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心理健康小常識
導(dǎo)語：隨著人們生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人產(chǎn)生心理問題和心理疾病的人群也急劇增加。所謂心理疾病是指一個人由于精神上的緊張，干擾，而使自己思想上，情感上和行為上，發(fā)生了偏離社會生活規(guī)范軌道和現(xiàn)象。下面和小編一起來看心理健康小常識，希望有所幫助！
一、心里健康常識
�。ㄒ唬┬睦斫】档臉�(biāo)準(zhǔn)
1、智力正常。
2、適應(yīng)良好。
3、情緒穩(wěn)定、意志正常。
4、良好的自我意識。
5、有良好的人格。
6、良好的人際關(guān)系。
�。ǘ┬睦斫】档亩x
心理健康又稱精神健康，它是一種保持的心理健康狀態(tài)。心理健康的水平大致分為一般常態(tài)心理、輕度失調(diào)心理、嚴(yán)重病態(tài)心理三個等級。
一般常態(tài)心理者表現(xiàn)為經(jīng)常有愉快的心理體驗，適應(yīng)潛力強(qiáng)，善于與別人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動，具有調(diào)節(jié)情緒的潛力。生活中大多數(shù)人屬于一般常態(tài)心理者。
輕度失調(diào)心理者表現(xiàn)出不具有同齡人所應(yīng)有的愉快，與他人相處略感困難，生活自理有些吃力。若主動調(diào)節(jié)或通過心理輔導(dǎo)專業(yè)人員的幫忙，就會消除或緩解心理問題，逐步恢復(fù)常態(tài)。
嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為嚴(yán)重的心理適應(yīng)失調(diào)，不能維持正常的生活、工作。如不及時治療就有可能惡化，成為精神病患者。精神病是嚴(yán)重的心理疾病。
�。ㄈ⿲W(xué)生常見的心理問題有哪些？
1、環(huán)境適應(yīng)問題。在大一新生中較為常見。
2、學(xué)習(xí)問題。學(xué)習(xí)上的困難與挫折對中學(xué)生的影響是最為顯著的。
3、戀愛與性心理問題。中學(xué)生處于青年中后期，性發(fā)育成熟是重要特征，戀愛與性問題是不可避免的。
4、性格與情緒問題。性格障礙是中學(xué)生中較為嚴(yán)重的心理障礙，其構(gòu)成與成長經(jīng)歷有關(guān)，原因較為復(fù)雜，主要表現(xiàn)為自卑怯懦依靠神經(jīng)質(zhì)偏激敵對孤僻抑郁等。
5、神經(jīng)癥問題。長期的睡眠困難焦慮抑郁強(qiáng)迫疑病恐怖等都是神經(jīng)癥的臨床表現(xiàn)癥狀。
6、人際關(guān)系問題。如何與周圍的同學(xué)友好相處，建立和諧的人際關(guān)系，是中學(xué)生面臨的一個重要課題。
�。ㄋ模﹥�(yōu)化個性的關(guān)鍵是什么？
優(yōu)化個性的基礎(chǔ)是豐富和充實(shí)自己，途徑是從小事做起，養(yǎng)成良好習(xí)慣，土壤是融入群眾，關(guān)鍵是把握適度�？蓮囊韵聨追矫鎭砼Γ簩ψ约汉蜕畹氖澜缬杏眯牡目捶�。與別人有親密的關(guān)系和對人信任。有時間冷靜地獨(dú)處和反省。在社會性、智力以及職業(yè)的各種技能方面取得成功。接觸新思想、新知識以及與有獨(dú)特見解的人交往。找出能充分表達(dá)自己情緒的方法，有興趣愛好。經(jīng)常提高獨(dú)立的程度，減少對他人的依靠。具有靈活性和創(chuàng)造性。關(guān)愛他人，支持和扶助他人。
�。ㄎ澹┲袑W(xué)生應(yīng)掌握哪些與人交往的基本技能？
1、微笑，是人際交往的基本功。
2、傾聽是溝通的一半。
3、感激，是真情的回報。
4、贊美，一種誠懇的自然的情感流露，是每個人的心理需求。
5、認(rèn)同是溝通的切入點(diǎn)。
�。┮粋�人成就動機(jī)的強(qiáng)和弱有哪些特征？
成就動機(jī)強(qiáng)者的心理行為是：
1、工作效率高，能科學(xué)地運(yùn)籌時間，不輕易浪費(fèi)時間，珍惜時間。
2、能抓住機(jī)遇，創(chuàng)造機(jī)遇，獲得成功。
3、樂意選取有難度有把握的目標(biāo)。對人人都能取勝的目標(biāo)不屑為之。
4、有冒險精神，對學(xué)習(xí)工作全力以赴，為了成功能約束自己的行為，期望得到公正的評價。
5、在失敗面前不低頭，樂觀地對待挫折，對未來充滿信心，對成功有自豪感。
成就動機(jī)弱者的心理行為是：
1、做事沒計劃沒效率，得過且過，拖拉，懶散。
2、在失敗面前，怨天尤人，不肯承認(rèn)自己的主觀努力不夠。
3、不祈求成功，沒有明確地目標(biāo)，不敢冒險。從眾心理強(qiáng)。同時也期望輕而易舉地獲得成功。喜歡選取最容易或最難的目標(biāo)，以保持自信。當(dāng)任務(wù)最難時，一旦失敗，便可找到借口，以保持自尊心不受傷害。
4、對機(jī)遇不敏感，機(jī)遇到來也會丟失。
�。ㄆ撸┐煺坌睦淼淖晕艺{(diào)適方法有哪些？
1、降低目標(biāo)的難度，重新審視目標(biāo)和調(diào)整行為。
2、對壓力主動進(jìn)攻或緩解，即運(yùn)用有效方法對壓力進(jìn)行管理。
3、主動尋求社會支持，調(diào)節(jié)沮喪等不良心態(tài)。
�。ò耍┦裁词菓賽�？健康的戀愛心理包括哪些要素？
戀愛是一種心理現(xiàn)象。心理學(xué)家給男女之愛下的定義是：“戀愛是一種與異性接近的欲望。是一種欲求兩人合而為一的沖動�！�
健康的戀愛心理包括以下四個要素：戀愛的目的是為了尋求志同道合、同舟共濟(jì)的終身伴侶。戀愛的雙方要追求思想感情的一致。戀人之間盡量做到心理相容。戀愛過程中要有健康的理智感。
�。ň牛┚W(wǎng)絡(luò)綜合癥的表現(xiàn)及自我調(diào)適方法是什么？網(wǎng)絡(luò)綜合癥也稱：“互聯(lián)網(wǎng)癡癖癥”，其表現(xiàn)是：無節(jié)制地上網(wǎng)、不上網(wǎng)時情緒低落、無愉快無興趣。生物鐘紊亂、食欲下降、思維遲緩。不愿與人交往等。
自我調(diào)適的方法主要是：早發(fā)現(xiàn)早節(jié)制、理智上網(wǎng)、完善自我、科學(xué)用腦等。
二、保持心理健康的小竅門
�。ㄒ唬┬撵`減壓十二招
1、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結(jié)果。
2、作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續(xù)工作。
3、對小事不去計較，裝糊涂最好。
4、車到山前必有路，今日很快就會過去。
5、與人為善，不要懷恨在心。
6、不要害怕應(yīng)對自己的潛力有限，學(xué)會適當(dāng)?shù)卣f“不”。
7、聽音樂閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。
8、給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受。
9、開懷大笑，進(jìn)行發(fā)泄。
10、保持沉默有助于降壓。
11、在無人處大聲喊叫或大哭。
12、換一個角度看問題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。
（二）自我心理平衡術(shù)
1、自嘲法。生活中當(dāng)遇到一些尷尬或難堪的場合時，若一味埋怨和逃避往往會使自己的心態(tài)越來越壞。不妨自己調(diào)侃一下自己，通過自我貶抑而達(dá)出奇制勝的效果，從而使心理到達(dá)一種高層次的平衡。
2、移情法。它是宣泄調(diào)節(jié)情感的一種有效方式對于文化水平較高，情感體驗較為豐富的中學(xué)生們來說，校園感情是他們中學(xué)生活中重要的一課。
3、閑聊法。閑聊對心理調(diào)適起很大功效。它可緩解緊張消除隔膜表達(dá)溫情躲避碰撞化解怨氣發(fā)泄怒火。
4、遺忘法�，F(xiàn)實(shí)中不少人終日生活在對往事的痛苦回憶中，反復(fù)品嘗舊時受到的挫折，陷入惡性循環(huán)中，使心理愈加不平衡。因此務(wù)必學(xué)會遺忘，這是對痛苦的解脫。能使身心獲得寬慰，從而激發(fā)出新的力量，人性得到了升華。
5、哭泣法。我們當(dāng)放棄有淚不輕彈的傳統(tǒng)戒條，讓自己隨情緒波動而哭泣�？弈苁谷水a(chǎn)生有益的激素，使人體更加協(xié)調(diào)反應(yīng)。
6、激勵法。要走出每日“消沉—后悔”的心理不平衡怪圈，給自己確立一個值得去追求的目標(biāo)。出去找個朋友開懷一下踏踏實(shí)實(shí)干點(diǎn)活發(fā)筆小財參加一個培訓(xùn)使自己的精力集中起來等。有了成功的經(jīng)驗和自信，我們就能再選取更高的目標(biāo)激勵自己。
三、心理健康是人的健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢?
