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減肥思想總結(jié)
總結(jié)是指對(duì)某一階段的工作、學(xué)習(xí)或思想中的經(jīng)驗(yàn)或情況加以總結(jié)和概括的書(shū)面材料，它可以給我們下一階段的學(xué)習(xí)和工作生活做指導(dǎo)，我想我們需要寫(xiě)一份總結(jié)了吧。你所見(jiàn)過(guò)的總結(jié)應(yīng)該是什么樣的？以下是小編為大家整理的減肥思想總結(jié)，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
減肥思想總結(jié)1
xx年齡:31歲身高:1.68米產(chǎn)前最高體重:75千克產(chǎn)后體重:68千克現(xiàn)在體重:52千克
從小喜歡運(yùn)動(dòng)，在生育前一直是纖細(xì)苗條的一類(lèi)。結(jié)婚懷孕兩個(gè)月后，婆婆陪她去婦幼保健院做產(chǎn)前檢查，婦科醫(yī)生說(shuō)她太瘦了，身上都是骨頭，一點(diǎn)脂肪也沒(méi)有，得好好增肥。由于先生是獨(dú)子，婆婆對(duì)下一代高度重視，因此全力以赴，每天精心搭配伙食，大吃六頓正餐。而她偏偏身體素質(zhì)又特別好，一點(diǎn)孕期嘔吐反應(yīng)也沒(méi)有，所以體重直線上升，從孕前的48千克升到產(chǎn)前75千克，活像一只大熊貓。
生完寶寶后，簡(jiǎn)直是面目全非。于是從剖腹產(chǎn)的第二天起，她就試著下床多走動(dòng)，給寶寶換尿布、喂奶等事情都自己親力而為。在住院的一周里，她還經(jīng)常給周?chē)?產(chǎn)婦講解一些從書(shū)上掌握的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，因此，在出院時(shí)她的體重已經(jīng)下降了5千克。同樣在產(chǎn)后，她還堅(jiān)持全母乳喂養(yǎng)。為了寶寶的全面營(yíng)養(yǎng)，她沒(méi)有采用節(jié)食的方法，但也不挑食，相反多方位地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)元素，同時(shí)堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，多陪寶寶說(shuō)話，堅(jiān)持練習(xí)爬行、走路，還經(jīng)常帶著寶寶在花園里活動(dòng)。這樣堅(jiān)持下來(lái)，不僅寶寶的體力增強(qiáng)了，6個(gè)月大的時(shí)候?qū)殞毦湍茉陔p杠上垂吊2-3分鐘，而她也基本恢復(fù)了苗條的身材。
而現(xiàn)在，隨著寶寶一天天長(zhǎng)大，即便她工作再忙，依然堅(jiān)持每天陪伴寶寶學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)，做親子游戲、做女兒的好朋友。而在這個(gè)過(guò)程中，她感覺(jué)到自己的心理年齡也年輕了不少。
許多人都覺(jué)得做媽媽后被家庭瑣事和孩子拖累，沒(méi)有時(shí)間發(fā)展個(gè)人興趣、愛(ài)好，但她并沒(méi)有因?yàn)榻Y(jié)婚生子而放棄自己的個(gè)性和追求。說(shuō)，這兩者并不矛盾，除了做好自己的外貿(mào)工作外，在業(yè)余時(shí)間還學(xué)成人芭蕾，利用自己的主持特長(zhǎng)為社區(qū)、朋友和公司主持各類(lèi)宴會(huì)、婚禮，參加“漂亮媽媽”比賽等。參加這些活動(dòng)時(shí)有機(jī)會(huì)她總帶著女兒一起去，這不但使自己始終保持了年輕的心態(tài)，還增強(qiáng)了親子感情交流。
減肥思想總結(jié)2
天氣的轉(zhuǎn)涼無(wú)疑給減肥人士發(fā)出了最后通牒。不趕快甩掉冬季積攢的一身贅肉，如何在即將到來(lái)的春節(jié)季展露美好身姿?
