼看紅標(biāo)只離我們一步之遙了。對(duì)方見(jiàn)形勢(shì)不妙，使出九牛二虎之力又把紅標(biāo)拉了回去。雙方啦啦隊(duì)的隊(duì)員們，也齊聲吶喊，不停地為自己班加油助威，有時(shí)還恨不得跑上去幫他們一把。比賽進(jìn)行到白熱化階段，同學(xué)們的心都懸了起來(lái)。場(chǎng)上隊(duì)員更是汗流浹背、快沒(méi)力氣了，他們有的臉漲得通紅;有的肌肉緊繃，青筋都冒了出來(lái)。我方拉拉隊(duì)的加油聲一浪高過(guò)一浪，使場(chǎng)上隊(duì)員振作了起來(lái)，個(gè)個(gè)精神抖擻、信心百倍。此時(shí)，對(duì)方隊(duì)員早已不堪一擊，我方隊(duì)員發(fā)現(xiàn)這一情況。迅速一鼓作氣，使出吃奶的力氣，一下子把麻繩一下子拉了過(guò)來(lái)。1：0，我班勝了第一局。
接著，我們?cè)俳釉賲�，毫不松懈，又勝了第二局�！皣u—— ”隨著結(jié)束的哨聲吹響。“我們贏了!”“我們贏了!”同學(xué)們高興得一蹦三尺高。有幾名女生早已激動(dòng)得緊緊擁抱在一起，她們顧不上磨破的手掌，盡情地歡呼著勝利。
時(shí)間過(guò)得很快，給我們帶來(lái)無(wú)限快樂(lè)的健身節(jié)結(jié)束了。通過(guò)這次健身節(jié)，我感受到了健身的魅力，也感受到了齊心協(xié)力的偉大力量。我期待著下一次的“大聚會(huì)”!
我的健身心得體會(huì) 篇12
只要一回到家，吃完飯，往大真皮沙發(fā)中一窩，就不想再動(dòng)。肚腩起來(lái)了，還患了嚴(yán)重的“沙發(fā)依賴癥”，一天的健身活動(dòng)算是白忙活了。老婆批評(píng)我的話很是“尖刻”，但如何告別沙發(fā)，讓整個(gè)身體不再發(fā)懶，我也頗動(dòng)了些心思。
受日本人啟發(fā)，坐在地上看書報(bào)。在電視上，我看到日本人的吃飯、會(huì)客、閑談都是坐在地上完成的。我為什么就不能坐在地板上瀏覽報(bào)刊呢？
于是，地板上鋪上厚厚的沙發(fā)墊。盤腿而坐，雖然有些不得勁，但椅子都坐一天了，也該練練“下盤”了。手拿紅藍(lán)鉛筆，把要緊的內(nèi)容，框劃下來(lái)。一個(gè)多小時(shí)，有板有眼，有緊有松地把每天的“功課”做完，再坐在沙發(fā)上，透透氣，喝口水，倒也愜意舒坦。
看小學(xué)生坐姿，學(xué)會(huì)了坐正看書。學(xué)校里沒(méi)沙發(fā)，學(xué)生們不是照常腰背挺直嗎？受此啟發(fā)，每每閱讀大部頭的著作時(shí)，不再爬上沙發(fā)，而是把電腦關(guān)閉，收拾出足夠的空間，像個(gè)小學(xué)生一樣，讀書大綱，讀書筆記擺得周周正正。
剛開(kāi)始雖然有些不習(xí)慣，可一想到，幾十年前的“書桌生涯”，就坐姿正確地挺著。還真別說(shuō)，本以為離了沙發(fā)不能活的我，這一看起書來(lái)，還真就兩三個(gè)小時(shí)不嫌累。
受樓前老頭啟發(fā)，搬個(gè)板凳解難題�？吹介T前總有三三兩兩的老年人，不是馬扎就是矮板凳地圍堆坐著，煞是悠閑自得。而且我家里也備有洗腳時(shí)專用的'小板凳，于是，每每燙完腳，開(kāi)始舒舒服服地把一天當(dāng)中沒(méi)解決的幾個(gè)問(wèn)題，趁著洗腳后頭腦清醒的時(shí)候，坐在小板凳上重新梳理一番。領(lǐng)導(dǎo)安排的工作還有“尾巴”沒(méi)有收好，再仔細(xì)斟酌。同事交待的相求事宜，不能再推了，就是加班也要趕出來(lái)。
陽(yáng)臺(tái)上有“座”、花盆旁有“座”、樓后種些花花草草的小片地上也整出了個(gè)坐的位置，離開(kāi)了沙發(fā)的“束縛”，體重增加得少了，腰不那么彎了，緊繃著肌肉也算是一種鍛煉了。
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