人的生理健康是有標(biāo)準(zhǔn)的，一個人的心理健康也是有標(biāo)準(zhǔn)的。但是人的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)不及人的生理健康的標(biāo)準(zhǔn)具體與客觀。
國外學(xué)者們對心理健康的標(biāo)準(zhǔn)作了一些表述。例如英格里士認(rèn)為："心理健康是指一種保持的心理狀況，當(dāng)事者在那種狀況下能作良好適應(yīng)，具有生命的活力，而能充分發(fā)展其身心的潛能。這乃是一種用心的豐富狀況。不僅僅是免于心理疾病而已"。麥靈格爾認(rèn)為："心理健康是指人們對于環(huán)境及相互間具有最高效率及快樂的適應(yīng)狀況。不僅僅是要有效率，也不僅僅是要能有滿足之感，或是能愉快地理解生活的規(guī)范，而是需要三者具備。心理健康的人應(yīng)能保持平靜的情緒，敏銳的智能，適于社會環(huán)境的行為和愉快的氣質(zhì)"。馬斯樂認(rèn)為心理健康的人要具備下列品質(zhì)：
(1)對現(xiàn)實(shí)具有有效率的知覺。
(2)具有自發(fā)而不流俗的思想。
(3)既能悅納本身，也能悅納他人。
(4)在環(huán)境中能保持獨(dú)立，欣賞寧靜。
(5)注意哲學(xué)與道德的理論。
(6)對于平常事物，甚至每一天的例行工作，能經(jīng)常保持興趣。
(7)能與少數(shù)人建立深厚的感情，具有助人為樂的精神。
(8)具有民主態(tài)度，創(chuàng)造性的觀念和幽默感。
(9)能經(jīng)受歡樂與受傷的體驗。
我們認(rèn)為人的心理健康包括以下七個方面：智力正常、情緒健康、意志健全、行為協(xié)調(diào)、人間關(guān)系適應(yīng)、反應(yīng)適度、心理特點(diǎn)貼合年齡。
了解與掌握心理健康的定義對于增強(qiáng)與維護(hù)人們的健康有很大的好處。人們掌握了人的健康標(biāo)準(zhǔn)，以此為依據(jù)對照自己，進(jìn)行心理健康的自我診斷。發(fā)現(xiàn)自己的心理狀況某個或某幾個方面與心理健康標(biāo)準(zhǔn)有必須距離，就有針對性地加強(qiáng)心理鍛煉，以期到達(dá)心理健康水平。如果發(fā)現(xiàn)自己的心理狀態(tài)嚴(yán)重地偏離心理健康標(biāo)準(zhǔn)，就要及時地求醫(yī)，以便早期診斷與早期治療.
心理健康包括：
智力正常
智力正常是人正常生活最基本的心理條件，是心理健康的首要標(biāo)準(zhǔn)。世界衛(wèi)生組織(WHO)提出的國際疾病分類體系，把智力發(fā)育不全或阻滯視為一種心理障礙和變態(tài)行為。
善于協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好
心理健康者能經(jīng)常保持愉快、開朗、自信、滿足的情緒，善于從生活中尋求樂趣，對生活充滿期望。更重要的是情緒穩(wěn)定性好。
具有較強(qiáng)的意志品質(zhì)
健康的意志有如下特點(diǎn):目的明確合理，自覺性高;善于分析狀況，意志果斷;意志堅韌，有毅力，心理承受潛力強(qiáng);自制力好，既有現(xiàn)實(shí)目標(biāo)的堅定性，又能克制干擾目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的愿望、動機(jī)、情緒和行為，不放縱任性。
人際關(guān)系和諧
其表現(xiàn)：一是樂于與人交往，既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有知己的朋友。二是在交往中保持獨(dú)立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢。三是能客觀評價別人，以人之長補(bǔ)己之短，寬以待人，友好相處，樂于助人。四是交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度。
能動的適應(yīng)和改造環(huán)境，保持人格的完整和健康
心理健康的最終目標(biāo)是保持人格的完整性，培養(yǎng)健全人格。人格完整健康的主要標(biāo)志是：
�、偃烁竦母鱾�結(jié)構(gòu)要素都不存在明顯缺陷與偏差。
�、诰哂星逍训淖晕乙庾R，不產(chǎn)生自我同一性混亂。
�、垡苑e極進(jìn)取的人生觀作為人格的核心，并以此有效的支配自己的行為。
�、苡邢鄬ν暾y(tǒng)一的心理特征。
心理行為貼合年齡特征
一個人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重的偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。
隨著自然科學(xué)的飛速發(fā)展和信息時代的到來，我們所處的社會也在發(fā)生著前所未有的變化。工業(yè)化、現(xiàn)代化、社會化、一體化程度在不斷提高。人們的生活節(jié)奏不斷加快，時間越來越寶貴，人越來越為效益所趨使。自主的、創(chuàng)造性的勞動和高級的智力勞動越來越多。人們的活動范圍在不斷拓展，人與人的交往越來越多，處理微妙復(fù)雜的人際關(guān)系為每個人所不可避免。各種各樣的競爭強(qiáng)度也越來越巨大，人與人之間的收入、社會地位等差異越來越顯著。
生活在這樣一個紛繁復(fù)雜和撲朔迷離的大環(huán)境里，就要求人務(wù)必具備較高的心理素質(zhì)來適應(yīng)時代與社會的要求。此刻人們已經(jīng)開始意識到了心理健康的重要性，越來越關(guān)注自己及與自己朝夕相處的親友的心理健康狀態(tài)。
此刻對心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是這樣定義的：
一、具有充分的適應(yīng)力。
二、能充分地了解自己，并對自己的潛力做出適度的評價。
三、生活的目標(biāo)切合實(shí)際。
四、不脫離現(xiàn)實(shí)環(huán)境。
五、能保持人格的完整與和諧。
六、善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)。
七、能保持良好的人際關(guān)系。
八、能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒。
九、在不違背群眾利益的前提下，能有限度地發(fā)揮個性。
十、在不違背社會規(guī)范的前提下，能恰當(dāng)?shù)貪M足個人的基本需求。
人是自然萬物的靈長，是自然的杰作。人有極高的潛能。我們?nèi)巳硕季哂邢篌w育運(yùn)動員鄧亞萍、郎平那樣的靈敏準(zhǔn)確的感覺與反應(yīng)，那樣的承受潛力。象小品喜劇演員趙本山、洛桑那樣的充滿著極大的活力與幽默。象電視節(jié)目主持人王雪純、大專辯論會上優(yōu)秀的辯手那樣流暢的語言潛力。象思想家孔子、科學(xué)家愛因斯坦那樣的思辯潛力。象文學(xué)家郭沫若那樣的想象潛力。象能記住圓周率小數(shù)點(diǎn)后一百位數(shù)的人那樣的記憶潛力。象戀愛中的少男少女那樣的精神渙發(fā)、樂觀。象健康教練馬華那樣的健美。象登上珠穆郎瑪峰的運(yùn)動員那樣的毅力。象百歲長壽老人那樣健康，無病。象生活中的李蘭文那樣服裝整潔。象慈父、慈母對待子女那樣是建設(shè)性的、是善的。
人本來能夠是無壓抑的人，是不受其內(nèi)在的壓抑驅(qū)使而自我決定其行動的人。如果他想喝酒就喝，并且喝的有滋有味。他并不是務(wù)必經(jīng)常喝酒，不喝酒就難受的人。也不是不能喝酒的人，一喝酒就難受的人。
人本來能夠是心想事成的人，是應(yīng)付自如的人。他沒有猶豫，立刻能夠決斷。他每一言行都是理智高效的。是用一只手也能夠戰(zhàn)勝世界的人。如果他想考大學(xué)就能一心一意地復(fù)習(xí)，考上大學(xué)，并且能考上一個名牌大學(xué)……
我們每一個人本應(yīng)心理健康如上所述，但由于我們在生命歷程中所受到的心理傷害。生活中的所謂正常人，其實(shí)并不在人的最佳狀態(tài)，只是處于人的最佳狀態(tài)與疾病之間的亞健康狀態(tài)。我們實(shí)際離自然賦予我們的潛力有很大的差距。
在現(xiàn)實(shí)生活中，所謂的正常人有許多人整天愁眉苦臉、心煩意亂、以安眠藥渡日，長期在苦悶絕望中掙扎、煎熬，甚至走向自殺的絕路。有許多人終日以酒為伴、沾酒就醉，打人罵人。有許多人與人敵對、沖突、訴訟、犯罪。有許多人常常感冒，患高血壓、關(guān)節(jié)炎等非器質(zhì)性疾病，甚至身患絕癥、早亡。有許多人無能、失意、潦倒、貧窮。有許多人學(xué)生學(xué)習(xí)不好。有許多人苦惱于性問題。有許多人不能和人正常的交往融洽相處，整日疑神疑鬼。許多家庭因成員的精神病而搞的苦惱萬分。許多夫妻不和、爭吵、打鬧、離婚……
讓我們運(yùn)用心理科學(xué)保持我們自己和親戚朋友的心理健康，以較好的身心狀態(tài)工作、生活，享受人生。
四、大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)：
1、能保持對學(xué)習(xí)較濃厚的興趣和求知欲望。
2、能保持正確的自我意識，接納自我。自我意識是人格的核心，指人對自己與周圍世界關(guān)系的認(rèn)識和體驗。
3、能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境。心理健康者經(jīng)常能保持愉快、自信、滿足的心情，善于從行動中尋求樂趣，對生活充滿希望，情緒穩(wěn)定性好。
4、能保持和諧的人際關(guān)系，樂于交往。
5、能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)。心理健康的最終目標(biāo)是保持人格的完整性，培養(yǎng)健全人格。人格完整是指人格構(gòu)成的氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、人生觀等各方面平衡發(fā)展。
