考試前緊張怎么辦

　　總結(jié)精選（1）：

　　實用小技巧解決考前緊張：

　　1、自信+用心

　　樹立正確的自我認識做一份卷子，你不要看自己不會做的題有多少，避免消極思想產(chǎn)生，自我暗示：天生我材必有用。以自信用心的態(tài)度對待這場考試，心里自然不會那么緊張。

　　2、盡力而為

　　自己的學(xué)習(xí)潛力想必自己是最清楚但是的了，如果你認為自己的潛力有限，就不要過度給自己施壓，也沒必要拿自己跟別的考生作比較，你要做的只是調(diào)整好自己的心態(tài)，告訴自己：盡我所能，無怨無悔。

　　3、把考試當作練習(xí)

　　許多考生出現(xiàn)考前緊張的狀況，很重要的一個因素是把這場考試看得太過重要。許多考生潛意識里覺得有來自父母的壓力，心里承受壓力太大，想不緊張都難。考生在考前可適當告訴自己，這只是一場平時練習(xí)。目的是為了檢測平日里的學(xué)習(xí)成果，將考試的重要性降低一個層次，緊張程度自然也得到了必須緩解。

　　4、心理調(diào)整，考前放松

　　有的考生為了考出一個好成績，考前喜歡使勁看書。然而，靠臨時記憶記住的東西很快就會忘記，考試的時候拼命去想，越想越緊張，然后緊張情緒就產(chǎn)生了。考前休息是必要的，考前適當放松，去聽聽歌，逛逛街，放松了自己，讓大腦得到暫時性的休息，考試時也不會那么緊張了。

　　具體方法有：

　　1、深呼吸

　　考前眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3心想：放松、放松。這樣能夠使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種簡單感。

　　2、心態(tài)平靜

　　端坐在考桌前，雙腳放平，兩眼微閉，注意力集中在起伏的腹部。此方法簡單易行效果好。

　　3、閉目養(yǎng)神

　　閉目，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。能夠設(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　4、合理飲食

　　避免考前緊張，合理飲食很重要�？记扒杏洺匀魏涡晾贝碳ば詮姷氖称�，也不要暴飲暴食，更不要隨便去吃路邊攤，以免因腸胃消化不了引發(fā)腸胃炎或者肚子痛等毛病。

　　5、雙手拉鉤:

　　雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，拉緊放松。如此反復(fù)幾次，情緒會逐漸得到放松。

　　6、耳殼按摩

　　雙手相互摩擦，直到手掌發(fā)熱，然后按摩耳殼腹背2分鐘，是耳朵發(fā)熱，從而到達緩解緊張的目的。

　　總結(jié)精選（2）：

　　考試緊張焦慮怎樣辦

　　很多人，不僅僅僅是學(xué)生群體，即使是已經(jīng)進入社會多年的成年人，在面臨重要考試的時候，還是會控制不住的緊張、焦慮。

　　考試前緊張焦慮是學(xué)生們最常見的問題。平時小考的時候可能在臨考前一天還感覺自己都沒有復(fù)習(xí)好，心里面有擔心，一般不會有較大的反應(yīng)。但是面臨比較大型的考試，例如會考、中考、高考、考研等等，緊張焦慮的情緒就不止一點點了。有些考生甚至?xí)�考試前有一段時間心煩意亂，情緒不高，缺乏信心，總感覺時間不夠用，睡眠質(zhì)量差，嚴重者會感覺有神經(jīng)性的頭疼、腹瀉等狀況出現(xiàn)。

　　當我們置身于競爭的應(yīng)試的氛圍中，都會感到不同程度的緊張不適。但過度的緊張則會使生理、心理失去平衡，因而帶來心跳突然加快、血壓上升、肢體麻木不仁、頭昏目眩，甚至出現(xiàn)某些器官的功能性紊亂，在心理上則出現(xiàn)長夜難眠、焦慮不安，恐懼易怒等，造成注意力難以集中、記憶力差、思維反應(yīng)遲鈍。