于是，各種各樣的減肥方法又開(kāi)始大行其道，有的奉行魔鬼飲食，有的在健身房苦練，有的干脆吃藥減肥，總之都是苦不堪言了。且不說(shuō)最終效果如何，單是這么辛苦，能堅(jiān)持下去的又有幾個(gè)?況且，錯(cuò)誤的減肥方式，有時(shí)不僅達(dá)不到效果 ，反而可能賠上健康。
其實(shí)，減肥沒(méi)必要那么辛苦。有“天使臉孔，魔鬼身材”之稱(chēng)的.臺(tái)灣演藝界名人劉畊宏在他出版的《畊宏健身書(shū)》中就教給大家，如何吃喝玩樂(lè)不耽誤，照樣可以輕松減肥的秘訣。享受美食≠肥胖，少食多餐，抓住飲食平衡感，很多健身、減肥的書(shū)，都在大力向你鼓吹，要“精密”計(jì)算卡路里，然后列出一張張密密麻麻的卡路里計(jì)算表，告訴你一塊巧克力蛋糕、一塊美味的牛排之后，你就又多了多少多少卡路里的熱量……常常讓一些想要減肥的人士，吃起飯來(lái)戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，好像不小心喝了一瓶可口可樂(lè)，吃了塊紅燒肉，就成了做天大壞事的千古罪人。
事實(shí)上，享受美食是人類(lèi)的天性。世界之大、美食之多，如果總為“這一口吃進(jìn)多少卡路里”擔(dān)心，實(shí)在是件掃興的事。況且，食物成分復(fù)雜，誰(shuí)又能精確計(jì)算一餐究竟吃了多少卡路里?其實(shí)，既享受美味，又不導(dǎo)致發(fā)胖的飲食原則很簡(jiǎn)單:說(shuō)穿了就是“均衡”和“不要過(guò)量”。
“吃得均衡，少量多餐”是最好的飲食習(xí)慣。一天4餐、5餐都可以，除了夜宵外，每餐都要吃，在你還不覺(jué)得非常餓的時(shí)候就可以吃了，反而不會(huì)因?yàn)轲囸I而吃過(guò)量的食物造成發(fā)胖。相反，每天只吃一餐是最差的飲食習(xí)慣。因?yàn)樯眢w其實(shí)是很聰明的，如果你一天只吃一餐，它會(huì)在這一餐把可以吸收的熱量、營(yíng)養(yǎng)完全吸收囤積起來(lái)，就像熊在春夏吃的東西會(huì)轉(zhuǎn)化成厚厚的脂肪，以應(yīng)對(duì)冬*期間不吃不喝的能量消耗。所以，用節(jié)食的方法減肥，只會(huì)讓你像熊一樣，越減越肥。同時(shí)，要養(yǎng)成飲食的平衡感。
如晚上跟朋友吃飯，菜單上有你喜歡的雞肉沙拉和雞肉三明治，如果中午在公司已經(jīng)吃過(guò)淀粉類(lèi)的米飯，那么就不要再吃同樣含有淀粉類(lèi)的雞肉三明治了。同樣，如果早上已經(jīng)喝過(guò)咖啡，晚上就可以點(diǎn)杯鮮果汁，平衡一下。記住，在每天的食物種類(lèi)中，選擇一兩份蛋白質(zhì)、一小份淀粉類(lèi)，外加蔬菜、水果就不用擔(dān)心吃得肥胖不健康了。
另外，對(duì)那些想吃又容易發(fā)胖的食物，如巧克力、甜點(diǎn)、*雞等，完全拒絕它們是不太現(xiàn)實(shí)的。你還是可以吃，但是記得不要“狂嗑”，而是“淺嘗輒止”就好。這樣，既在心理上感覺(jué)“吃到了喜歡吃的東西”，實(shí)際上又不會(huì)過(guò)量，也不會(huì)對(duì)身材造成不良影響。
減肥思想總結(jié)3
身型天生好的人千萬(wàn)不要沾沾自喜，覺(jué)得自己不用為減肥而煩惱，大吃大喝不運(yùn)動(dòng)。如果不注意飲食與運(yùn)動(dòng)，苗條便會(huì)棄你而去哦。
個(gè)人闡述:我，身高168米，體重90斤上下浮動(dòng)著!認(rèn)識(shí)我的人都羨慕我身材好，初相識(shí)的朋友，也是用:“哇，你體形真好”!做為開(kāi)頭語(yǔ)，但是，我并不感覺(jué)到自毫，因?yàn)�，我很能吃。其�?shí)我覺(jué)得，人胖與瘦跟父母有一定的關(guān)系，我父母都是瘦人!當(dāng)然，和日常飲食也有很大的關(guān)系，我曾經(jīng)在一個(gè)冬天最大體重增到110斤!好在我把減肥堅(jiān)持了下來(lái)，去年夏天，我把體重控制在了90斤!現(xiàn)在我這三個(gè)月的減肥心得和大家說(shuō)一說(shuō)。
一日三餐
早點(diǎn):從不喝粥，因?yàn)槁?tīng)人講，粥是一種營(yíng)養(yǎng)性很大的東東，我的體質(zhì)不是很缺，所以，早點(diǎn)我從此與粥無(wú)緣!而且早點(diǎn)決不吃油大的東西。
早點(diǎn)里，我只吃少量米飯+咸菜，或是吃個(gè)雞蛋!當(dāng)然，不要忘了在清晨剛起床的時(shí)候喝杯淡鹽水(補(bǔ)水13大真相，輕松水靈肌)，至于道理我不太說(shuō)得清，但是效果真的不錯(cuò)!