6、能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力包括正確認(rèn)識環(huán)境及處理個人和環(huán)境的關(guān)系。
7、心理行為符合年齡特征。一個人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重地偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。
五、心理健康狀態(tài)的等級：
從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可分為4個等級：健康狀態(tài)、不良狀態(tài)、心理障礙、心理疾病。
1、心理健康狀態(tài)
心理健康狀態(tài)與非健康狀態(tài)的區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)一直是心理學(xué)界討論的話題，不少國內(nèi)外心理學(xué)學(xué)者根據(jù)自己研究調(diào)查的結(jié)果提出了多種心理健康標(biāo)準(zhǔn)。簡捷的評價方法。即：從本人評價，他人評價和社會功能狀況三方面分析：
�、俦救瞬挥X得痛苦—即在一個時間段中(如一周、一月、一季或一年)快樂的感覺大于痛苦的感覺。
�、谒瞬桓杏X到異常—即心理活動與周圍環(huán)境相協(xié)調(diào)，不出現(xiàn)與周圍環(huán)境格格不久的現(xiàn)象。
�、凵鐣δ芰己谩茨軇偃渭彝ズ蜕鐣巧�，能在一般社會環(huán)境下充分發(fā)揮自身能力利用現(xiàn)有條件(或創(chuàng)造條件)實(shí)現(xiàn)自我價值。
2、不良狀態(tài)
又稱第三狀態(tài)，是界于健康狀態(tài)與疾病狀態(tài)之間的狀態(tài)。是正常人群組中常見的一種亞健康狀態(tài)，它是由于個人心理素質(zhì)(如過于好勝、孤僻、敏感等)、生活事件(如工作壓力大、晉升失敗、被上司批評、婚戀挫折等)、身體不良狀況(如長時間加班勞累、身體疾病)等因素所引起。它的特點(diǎn)是：
�、贂r間短暫—此狀態(tài)保持時間較短，一般在一周以內(nèi)能得到緩解。
②損害輕微—此狀態(tài)對其社會功能影響比較小。處于此類狀態(tài)的人一般都能完成日常工作學(xué)習(xí)和生活，只是感覺到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“沒勁”、“不高興”、“應(yīng)付”是他們常說的詞匯。
�、勰茏砸颜{(diào)整—此狀態(tài)者大部分通過自我調(diào)整如休息、聊天、運(yùn)動、釣魚、旅游、娛樂等放松方式能使自己的心理狀態(tài)得到改善。小部分人若長時間得不到緩解可能形成一種相對固定的狀態(tài)。這小部分人應(yīng)該去尋求心理醫(yī)生的幫助，以盡快得到調(diào)整。
3、心理障礙
心理障礙是因為個人及外界因素造成心理狀態(tài)的某—方面(或幾方面)發(fā)展的超前、停滯、延遲、退縮或偏離。它的特點(diǎn)是：
①不協(xié)調(diào)性—其心理活動的外在表現(xiàn)與其生理年齡不相稱或反應(yīng)方式與常人不同。如：成人表現(xiàn)出幼稚狀態(tài)(停滯、延遲、退縮);兒童出現(xiàn)成人行為(不均衡的超前發(fā)展);對外界刺激的反應(yīng)方式異常(偏離)等等。
②針對性—處于此類狀態(tài)的人往往對障礙對象(如敏感的事、物及環(huán)境等)有強(qiáng)烈的心理反應(yīng)(包括思維、信維及動作行為)，而對非障礙對象可能表現(xiàn)很正常。
�、蹞p害較大—此狀態(tài)對其社會功能影響較大。它可能使當(dāng)事人不能按常人的標(biāo)準(zhǔn)完成其某項(或某幾項)社會功。如：社交焦慮考(又名社交恐懼)不能完成社交活動，銳器恐怖者不敢使用刀、剪，性心理障礙者難以與異性正常交往。
�、坌枨笾谛睦磲t(yī)生—此狀態(tài)者大部分不能通過自我調(diào)整和非專業(yè)人員的幫助而解決根本問題。心理醫(yī)生的指導(dǎo)是必須的。
4、心理疾病
心理疾病是由于個人及外界因素引起個體強(qiáng)烈的心理反應(yīng)(思維、情感、動作行為、意志)并伴有明顯的軀體不適感。是大腦功能失調(diào)的外在表現(xiàn)。其特點(diǎn)是：
�、購�(qiáng)烈的心理反應(yīng)—可出現(xiàn)思維判斷上的失誤，思維敏捷性的下降，記憶力下降，頭腦粘滯感、空白感，強(qiáng)烈自卑感及痛苦感，缺乏精力、情緒低落成憂郁，緊張焦慮，行為失常(如重復(fù)動作，動作減少，退縮行為等)，意志減退等等。
�、诿黠@的軀體不適感—由于中樞控制系統(tǒng)功能失調(diào)可引起所控制人體各個系統(tǒng)功能失調(diào)：如影響消化系統(tǒng)則可出現(xiàn)食欲不振、腹部脹滿、便秘或腹瀉(或便秘-腹瀉交替)等癥狀;影響心血管系統(tǒng)則可出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈等癥狀;影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)可出現(xiàn)女性月經(jīng)周期改變、男性性功能障礙……等等。
③損害大—此狀態(tài)之患者不能或勉強(qiáng)完成其社會功能，缺乏輕松、愉快的體驗，痛苦感極為強(qiáng)烈，“哪里都不舒服”、“活著不如死了好”是他們真實(shí)的內(nèi)心體驗。
④需心理醫(yī)生的治療—此狀態(tài)之患者一般不能通過自身調(diào)整和非心理科專業(yè)醫(yī)生的治療而康復(fù)。心理醫(yī)生對此類患者的治療一般采用心理治療和藥物治療相結(jié)合的綜合治療手段。在治療早期通過情緒調(diào)節(jié)藥物快速調(diào)整情緒，中后期結(jié)合心理治療解除心理障礙并通過心理訓(xùn)練達(dá)到社會功能的恢復(fù)并提高其心理健康水平。
六、中學(xué)生應(yīng)該學(xué)習(xí)一點(diǎn)心理知識
1.心理學(xué)是研究人的心理現(xiàn)象發(fā)生發(fā)展的客觀規(guī)律的科學(xué)。心理學(xué)知識對學(xué)習(xí)大有益處，它可以促進(jìn)學(xué)生對自身的認(rèn)識提高自我教育的能力。如果中學(xué)生學(xué)習(xí)了心理學(xué)的知識以后，能按心理學(xué)規(guī)律去學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)成績就會有較大的提高。比如：學(xué)習(xí)了記憶的規(guī)律，就可以解決上課不專心，開小差的問題;學(xué)習(xí)了思維規(guī)律，就可以解決記不住，記不牢以及死記硬背的問題;學(xué)習(xí)了有意注意的規(guī)律就可以使思維開闊、更敏銳、更富有創(chuàng)造性，還可以調(diào)節(jié)考前情緒，消除緊張，輕松上考場。
2.心理學(xué)知識還可以解答中學(xué)生在思想上和生活上的一疑難問題，從而更深刻地認(rèn)識自己，達(dá)到自我認(rèn)識、自我發(fā)展、自我完善。比如，學(xué)習(xí)了有關(guān)性格的知識，就可以使自己對自身的性格有所了解，從而矯正自己性格中不良的一面，鍛煉和完善自己的人格;學(xué)習(xí)了情感的知識，可以使自己學(xué)會調(diào)節(jié)情緒、升華情感的方法;學(xué)習(xí)了青春期的心理問題，可以了解青少年在青春斯的心理變化規(guī)律，從而主動掌握自己的心理，安全順利地度過青春發(fā)育期。
3.學(xué)習(xí)了心理知識不但能提高自己，還能對正確地處理好人際關(guān)系有所幫助。因為在了解自己心理的同時，也學(xué)會了了解同學(xué)的心理，這樣便可以對不同氣質(zhì)、性格的同學(xué)采取相應(yīng)的態(tài)度，從而防止不必要的矛盾，加強(qiáng)與同學(xué)的友誼。心理學(xué)的應(yīng)用非常廣泛，滲透到各行各業(yè)當(dāng)中，不論學(xué)生將來從事什么樣的工作，現(xiàn)在學(xué)一些心理學(xué)的基礎(chǔ)知識都是有益的，將來的祖國建設(shè)需要心理素質(zhì)較高的一代青年。為了學(xué)生的現(xiàn)在也為了將來，中學(xué)生應(yīng)學(xué)習(xí)一點(diǎn)心理學(xué)。
七、保持心理健康，學(xué)會做情緒的主人
如果你問一位中學(xué)生“你健康嗎”他也許會說：“我當(dāng)然健康，瞧，我壯得象頭小牛犢，從沒生過病�！笨墒墙】挡粦�(yīng)只指體格健壯與否，還應(yīng)包括心理在內(nèi)的健康。嚴(yán)格地說，只有體格健康還算不上是健康，因為健康不只是體格健壯與否，還包括心理健康與否，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織提出過一個響亮的口號：“健康的一半是心理健康!”并解釋：健康不僅是指一個人沒有疾病，而且是指一個人有良好的身體和精神以及社會的適應(yīng)狀態(tài)。也就是說，健康與否從身體和精神以及社會的適應(yīng)三個方面來評價�，F(xiàn)在不少中學(xué)生存在著一些心理問題。如膽小、憂郁、孤僻、依賴、神經(jīng)質(zhì)、人際關(guān)系不良等。那么，怎樣才算心理健康呢?心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么?生理健康的指標(biāo)較明確，判定容易一些，而心理健康的判定便較為困難，因為心理健康具有明顯的相對性和模糊性。
心理健康是比較而言的，絕對的健康是不存在的，人們都處在較健康和極不健康的兩端連續(xù)線中間的某一點(diǎn)上，而且人的心理健康狀態(tài)是動態(tài)變化的，而非靜止不動的。人的心理健康即可以從相對的比較健康變成健康，又可以從相對健康變得不那么健康，因此，心理健康與否是反映某一段時間內(nèi)的特定狀態(tài)，而不應(yīng)認(rèn)為是固定的和永遠(yuǎn)如此的。另外，一個人偶爾出現(xiàn)的一些不健康的行為和心理，并不意味著心理不健康。心理健康應(yīng)指出較長一段時間內(nèi)保持存在的狀態(tài)，而不能只看一時性的偶爾現(xiàn)象，使斷定心理不健康。心理標(biāo)準(zhǔn)是一個發(fā)展的、文化的概念，會隨著社會的發(fā)展變化而發(fā)展變化，也因不同的社會文化背景而有差異。
心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)包括以下幾方面：
①正確的人生態(tài)度。
正確的人生態(tài)度來源于正確的認(rèn)識，正確的世界觀。抱有正確人生態(tài)度的人，對周圍的事物有較為清醒的認(rèn)識和判斷，即有遠(yuǎn)大的理想，又有實(shí)事求是的精神，因而在社會變革時期能夠跟上時代的步伐，頭腦清楚，眼界開闊，立場堅定，即不保守，也不冒進(jìn)……總之，正確的人生態(tài)度使他們分析問題，處理問題時比較客觀、穩(wěn)妥，與時代共同進(jìn)步，心態(tài)始終保持健康水平。
�、跐M意的心境
滿意的心境是健康心理的重要內(nèi)容，心理健康的人對自己、對他人、對工作、對學(xué)習(xí)、對生活都比較滿意，沒有心理障礙。滿意的心境來源于正確的認(rèn)識，由于他們能一分為二地論人論事，因而既能接受自己，又能悅納他人。他有自知之明，對自己的外貌、德才學(xué)識有正確的分析。他們在別人的議論包圍中既不會被贊揚(yáng)、歌頌沖昏頭腦，又不會因批評、責(zé)備而煩惱，因為他們對自己心中有數(shù)，能從別人的議論中吸取有益的東西。他們不自驕自傲，也不自輕自賤。對自己有清醒的認(rèn)識，不會淹沒在別人的議論中無所適從，他們總是處于一種獨(dú)立自主的狀態(tài)。他們對別人也有一種客觀的、全面的評價，不會忽冷忽熱，不會苛刻地要求別人。對工作、生活、學(xué)習(xí)也有正確的標(biāo)準(zhǔn)，既不好高騖遠(yuǎn)，也不急功近利，因而心境總是滿意的、愉快的。
③和諧的人際關(guān)系
樂于交往的人往往能在相互交往中得到尊重、信任和友愛。這是因為他們以同樣的態(tài)度對待別人，因而減少了很多不必要的矛盾。與人為善的人能夠與大家互相理解、彼此感情融洽，協(xié)調(diào)一致，相互配合默契。人際關(guān)系和諧，心情當(dāng)然就比較舒暢，心理會處于健康狀態(tài)中。
�、芰己玫膫�性，統(tǒng)一的人格
良好的個性是健康心理的重要標(biāo)志，無論在什么情況下都應(yīng)保持統(tǒng)一的人格，做到自信而不狂妄，熱情而不輕浮，堅韌而不固執(zhí)，禮貌而不虛偽，靈活而不油滑，勇敢而不魯莽，既有堅持到底的精神，又不頑固執(zhí)拗，始終保持堅強(qiáng)的意志，誠實(shí)、正直的作風(fēng)，謙虛、開朗的性格。
⑤適度的情緒，充分的理智
人與動物區(qū)別在于有理智。健康心理必須有自我控制能力，有適度的情緒，不過悲、過喜、過憂、過怒。要用積極的情緒戰(zhàn)勝消極情緒，不使消極情緒、過激情緒維護(hù)較長的時間。要始終保持熱情飽滿、樂觀向上的情緒，而不低下猥瑣、淚喪悲觀的情緒，更不會反復(fù)無常。
心理教育教會中學(xué)生這些心理健康小常識，相信我們的中學(xué)生的心理更加健康。
心理疲勞的表現(xiàn)癥狀有哪些
一個人如果長期遭受巨大的心理壓力而不能擺脫，勢必會破壞正常的生理功能，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。專家實(shí)驗證明，長期的心理疲勞，甚至?xí)^饑餓對人體的摧殘。那么，心理疲勞的癥狀表現(xiàn)有哪些以及該如何應(yīng)對?
八、心理疲勞的癥狀表現(xiàn)：
頻繁的抱怨，對生活和工作無所適從，這就是心理疲勞的警告信號;長期的壓力導(dǎo)致工作效率下降、人際交往減少，這是第二個信號，這是目前疲勞病的最常見信號。只要出現(xiàn)這些信號說明你心理壓力很大，且心理很疲勞。
心理疲勞的表現(xiàn)癥狀有哪些
心理疲勞的一個明顯標(biāo)志是工作效率降低，而長期的心理疲勞會影響心理健康，使人心情壓抑、百無聊賴、心煩意亂、筋疲力盡，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱癥狀，如頭痛頭暈、記憶力減退、失眠、怕光等，還可能發(fā)生其他心因性疾病。
職場心理疲勞主要表現(xiàn)為厭倦工作、不愿起床、上班遲到次數(shù)增多、處理公務(wù)時心情煩躁、注意力渙散、思維遲鈍、反映遲緩、遺忘率增加。
相關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，參加工作5年左右的人，有心理健康問題的比例占到一半以上。這些人會頻繁出現(xiàn)緊張、郁悶，覺得自己在職位上沒用，甚至有人會覺得自己力不從心。據(jù)中國人力資源開發(fā)網(wǎng)調(diào)查顯示，有25.05%的上班族認(rèn)為自己存在著一定程度上的心理健康問題。
九、10個有趣的心理小常識
1.易怒的人傷口好得慢
美國研究人員研究發(fā)現(xiàn)，易怒的人傷口愈合所需時間會比較長。
美國俄亥俄大學(xué)的研究人員進(jìn)行了一項研究，志愿者事先都在其前臂上制造小的燒傷，接受了一系列心理測試，以評估他們?nèi)粘０l(fā)怒的頻率，然后被按“發(fā)怒等級”分類。測試結(jié)果表明，對于不能控制憤怒情緒的人來說，測試中的小傷口需要4天以上時間才能痊愈，約是好脾氣的人的3倍。研究人員推測說，易怒的人應(yīng)激激素皮質(zhì)醇分泌量比較高，這可能是他們傷口難以痊愈的原因。
2.移動家具可以改善心情
大衛(wèi)·貝克漢姆每當(dāng)心情緊張、情緒焦慮的時候，他就會不停地搬動家具，將房間重新布置。當(dāng)然，他也不是個例，我們很多人在收拾完房間后會覺得心情舒暢。
其實(shí)，這種嗜好從心理學(xué)上不難找到解釋。人在受到外界壓力時，心理的平衡被破壞了。壓力越積越多，就容易使人產(chǎn)生緊張和焦躁的情緒，如果從內(nèi)心無法找到宣泄的出口，這時可以借助外部環(huán)境的有序來刺激內(nèi)心，如重新布置家具，就會給心理帶來愉悅感，這對緩解焦躁情緒確實(shí)大有裨益。
3.研究稱男性每天凝望靚女?dāng)?shù)分鐘壽命延長4至5年
男性喜歡觀看美女，除了是出于男性的本能反應(yīng)外，其實(shí)還有一個好處。根據(jù)英國一份醫(yī)學(xué)雜志報道，男性每天凝望漂亮女性幾分鐘，可以延長平均壽命4至5年。
英國研究人員耗時5年對200名男性進(jìn)行的一項實(shí)驗發(fā)現(xiàn)，每天都能凝望漂亮女性的男性，血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4至5年。
研究顯示，男性彬彬有禮地凝視美麗的女性，就好像是欣賞美麗的風(fēng)景畫一樣，有助于身心健康。而凝視美麗的女性10分鐘，健身效果差不多相當(dāng)于做了30分鐘的有氧運(yùn)動。
雖然男性突然見到美女會產(chǎn)生自律神經(jīng)亢奮，出現(xiàn)臉紅心跳、手腳冰冷等現(xiàn)象。但是每天都能見到美女，大腦中的回路控制機(jī)制，就會使腦中產(chǎn)生好的情緒記憶，讓情緒中樞保持穩(wěn)定狀態(tài)，能減低心血管疾病或中風(fēng)的風(fēng)險，而這項研究也透露出男性喜歡觀賞美女的原因。
4.“出點(diǎn)丑”心情更開朗
著名心理學(xué)家埃利斯發(fā)明了一種“打擊羞恥”的練**方法：讓人在公交車上大聲地報站名，或是跟陌生人借一塊錢等等。做完這些“蠢事”后，人們覺得很多擔(dān)心的事“不過如此”，從而心情大好。如果你怕出丑，沒有勇氣去追求心愛的姑娘，那么穿一件滑稽的衣服讓同事們盡情嘲笑一天后，你可能會有不同的看法。這會**提高你的被人嘲笑的“免疫力”，從而把自認(rèn)為很困難的事情就輕輕松松地完成了。
但需要注意的是。無論何時何地出丑，只要表現(xiàn)出明朗快樂的樣子就會被忽略，開開玩笑就能借此度過尷尬場面。
5.喝咖啡可讓人易妥協(xié)
想情人全聽你的話嗎?那請他或她喝咖啡吧!澳洲一項新研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡不只能提神，更有令人“耳軟”(聽話)的奇效。
昆士蘭大學(xué)心理學(xué)院的研究人員請來140名學(xué)生。詢問他們對安樂死及墮胎的看法。其后，他們獲安排喝橙汁或咖啡，再看一些跟他們意見相反的游說文章。結(jié)果顯示，喝咖啡的學(xué)生較容易改變立場。
6.逛街跳繩有利女性健康
中國婦聯(lián)組織的一次女性健康調(diào)查顯示，當(dāng)前中國職業(yè)女性多處于亞健康狀態(tài)。女性體質(zhì)差主要表現(xiàn)在兩個方面：一是心肺功能較弱，脈搏頻率達(dá)不到正常值;二是身體柔韌性較差。這樣的后果之一就是導(dǎo)致虛胖，影響身體的靈敏度和協(xié)調(diào)性。在為自己身體狀況擔(dān)憂的同時，許多女性卻抱怨平時太忙，沒有時間健身。專家表示，女性朋友可以采取一些隨時隨地的簡易健身方法。
逛街，這個最受女性歡迎的消閑方式，是很好的有氧運(yùn)動。女性逛街少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內(nèi)大部分熱量，達(dá)到健身效果。
跳繩，這種再熟悉不過的童年娛樂方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根簡單的跳繩舞動起來，就是一種全身運(yùn)動，使身體各部分肌肉都能得到放松。
對長時間坐辦公室的女性來說，爬樓梯又是一個簡單可行的鍛煉方法。健身專家研究發(fā)現(xiàn)，一天多次爬樓梯運(yùn)動，可降低體內(nèi)膽固醇，增加靜止時脈搏跳動次數(shù)，增進(jìn)心血管功能。端坐在椅子上，雙腳著地收腹數(shù)十次，或者抬起雙腳，盡量用雙手將身體撐離椅子，再輕輕放下。這種健身操可讓女性在工作間隙輕松健身。
7.愛之源頭在何處
有過戀愛史的人都品嘗過愛情這杯神奇之酒的滋味。那么，這種令人如癡如醉、神魂顛倒的情感來源于何處呢?