專(zhuān)家建議:淡鹽水并不使用于所有人，最保險(xiǎn)的早上的清腸辦法是白開(kāi)水或蜂蜜水。
身型天生好的人千萬(wàn)不要沾沾自喜，覺(jué)得自己不用為減肥而煩惱，大吃大喝不運(yùn)動(dòng)。如果不注意飲食與運(yùn)動(dòng)，苗條便會(huì)棄你而去哦。
午飯:決不能吃飽，吃什么無(wú)所謂，肉，雞，等等，想吃就吃，但是要注意，控制在七、八分飽!其實(shí)這是最難的，遇到不喜歡吃的，還容易些，如果看到自己喜歡吃的，真的想讓自己胃口大開(kāi)，可是，為了減肥，一定要堅(jiān)持，這可是減肥中唯一一個(gè)不容易堅(jiān)持的!把這一關(guān)渡過(guò)，對(duì)減肥真的有太大的好處了。
專(zhuān)家建議:如果你已經(jīng)習(xí)慣了大吃大喝，那你真需要受一番再教育了。
晚飯:一定要在睡前4個(gè)小時(shí)之前吃東西，也就是說(shuō)，睡前四個(gè)小時(shí)決不能吃任何東西，什么水果，瓜子，等等，就連水也要小喝，要喝就淡鹽水吧!
專(zhuān)家建議:晚飯如果吃的很少到了九、十點(diǎn)鐘肚子就咕咕叫了，想吃，怕減肥計(jì)劃功虧一簣，不吃，實(shí)在是很難受，這可怎么辦?今天教給你既可大吃又不怕長(zhǎng)胖的好方法。
每個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。三九減肥中心提醒您!不科學(xué)的使用方法、沒(méi)有足夠的毅力、沒(méi)有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會(huì)造成減肥不成功的原因。
身型天生好的人千萬(wàn)不要沾沾自喜，覺(jué)得自己不用為減肥而煩惱，大吃大喝不運(yùn)動(dòng)。如果不注意飲食與運(yùn)動(dòng)，苗條便會(huì)棄你而去哦。
睡前運(yùn)動(dòng)
還有，在睡前要運(yùn)動(dòng)一下。我是個(gè)較懶的女生，如果讓我清晨跑步等等，我可真的會(huì)受不了，但是我知道鍛煉在減肥中的'重要性，所以我找到了一些簡(jiǎn)單的鍛煉方法:
1.靠墻站:與墻背靠背，注意三點(diǎn)要貼緊墻，一是頭部，二是臀部，三是腳部，這三點(diǎn)與墻完全靠緊，抬頭挺胸，對(duì)了，要用腳尖著地，堅(jiān)持三分鐘吧，蠻容易的!
2.仰臥起座:把腿伸直，身體成一條直線，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起，大概起來(lái)45度就可以了，但一定要注意，腿部與腳部一定不要?jiǎng)�，要與床或地面緊緊貼緊，做20次吧!收腹仰臥起坐有講究。
3.空中腳踏車(chē):坐完仰臥起座后，不要休息，繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)，把腿抬起，與上半身成90度，然后像騎腳踏車(chē)一樣，在空中雙腿交互運(yùn)動(dòng)，做50下吧!
4.做完以后，盡量將腿往上伸，讓身體越少接觸床與地面越好!最好只用頭部與肩部支撐，堅(jiān)持3-5分鐘吧。
好了，可以放下腿了，全身放松，大力的吸幾口氣吧，休息一下，想象一下，自己現(xiàn)在是一個(gè)身材苗條的美女，你喜歡的人正在向你表白，你正在試著一身非常顯身材的衣服慢慢的，你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)了!注意2-4條運(yùn)動(dòng)都可在床上完成，很簡(jiǎn)單吧!那就來(lái)試試吧!