一位美國醫(yī)療心理學(xué)家這樣描述人在戀愛時腦中電化學(xué)活動的過程：在柔和的燭光里，男子望著女子，丘腦下部的神經(jīng)活動受到突然激發(fā)，神奇的愛情物質(zhì)大量產(chǎn)生，并隨血液循環(huán)流遍全身，引起飄飄欲仙的感覺;女性也一樣，腦細(xì)胞發(fā)生同樣的電化學(xué)活動過程，于是兩顆心激發(fā)出熾熱的愛情火花。
當(dāng)然，這樣的詞句比起文學(xué)家的描寫不知枯燥到何種程度，但它卻更真實(shí)，更接近于愛情的本質(zhì)。
科學(xué)家的愛情源于丘腦之說是有充分根據(jù)的。他們系統(tǒng)地觀察了一批腦垂體異常的男女，發(fā)現(xiàn)這些人，沒有熱戀中的狂熱心理活動，即使有伴侶，也無**的燃燒與美妙無比的感覺，補(bǔ)充激素也只能保證其體格方面的發(fā)育。究其奧妙，在于這類人丘腦下部通道的某一特定部位出現(xiàn)了故障，而這個部位恰在腦垂體附近，因而引起腦垂體病變。事實(shí)上，腦垂體受到各種損害(如腫瘤或結(jié)核菌的侵襲等)，都可能“株連”**。
8.人在餓的時候愛亂花錢
在你感到饑餓時，最好不要輕易上街購物，因為饑餓會讓你更愛花錢!據(jù)英國《每日郵報》報道，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，饑餓時人的購物欲望會**增加，不僅覺得食物更加誘人，對其他商品也更容易動心。
研究人員發(fā)現(xiàn)，人在饑餓時會分泌一種“饑餓激素”，這種激素會提高我們對食物的注意力，同時會對大腦施加影響，讓我們對貨架上的食物垂涎欲滴。參與研究的神經(jīng)病學(xué)家達(dá)格赫說：“這種激素會對整個大腦產(chǎn)生影響，人們會認(rèn)為食物更有誘惑力，同時在購買其他商品時也變得更加大方。”
9.養(yǎng)狗比養(yǎng)貓更有利于身心
英國貝爾法斯特皇后大學(xué)“犬科行為研究”中心資深演講家、心理學(xué)家戴博拉·韋爾斯博士研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)狗主人較少患低血壓癥與膽固醇偏高癥，較少患有身體不適癥，發(fā)展成嚴(yán)重醫(yī)學(xué)疾病的幾率也較小。韋爾斯的研究調(diào)查同時顯示，與養(yǎng)狗相比，養(yǎng)貓卻不能改善健康。
這項研究的簡單結(jié)論是：在幫助防止癌癥與癲癇癥等嚴(yán)重疾病發(fā)生方面，狗可以發(fā)揮人類類似“早期預(yù)警機(jī)制”的作用。
10.自言自語有益健康
和親朋好友說說自己的近況與煩惱，能舒緩壓力，增強(qiáng)身體抵抗力，對健康大有好處。但親友們卻不一定總是有時間和耐心洗耳恭聽。弄不好反而傷害感情。
研究人員表示，如果你的嘮叨讓朋友覺得不耐煩，或者找不到合適的傾聽者，不如自言自語。與自己說說你的煩惱與不滿，一來可以調(diào)節(jié)自身情緒，二來能夠理清頭緒，幫助自己更理智地看待事情。而且不會耽誤別人的時間，更不會泄露自己的隱
十、兒童心理健康幾個主要標(biāo)志
1.情緒基本上是愉快、穩(wěn)定的。不經(jīng)常發(fā)怒，不無故摔打玩具與其他什物;生活起居正常，能按時入睡，睡眠安穩(wěn)，少夢魘，無吮吸手指或咬物入睡的習(xí)慣;基本上能聽從成人的合理囑咐，不過分的挑食、揀穿，不經(jīng)常無理取鬧。
2.求知欲較強(qiáng)。喜歡提問題并積極尋求解答;學(xué)習(xí)時或完成任何力所能及的任務(wù)時，注意力集中，記憶力正常;愛說話，語言表達(dá)能力同年齡相符，無口吃情況;生活中對力所能及的事，樂于自己做，不過分依賴別人的幫助，能比較認(rèn)真地完成別人委托的事。
3.能合群，愛與小同伴交往，對人有同情心和友好行為，不隨便打人罵人，不妒忌同伴;在集體中能愉快地生活，在成人指導(dǎo)下，愿意為集體和所能及的好事。
4.誠實(shí)而不說謊。很少說不符合現(xiàn)實(shí)的話;不私自拿別人的東西或損壞別要的東西;做錯事不隱瞞，肯承認(rèn)錯誤。
5.有自尊心和一定的自信心。對稱贊感到高興，對批評、指責(zé)感到羞愧，希望做受人歡迎的事，不愿做遭人責(zé)罵的事;不過分的畏難、膽怯等。
十一、心理健康的十個標(biāo)準(zhǔn)
之一：心理活動耐受力
這是指人的心理對于現(xiàn)實(shí)生活中長期反復(fù)出現(xiàn)的精神刺激的抵抗能力。這種慢性刺激雖不似一次性的那樣強(qiáng)大劇烈，但卻久久不易消失，幾乎每時每日都纏繞著人的心靈。
之二：環(huán)境適應(yīng)能力
環(huán)境就是人的生存環(huán)境，包括工作環(huán)境、生活環(huán)境、工作性質(zhì)、人際關(guān)系等等。人不僅能適應(yīng)環(huán)境，而且可以通過實(shí)踐和認(rèn)識去改造環(huán)境。
之三：周期節(jié)律性
人的心理活動在形式和效率上都有著自己內(nèi)在的節(jié)律性，比如白天思維清晰，注意力集中、適于工作：晚上能正常進(jìn)入睡眠，以便養(yǎng)精蓄銳，如果一個人到了晚上就睡不著覺，那表明其心理活動的固有節(jié)律處在紊亂狀態(tài)。
之四：心理自控力
情緒的強(qiáng)度，情感的表達(dá)，思維的方向和過程都是在人的自覺控制下實(shí)現(xiàn)的。當(dāng)一個人身心十分健康時，他的心理活動會十分自如，情感的表達(dá)恰如其分，詞令通暢，儀態(tài)大方，既不拘謹(jǐn)也不放肆。
之五：意識水平
意識水平的高低，往往以注意力水平為客觀指標(biāo)。如果一個人不能專注于思考問題，思想經(jīng)常開小差或者因注意力分散而出現(xiàn)工作上的差錯，就有可能存在心理健康方面的問題了。
之六：暗示性
易受暗示的人，往往容易被周圍環(huán)境影響，從而引起情緒的波動和思維的動搖，有時表現(xiàn)為意志力薄弱。他們的情緒和思維很容易隨環(huán)境變化，精神活動有不太穩(wěn)定的特點(diǎn)。
之七：心理康復(fù)能力
由于人們各自的認(rèn)識能力不同、經(jīng)驗不同，從一次打擊中恢復(fù)過來所需要的時間也會有所不同，恢復(fù)的程度也有差別。這種從創(chuàng)傷刺激中恢復(fù)到往常水平的能力，稱為心理康復(fù)能力。
之八：社交往
一個人與社會中其他人的交往，也往往標(biāo)志著一個人的精神健康水平。當(dāng)一個人嚴(yán)重地、毫無理由地與親友斷絕來往，或變得十分冷漠時，就構(gòu)成了精神病癥狀，叫做接觸不良。如果過分地進(jìn)行社會交往，也可能處于一種躁狂狀態(tài)。
之九：心理活動強(qiáng)度
這是指對于精神刺激的抵抗能力。一種強(qiáng)烈的精神打擊出現(xiàn)在面前，抵抗力低的人往往容易遺留下后患，可能因為一次精神刺激而導(dǎo)致反應(yīng)性精神病或癔癥，而抵抗力強(qiáng)的人雖有反應(yīng)但不致病。
之十：自信心
一個人是否有恰當(dāng)?shù)淖孕判氖蔷窠】档囊环N標(biāo)準(zhǔn)。自信心實(shí)質(zhì)上是一種自我認(rèn)知和思維的分析綜合能力，這種能力可以在生活實(shí)踐中逐步提高。
十二、教你如何趕走壞情緒
飲食法
美國麻省理工大學(xué)科學(xué)家朱迪思·沃特曼認(rèn)為，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來。約42克的碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當(dāng)吃點(diǎn)薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。
懂得滿足
人生在世，如果不懂得滿足，就會一直生活的很累，因為要不停的追求。到達(dá)某個階段的時候就停下來休息一下，調(diào)整一下自己的心情吧，不要一直忙著往前趕，這樣會身心俱疲�？梢越o自己制定一個目標(biāo)，達(dá)到這個目標(biāo)了就獎勵自己一下，這樣也會在工作中比較容易有好心情。
顏色法
美國紐約顏色心理學(xué)家帕特里夏認(rèn)為，顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒，就遠(yuǎn)離紅色;如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服，它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張，就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍(lán)。
眼光向前看
人們常說一直愛生活在回憶里面的人看不到未來，所以不要一直生活在回憶里，不管是痛苦還是快樂，都已經(jīng)過去，眼光要向前看，要相信未來，不要認(rèn)為自己過去犯了什么錯現(xiàn)在還會重蹈覆轍，要相信自己，從往事吸取教訓(xùn)，得到經(jīng)驗，而不要一直沉溺在往事中不可自拔。
與寵物親密接觸
研究證明，撫摸貓狗等動物有助于降低血壓和平穩(wěn)心率，進(jìn)而降低心臟病等病癥的發(fā)病幾率。人與動物親密接觸，具有驚人的安撫效應(yīng)，有助于人體緩解自身壓力。
十三、心理疾病的十大誘因
01.感情與家庭的變故
現(xiàn)代社會中，因為感情受挫和婚姻變故所引發(fā)的心理問題越來越多。
失戀無疑是很痛苦的情感體驗，失戀的一方會因?qū)Ω星榈碾y以割舍而痛苦不已，失落感會加重心理失衡的程度，有些人因此產(chǎn)生心理障礙甚至是不理性的過激行為，給對方和自己造成難以彌補(bǔ)的傷害。
隨著現(xiàn)代思想觀念的轉(zhuǎn)變，以及對婚姻質(zhì)量的重視和要求，離婚率在我國也呈現(xiàn)不斷上升的趨勢。
離婚后的受損方，尤其是女性，往往經(jīng)受不住這種變故的打擊，造成心理傷害。一項相關(guān)調(diào)查表明，目前我國離婚人群中，感到心理壓力過重的約占70%，這一群體非常需要心理支持與幫助。
02.超負(fù)荷的工作壓力
在社會整體節(jié)奏迅速加快的同時，都市白領(lǐng)群體更是被高強(qiáng)度的工作壓力所困。
他們中的很多人長期處于高度緊張的狀態(tài)下，且常常得不到及時的調(diào)適，久而久之便會產(chǎn)生焦慮不安、精神抑郁等癥狀，重則誘發(fā)心理障礙或精神疾病。
從生理角度講，一個人的精神如果總是高度緊張的話，會造成內(nèi)分泌功能失調(diào)及免疫力下降，易產(chǎn)生各種身心疾病，甚至?xí)䦟?dǎo)致“過勞死”。
03.對網(wǎng)絡(luò)的依賴心理
網(wǎng)絡(luò)的出現(xiàn)，極大地方便了現(xiàn)代人的生活和工作，但其負(fù)面影響也是不容忽視的。
尤其是廣大青少年，對網(wǎng)絡(luò)有著極大的興趣，上網(wǎng)成了他們生活中重要的部分。
其實(shí)，適當(dāng)上網(wǎng)是有益的，因為智能手機(jī)的普及，現(xiàn)實(shí)生活與網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)沒有太清楚的分界線，但如果上網(wǎng)是為了逃避現(xiàn)實(shí)，不愿意正視在現(xiàn)實(shí)的所遭遇的挫敗，不愿面對自己內(nèi)心真實(shí)的無力感，那么，長此以往就有可能出現(xiàn)問題，對社會功能造成一定的損傷，進(jìn)而造成心理疾病。
04.生活貧困加重心理壓力
這一群體主要是無業(yè)人員和高校的貧困生。
有些人在遭遇公司裁員后，因一時找不到工作，亦或不愿意從頭開始，容易形成高不成低不就的尷尬局面，特別是有家庭的成年人士，懷著對家庭的內(nèi)疚，在心理壓力與生活壓力的雙重作用下，極易導(dǎo)致心理疾患，甚至造成家庭破裂。
“貧困生”一直是高校的敏感話題。對于邁入高等學(xué)府的有些貧困生而言，一方面是經(jīng)濟(jì)狀況的窘迫，一方面是虛榮心的作祟，這種現(xiàn)實(shí)會加劇矛盾心理，使這些貧困生心理疾患的概率增高。
05.急功近利的心理傾向
在對事業(yè)的追求上，有些人具有急功近利的傾向，他們往往經(jīng)不起失敗的打擊。
由于他們對成功的期望很高，且不想耗費(fèi)太多的力氣，總想以小博大，希望事半功倍。可現(xiàn)實(shí)又往往不因人的主觀意愿而改變，當(dāng)然就容易失望、失落。
也有些人因急于求成而拚命工作，不斷自我加壓，總是苛求自己，結(jié)果常常因心有余而力不足導(dǎo)致失敗，并誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等神經(jīng)癥。
06.學(xué)習(xí)任務(wù)過于繁重
眾所周知，從某種角度而言，目前最苦的是學(xué)生，尤其是中學(xué)生。
他們天天面對著讀不完的書和看不完的復(fù)習(xí)資料，面對著父母老師的殷切期盼，深感不堪重負(fù)。目前無論是小學(xué)生、中學(xué)生還是大學(xué)生，患有各種不同程度心理疾病者不在少數(shù)。
考試壓力所引發(fā)的心理癥狀主要有：反應(yīng)遲鈍過激、焦躁不安、學(xué)習(xí)恐懼、抑郁及厭學(xué)心理。
學(xué)習(xí)壓力往往只是誘因，這背后的深層原因更是來自家庭氛圍、父母關(guān)系，有的孩子為了拯救危�？杉暗募彝�，出現(xiàn)了各種各樣的心理疾病癥狀，吃著精神疾病的藥物治療的卻是父母的心理問題。
如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的情緒問題，請家長一定要自我覺察一下，是不是讓孩子承擔(dān)了太多事不該承擔(dān)的，比如把對自己未來的焦慮轉(zhuǎn)移到孩子身上，或者在孩子身上汲取本應(yīng)該由伴侶承擔(dān)的情感需求。
07.過分溺愛獨(dú)生子女
不少獨(dú)生子女任性、自私、不善交際、適應(yīng)力差等現(xiàn)象已成為家長和學(xué)校都感到較為棘手的問題，而造成這些問題的根源卻在家長。
他們對獨(dú)生子女過于溺愛，在溺愛中長大的孩子，除了養(yǎng)成任性、自私等不良習(xí)性之外，還常常表現(xiàn)為性格孤僻、耐挫力差、社交恐懼甚至有暴力傾向。
家長的溺愛會造成孩子的心理病灶，這種潛在危機(jī)就像定時炸彈，引爆后的殺傷力是巨大的。
08.投資受損后無法承受
近年來，人們的投資意識不斷增強(qiáng)，如買股票、買彩票、買房子、做生意等等。
這其中既有投資的成分，也有投機(jī)的操作，當(dāng)長期的投入沒有得到期望的回報或資本嚴(yán)重虧損時，難免造成人們心理失衡。強(qiáng)烈的挫敗感、情緒的劇烈波動、巨額資金的流失，極可能摧垮一個人的心理防線，有的人甚至因此而輕生。
09.老年人缺乏精神關(guān)愛
我國已進(jìn)入老齡化社會，對老年人的精神關(guān)愛是全社會都應(yīng)當(dāng)關(guān)注的大事。
目前，我國絕大部分老年人的物質(zhì)生活基本得以滿足，但他們的精神生活和心理需求卻未必盡如人意。
一項調(diào)查表明，目前我國老年人心理疾病有上升趨勢，而其主要是由于缺乏精神關(guān)懷所致。
由此可見，老人晚年失愛已成為不容忽視的問題，這是引發(fā)老年人心理問題的重要誘因。
10.難以適應(yīng)社會發(fā)展
現(xiàn)代社會飛速發(fā)展、瞬息萬變，有些人卻因種種原因而難以適應(yīng)。
這種不適應(yīng)包括很多方面：
對社會的不公平現(xiàn)象看不慣，又因自己無力改變現(xiàn)狀而郁悶、煩躁；
對單位里的分配不均看不慣，為自己的報酬偏低而憤憤不平；
因信仰的蒼白而產(chǎn)生失落感、無歸屬感；
因個人技能與現(xiàn)代化的差距而焦急、無奈等等。
在上述這些情況下，如果情緒不能及時得到疏導(dǎo)和調(diào)整，就容易導(dǎo)致人們產(chǎn)生“心病”。
十四、學(xué)生心理問題的應(yīng)對策略
�。ㄒ唬┘倚Ｉ鐓f(xié)同為學(xué)生提供良性成長環(huán)境
我們要如何引導(dǎo)兒童青少年積極地表達(dá)情緒、合理地疏解情緒？根據(jù)生態(tài)系統(tǒng)理論，兒童健康成長需要良好的支持環(huán)境，家庭、學(xué)校、社會都是非常重要的支持與保障資源。家校社要協(xié)同起來為兒童青少年提供正確的引導(dǎo)、營造良性的成長環(huán)境。