減肥思想總結(jié)4
好身材是很多女性都?jí)裘乱郧蟮�，但是我天生就是一個(gè)胖丫頭，我以前比較喜歡吃巧克力，零食�？墒菫榱松聿�，我下定決心減肥了。并且成功擁有了好的身材。下面我就把我的減肥總結(jié)寫(xiě)出來(lái)，和大家分享一下。
我的基本情況:
身高:1.65米
減肥時(shí)間:5個(gè)月
瘦身成果:17公斤
原來(lái)的我應(yīng)該算比較可愛(ài)，不過(guò)是圓得可愛(ài)。開(kāi)始的時(shí)候也沒(méi)那么多減肥的想法，但看著身邊的女孩都悄無(wú)聲息地瘦了下來(lái)，心里還是癢癢的，要說(shuō)不羨慕那是瞎話。但真的不知道怎么才能讓自己瘦下來(lái)。
一、讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣
20xx年6月。正巧碰到健身中心的開(kāi)業(yè)促銷(xiāo)，出于好奇就坐下與會(huì)籍顧問(wèn)聊了聊。通過(guò)她的介紹，我把減肥最后的希望押在了健康運(yùn)動(dòng)身上，也開(kāi)始了我的健身生活。我的教練從最基本的身體測(cè)試開(kāi)始，為我制定了健身計(jì)劃，一周的時(shí)間就減了3公斤，我欣喜若狂!這也給了我堅(jiān)持下去的動(dòng)力，可是在接下來(lái)的一個(gè)月里，不但沒(méi)有再減反而又長(zhǎng)胖了些。我灰心極了，以為又陷入了反彈的噩夢(mèng)。教練觀察到了我的變化，耐心地告訴我體重增加一方面是因?yàn)榧∪庠鲩L(zhǎng)了，另一方面是因?yàn)轱嬍晨刂频貌缓�，我才知道成功的減肥還需要很多知識(shí)，不是光靠傻練就行的。
經(jīng)驗(yàn)總結(jié):剛開(kāi)始健身的時(shí)候，一定要聽(tīng)從教練的意見(jiàn)。健身的初期，可能會(huì)使得原來(lái)身上比較松弛的贅肉結(jié)實(shí)起來(lái)，不要擔(dān)心，要持之以恒。
二、對(duì)吃要斤斤計(jì)較
我很愛(ài)吃甜食，而且一直無(wú)法戒掉，但我學(xué)會(huì)了根據(jù)事物中的熱量來(lái)決定進(jìn)食方式。比如說(shuō)，一塊才20克不到的曲奇，含差不多100卡的熱量，可是吃一塊夠嗎?不可能，起碼是五六塊才能打住，而吃了這五六塊餅干，就不吃飯了嗎?哪能啊!加上中餐晚餐，可能還有夜宵。如果沒(méi)有一點(diǎn)體力活動(dòng)，每天的基本需求量也就20xx大卡左右，算算光是平時(shí)的零食就幾乎達(dá)到這個(gè)數(shù)，那三頓正餐的熱量還不全都儲(chǔ)存起來(lái)變成了肥肉。一定得吃飽，餓得時(shí)候人容易喪失理智，往往會(huì)在這時(shí)選擇巧克力等高熱量的東西。所以減食量的同時(shí)，還得增加運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)減得健康，不留后遺癥。
蔬菜水果盡量吃新鮮的，主食一定不能少，以面包為主，最喜歡酸奶和熱帶水果，比如木瓜、火龍果、香蕉，還會(huì)適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素片。
蔬菜雖好也要聰明吃:七類(lèi)蔬菜帶給胖人的福音7天瘦3公斤正確喝蔬菜湯
經(jīng)驗(yàn)總結(jié):要學(xué)會(huì)計(jì)算不同食物的卡路里，不要忽視零食對(duì)減肥計(jì)劃的破壞性。
三、跑呀跑呀的就瘦了
我認(rèn)為最好的減脂方法是跑步，但也要與其他有氧運(yùn)動(dòng)方式穿插進(jìn)行。要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，每周最多只能休息兩天，器械訓(xùn)練同樣也不能太忽視，有肌肉線條的身體是非常漂亮的。
在我的.減肥歷程中最難對(duì)付的就是瘦身的瓶頸期，這時(shí)候需要用變化來(lái)變化來(lái)突破它，我的經(jīng)驗(yàn)是從時(shí)間、方式、方法、飲食很多方面去嘗試。經(jīng)過(guò)不懈的努力，終于在6個(gè)月后，我的體重成功地由原來(lái)的65公斤降到了47公斤。整個(gè)人都變了，不僅是體形上的改變，而且變的比原來(lái)更有活力。看到煥然一新的我，教練特別提醒我:“減肥難，保持不反彈難上難，反彈會(huì)對(duì)身體造成極大的損傷，你成功了第一步，可別太高興，注意堅(jiān)持已養(yǎng)成的健康飲食生活習(xí)慣�！�
四、減肥心得與你分享
1、針對(duì)自己的身體特性作出科學(xué)的健身計(jì)劃。
2、要有一個(gè)對(duì)吃斤斤計(jì)較的態(tài)度。
3、運(yùn)動(dòng)+堅(jiān)持已養(yǎng)成的健康生活習(xí)慣。
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