在家庭層面，2021年國家頒布了《中華人民共和國家庭教育促進(jìn)法》，明確指出家庭在兒童青少年成長過程中應(yīng)肩負(fù)的責(zé)任和義務(wù)。父母或者其他監(jiān)護(hù)人應(yīng)承擔(dān)對未成年人實(shí)施家庭教育的主體責(zé)任，關(guān)注未成年人心理健康，教導(dǎo)其珍愛生命。研究發(fā)現(xiàn)，家庭支持的加強(qiáng)有助于減少學(xué)生在與同伴和老師相處時的壓力及其情緒反應(yīng)，減少學(xué)習(xí)倦怠中情緒耗竭、去個性化的發(fā)生。家長對孩子的情感投入是學(xué)生學(xué)業(yè)成就、學(xué)習(xí)動機(jī)以及身心發(fā)展的重要影響因素。家長要給孩子提供心理營養(yǎng)，首先，要為孩子提供充分的安全感，讓孩子感覺是被愛、被需要、被抱持的，不會因為犯錯或外在表現(xiàn)不好而受到家長的貶低、排斥甚至拋棄。其次，要以身示范，在正確的價值觀、積極的思維方式、健康的身心習(xí)慣等方面以身作則，教育孩子要養(yǎng)成的習(xí)慣作為家長首先要做到。再次，要充分尊重、包容孩子的差異，真正“蹲下來”與孩子進(jìn)行真實(shí)的溝通，了解兒童青少年的真實(shí)所想所需，充分尊重差異，引導(dǎo)孩子走向自我發(fā)展之路。
在學(xué)校層面，要面向全體大中小幼學(xué)生開展科學(xué)有效的心理健康教育、生命教育、挫折教育，以提升兒童青少年的心理健康保護(hù)意識。切實(shí)提升心理健康教育的專業(yè)性和實(shí)效性，增強(qiáng)學(xué)生的情緒感知、情緒調(diào)節(jié)能力。選擇真正適合兒童的標(biāo)準(zhǔn)化心理量表進(jìn)行心理異常的篩查和專業(yè)化輔導(dǎo)來預(yù)防嚴(yán)重心理問題的發(fā)生。根據(jù)科學(xué)的指標(biāo)和信號，聯(lián)合社區(qū)、醫(yī)院進(jìn)行嚴(yán)重心理問題和心理危機(jī)學(xué)生的轉(zhuǎn)介與治療。同時，學(xué)校也要提供健康、良性的培養(yǎng)機(jī)制和環(huán)境，注重學(xué)生綜合素養(yǎng)提升，充分考慮個體的發(fā)展差異，形成積極的師生關(guān)系。教師的情感支持能夠減少學(xué)生因?qū)W業(yè)壓力而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)，減少學(xué)習(xí)倦怠的產(chǎn)生。
在社會層面，要增加對兒童青少年心理發(fā)展特點(diǎn)、心理疾病的常識科普，減少公眾對心理疾病的污名化和病恥感。關(guān)注兒童健康成長的相關(guān)組織，包括國家心理健康和精神衛(wèi)生防治中心、婦聯(lián)、衛(wèi)健委、學(xué)校、醫(yī)院、社會心理健康服務(wù)機(jī)構(gòu)等，均有向公眾宣傳、普及兒童青少年心理健康常識的義務(wù)，以避免公眾因?qū)π睦砑膊〉牟焕斫�、回避、逃避而延誤最佳的治療窗口期。同時，預(yù)防大于治療，學(xué)校、醫(yī)院、社區(qū)等各級各類機(jī)構(gòu)也要肩負(fù)起家長家庭教育技能提升的重任，以提早預(yù)防兒童青少年心理問題的發(fā)生。另外，還要打通家庭、學(xué)校、醫(yī)院和社會機(jī)構(gòu)之間的壁壘，充分進(jìn)行資源整合和聯(lián)動，最大程度地為兒童青少年心理健康素養(yǎng)提升提供支持和保障。
�。ǘ﹥�(nèi)外兼治幫助學(xué)生增強(qiáng)學(xué)業(yè)效能感
學(xué)業(yè)壓力過大是兒童青少年厭學(xué)或者拒學(xué)的主要原因之一。緩解學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力需要內(nèi)外兼治。從外部因素來說，學(xué)業(yè)壓力過大主要源于個體現(xiàn)有學(xué)業(yè)水平與外界期待的學(xué)業(yè)結(jié)果之間存在較大差異。例如上文提到的孤獨(dú)后進(jìn)者，可能是學(xué)生線上學(xué)習(xí)期間由于種種原因?qū)е聦W(xué)業(yè)水平滯后，很難短期彌補(bǔ)；或者學(xué)生存在社會關(guān)系和內(nèi)在沖突導(dǎo)致的情緒不佳，也會導(dǎo)致學(xué)業(yè)水平滯后。這樣的學(xué)生跟隨常規(guī)的學(xué)習(xí)進(jìn)度會感到非常吃力，同時缺少學(xué)業(yè)效能感，不斷自我否定，進(jìn)而厭學(xué)。個性化的指導(dǎo)會對其有幫助。同一班級中的分層分類教學(xué)、一節(jié)課中不同難度學(xué)習(xí)任務(wù)的設(shè)置、分層作業(yè)等都是很好的做法；同時家校也要協(xié)同，切實(shí)摸清學(xué)生的“底”在哪兒，然后針對不同學(xué)業(yè)水平的個體提供適合的學(xué)習(xí)資料和評價標(biāo)準(zhǔn)，讓他們在“夠得到”的區(qū)間內(nèi)收獲成就感。
從內(nèi)部因素看，學(xué)業(yè)壓力過大源于較低的學(xué)業(yè)動機(jī)。根據(jù)社會認(rèn)知生涯理論，個體發(fā)展動機(jī)受到諸多因素影響，包括結(jié)果期待、自我效能、學(xué)習(xí)經(jīng)驗和支持系統(tǒng)等。其中，結(jié)果期待就是目前行為的未來意義。現(xiàn)在的學(xué)生一方面被“內(nèi)卷”，一方面對前路充滿迷茫，并不清楚為什么要學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)后又能做什么。因此，心理健康教育要與生涯教育高度融合，在學(xué)科教育中要融入生涯發(fā)展理念，引導(dǎo)學(xué)生將當(dāng)下的學(xué)習(xí)與未來發(fā)展緊密聯(lián)系起來。家長、教師要能夠尊重每一個個體的優(yōu)勢與發(fā)展方向，為其適性發(fā)展提供支持，相應(yīng)的大學(xué)教育、職業(yè)教育也要更加完善，為多元化人才發(fā)展鋪好路。
積極的學(xué)習(xí)經(jīng)驗和社會支持能夠增加學(xué)生的學(xué)業(yè)效能感。為學(xué)生提供積極的學(xué)習(xí)經(jīng)驗，除了要適合學(xué)生的現(xiàn)有學(xué)業(yè)水平外，還可以通過多層次的課程體系、多元的評價機(jī)制和多樣化的教學(xué)方式來達(dá)成。比如，學(xué)校提供菜單式課程，學(xué)生可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)水平、學(xué)習(xí)興趣和學(xué)業(yè)規(guī)劃選擇課程，在階段性學(xué)習(xí)之后還可以進(jìn)行課程難度和班級的調(diào)整。注重過程性評價，不以一次分?jǐn)?shù)定論，關(guān)注學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的獲得和進(jìn)步，充分體現(xiàn)德智體美勞“五育”全面發(fā)展。創(chuàng)設(shè)多樣化的教學(xué)方式，積極運(yùn)用項目學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)、綜合實(shí)踐性學(xué)習(xí)打通多種感覺通道，充分尊重、調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。在整個學(xué)習(xí)過程中，相關(guān)評價者（包括教師、家長、同伴等）都要給予積極的階段性評價，增加正向反饋，提供可改善和可調(diào)整的建議。
�。ㄈ┱鎸�(shí)安全的人際關(guān)系提升學(xué)生的社會情感能力
安全感的滿足是個體發(fā)展的基本需要和前提，人際安全感源于個體與重要他人之間的依戀關(guān)系。對于成長中的兒童青少年來說，安全的依戀關(guān)系主要包括安全的親子關(guān)系、安全的師生關(guān)系、安全的同伴關(guān)系，這是其進(jìn)行學(xué)習(xí)和自我探索的重要基礎(chǔ)。當(dāng)個體出現(xiàn)困惑、挑戰(zhàn)甚至遭受重大挫折時，良好的人際安全感會幫助其順利度過艱難時期，反之則容易引發(fā)心理危機(jī)。
建立人際安全感的核心要素是信任、尊重和歸屬。根據(jù)依戀的內(nèi)部工作理論，安全的親子關(guān)系是安全的師生關(guān)系和同伴關(guān)系的衍生基礎(chǔ)。在親子之間建立信任、尊重的關(guān)系，營造孩子對父母、家庭的歸屬感，個體就有了安全的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)。在親子、師生、同伴的真實(shí)相處中，以下三個原則有助于建立起安全關(guān)系。一是設(shè)身處地考慮對方的立場。教師、家長要積極學(xué)習(xí)兒童青少年發(fā)展的心理規(guī)律，真正站在對方角度考慮問題，了解對方的發(fā)展需要和真實(shí)動機(jī)，再進(jìn)行溝通與決策。二是把握好人際之間的界限。關(guān)系的邊界要界定清晰，不要因為是親子關(guān)系或者師生關(guān)系就過度控制或侵犯隱私等，青少年在發(fā)展同一性的過程中尤其需要尊重和信任。三是要營造和諧的人際氛圍。營造和諧的家庭氛圍，拒絕家庭暴力，包括身體或者語言上的暴力。創(chuàng)建和諧班集體，教師要用積極、正向的方式進(jìn)行引導(dǎo)與鼓勵；同伴間也要善結(jié)良友，拒絕網(wǎng)絡(luò)暴力和校園欺凌。
建立了真實(shí)的人際安全感后，個體便會開始展開學(xué)業(yè)和生活等方面的探索。在這個過程中，社會情感能力的發(fā)展會促進(jìn)其學(xué)業(yè)發(fā)展，平衡身心健康。社會情感能力包含自我意識、自我管理、負(fù)責(zé)任的決策、人際關(guān)系能力和社會意識等方面，可以幫助學(xué)生緩沖學(xué)業(yè)壓力、人際挫折和自我發(fā)展過程中受到的挑戰(zhàn)等。對于已存在較為明顯的心理困擾并進(jìn)行了藥物和心理干預(yù)的學(xué)生，其中的大部分是要繼續(xù)學(xué)業(yè)或者休學(xué)后復(fù)學(xué)。對于這樣的學(xué)生，通過建立安全的人際關(guān)系提升其社會情感能力可以幫助他們恢復(fù)正常的學(xué)習(xí)生活。家庭、學(xué)校要提供全面的情感支持，與其建立平等、尊重的關(guān)系，幫助其恢復(fù)在家庭、班級中的歸屬感。教師、同伴的無偏見對待，交友圈的恢復(fù)與拓展，周圍人對其癥狀的接納和包容，都能幫助他們真正實(shí)現(xiàn)社會功能的恢復(fù)。
新時代學(xué)生的心理健康需要家庭、學(xué)校、社會各個層面給予充分的理解、關(guān)注；需要尊重每個個體的發(fā)展差異，提供適切的資源與環(huán)境；需要構(gòu)建安全和諧的人際網(wǎng)絡(luò)，提升其社會情感能力。關(guān)注兒童青少年的健康成長，從我們每個人做起。
十五、給暑期生活的幾點(diǎn)心理健康建議
一、休息放松
暑假是難得的調(diào)整期，應(yīng)充分休息，好好放松。無節(jié)制的游玩和沒有規(guī)律的生活，只會讓你感覺更累。做自己喜歡的、感興趣的事，讀書、聽音樂、鍛煉、散步這些都可以讓自己進(jìn)入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿。
二、合理安排時間
家庭成員的工作和生活，需要彼此配合，假期安排需要考慮安全、周全。必要的安全防護(hù)要注意，避免很多突發(fā)情況影響生活和心情。
三、保持良好睡眠
假期里，依然要保持良好的睡眠習(xí)慣。不要因為不用上學(xué)、沒人催促就熬夜、賴床。這會讓身體失去節(jié)奏，當(dāng)假日結(jié)束，恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)時，你將很難調(diào)整自己。
四、健康營養(yǎng)要均衡
一到假期，很多原因會讓你三餐不定時，或是吃不健康的食物。這些都會影響你的身體健康和情緒，不僅會讓人發(fā)胖、便秘、上火，還會讓人更加急躁、生氣。
五、勞動運(yùn)動
家務(wù)勞動不僅體現(xiàn)了我們愛家的責(zé)任，還能提高我們的生活技能；運(yùn)動技能更能讓我們靈活自如，健康愉悅，通過新技能的獲得，還能增強(qiáng)我們的自信，保持身心愉悅感。
六、持續(xù)學(xué)習(xí)
你可以先處理簡單的作業(yè)，去持續(xù)地做，如閱讀等，這有利于你慢慢找到“假期學(xué)習(xí)”的狀態(tài)。假期也是充電的好機(jī)會，各種途徑的學(xué)習(xí)實(shí)踐，有利于我們開拓視野，形成知識的互補(bǔ)。學(xué)習(xí)能力的持續(xù)保持，讓你既不會無聊，也不會讓你在上學(xué)前焦慮和恐懼、上學(xué)后倍感挫折。
七、人際互動
家是我們的港灣，預(yù)留一定的時間和家人相處，做一些適合我家的親子互動小游戲，經(jīng)常和父母交談，增加情感交流，增進(jìn)親密關(guān)系。與好友保持互動，通過同伴之間的同頻交流與相互支持，排解情緒，維系友誼不疏遠(yuǎn)。還有親朋好友、社會互動，總之保持與人的交往，在交往中學(xué)會相處。
八、快樂活動
列舉心愿清單：把平時想做而又沒時間做的事情列出來，那么每天完成一項，生活中的小確幸能提升我們的幸福感，活動安排不宜太密集，并保持與電子產(chǎn)品的適度接觸。
十六、面對孩子的心理健康問題，家長應(yīng)該怎么做？
一、重視心理健康，父母教育觀念要自我成長
父母應(yīng)主動學(xué)習(xí)家庭教育內(nèi)容和新的教育理念。我們只有對孩子進(jìn)行正確的心理健康教育，才能很好地幫他們排除困擾，對一些心理問題防患于未然，促進(jìn)他們更好地適應(yīng)學(xué)校、社會生活，健康快樂地成長。
二、注意溝通方式，構(gòu)建和諧良好的親子關(guān)系
家長同樣也需要學(xué)習(xí)情緒管理的方式方法。暑假期間，與孩子朝夕相處。您可能也會因為孩子的學(xué)習(xí)，手機(jī)、作息時間，家務(wù)勞動分擔(dān)等問題與孩子產(chǎn)生沖突。
請牢記：不在憤怒生氣等情緒控制的時候，和孩子溝通，先讓情緒降降溫，處理好了自己的情緒，再想辦法和孩子溝通。
在此，我們建議您利用閑暇時間參與“傾聽一刻鐘”非暴力溝通人際互動活動，促進(jìn)和諧良好的親子關(guān)系的構(gòu)建。
傾聽一刻鐘是指每天專注并積極傾聽孩子的述說至少15分鐘。可以是隨機(jī)的，根據(jù)情況而定，在傾聽過程中，我們務(wù)必提醒自己少說教，不批評，多傾聽，多理解，多鼓勵，多支持。談心內(nèi)容可以是彼此當(dāng)前的情緒狀態(tài)，最大的困擾或擔(dān)憂，人際交往中的煩惱，對學(xué)習(xí)的期望和計劃，探討如何度過即將到來的暑假時光等。
親子之間最重要的是，讓孩子感受到對于孩子本身的關(guān)注，您給予的陪伴更有幫助和價值。
三、關(guān)注孩子的優(yōu)點(diǎn)，幫助孩子樹立自信心
有些問題是孩子成長中的必經(jīng)現(xiàn)象，父母應(yīng)該抓大放小。如果每次孩子身上一點(diǎn)事情都會迎來大的紛爭，那么此刻我們希望您可以去想一想，我為什么會對孩子這么著急，我為什么會聯(lián)想到那么多事情，是不是我最近很焦慮，我想到這些真的是孩子的原因嗎？我可以自己來做點(diǎn)什么？先從我們自身做起，孩子也就以我們?yōu)榘駱印＝逃⒆硬皇且怀幌Φ氖虑�，父母們不要著急，我們要先拉近與孩子的心理距離，去理解孩子，讀懂他們的心思需要和愿望，最重要的是我們開動腦筋，智慧育兒。
每個孩子都有他的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。作為父母，可以多關(guān)注孩子身上的優(yōu)點(diǎn)，多給予肯定，對于孩子積極的想法和做法，父母可以多給予支持和鼓勵，幫助孩子學(xué)會接納自我，提高自我評價，樹立自信心。
四、多陪伴孩子，通過陪伴增進(jìn)親子關(guān)系
陪伴是最好的教育。增強(qiáng)人際互動有助于強(qiáng)化人際情感聯(lián)結(jié)。良好的人際關(guān)系是良好溝通的基礎(chǔ)。選擇大家共同的愛好，可以是讓彼此都心情舒暢的活動或游戲，如寫毛筆字等活動。
選擇什么具體的活動內(nèi)容可能沒那么重要，重點(diǎn)的是雙方全程地、專注地投入，彼此尊重，互相理解，無評價，無批評，無爭吵。
和孩子一起盡情享受美好的親子時光，讓孩子和您一起身體更強(qiáng)壯、內(nèi)心更強(qiáng)大!
五、關(guān)注孩子日常，及時發(fā)現(xiàn)異常
多關(guān)注孩子的情緒變化，及時發(fā)現(xiàn)異常表現(xiàn)，本著早期發(fā)現(xiàn)、及時介入，有效干預(yù)的原則。家長和孩子如有困惑，還可以及時向社會專業(yè)機(jī)構(gòu)咨詢和尋求幫助。
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