　　既然，考試緊張焦慮對我們的注意力、記憶和思維有這么嚴重的影響，那么怎樣才能消除緊張焦慮的陰影，在考試時正常發(fā)揮應(yīng)試的水平，考出好的成績來呢？清源和您一齊探討一下，怎樣減少考試帶來的緊張焦慮。

　　其實學(xué)習(xí)需要適度的焦慮，據(jù)心理學(xué)試驗證明：沒有焦慮或焦慮程度過低，學(xué)習(xí)沒有緊迫感，學(xué)習(xí)必須進步不大；而焦慮程度過于高，人的精神緊張過度，又會影響正常生活和思維；只有處于中等焦慮程度的學(xué)生激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機，變被動為主動，學(xué)習(xí)效果佳。這就提醒我們要意識調(diào)控情緒，使之持續(xù)適度緊張，在學(xué)習(xí)中揚長糾短，能夠說緊張是一種普遍的心理現(xiàn)象。

　　所以，大家要學(xué)會坦然應(yīng)對自己的緊張，因為面臨重要考試，這時候感到緊張是正常的心理反應(yīng)，而且也不只是你一個人會緊張，甚至有很多人在這種壓力下會比你更緊張。所以，不要和這種緊張情緒硬碰硬地對抗，而就應(yīng)冷靜的分析自己的心理變化，嘗試接納不安的情緒，這樣自然就能平靜下來。

　　自信是抑制緊張焦慮的有力武器。當自己出現(xiàn)不應(yīng)有的焦慮情緒時，考生能夠透過不斷的暗示，堅定自己的信心，凡事多向樂觀的方向想，如“我又記住了一點新的資料，真好”。能夠透過縱向的比較，堅定信心，看到自己的進步，相信自己下次會做得更好。

　　別與同學(xué)作分數(shù)上的任何比較，不要被同學(xué)的情緒或狀態(tài)所影響和刺激。能夠透過反復(fù)回憶堅定信心，經(jīng)常對知識和題型進行梳理，牽線拉網(wǎng)式回憶。當你覺得考前好像什么都不記得了，那也別慌，提醒自己：這正是正常的現(xiàn)象，是一種最佳的狀態(tài)，不必刻意去回憶什么，在考試題目的刺激下，我就會思如泉涌了。

　　考試前考生要正確對待自己的水平。有些考生產(chǎn)生考試高度焦慮的一個重要原因是脫離自己學(xué)習(xí)實力的狀況，盲目地與實力強的同學(xué)去攀比。由于學(xué)習(xí)實力達不到，必然增加緊張與煩躁情緒。因此正確對待自己學(xué)習(xí)實力，適當?shù)匾�求自己的考試成績，是防范考試焦慮的重要對策。

　　針對考前學(xué)生普遍存在的心理緊張、壓力大、心理承受力差等問題，清源心理咨詢中心專業(yè)心理咨詢師，透過談話交流、一對一的心理輔導(dǎo)或者簡單簡單的定期心理沙龍等方式，讓考生放松情緒、釋放壓力、增強自信心、調(diào)整心態(tài)，用心正確地看待學(xué)習(xí)。除幫忙學(xué)生端正學(xué)習(xí)心態(tài)外，清源心理專業(yè)咨詢師會帶給家庭教育、親子關(guān)系建設(shè)等方面的專業(yè)幫忙，提高學(xué)生各方面潛力，塑造健全人格。

　　總結(jié)精選（3）：

　　有效緩解緊張情緒的方法

　　首先，我們要正確認識學(xué)習(xí)、考試焦慮。

　　高考是集知識、潛力、心理素質(zhì)于一體的標準化、綜合性考試，遵循“優(yōu)勝劣汰”的原則，具有強烈的競爭性。大家思想上都十分重視，都渴望在競爭中脫穎而出，因此焦慮緊張是極為正常的表現(xiàn)，當然也能夠說是學(xué)生上進心的一種體現(xiàn)。焦慮心理，直接影響學(xué)習(xí)效率，考生必須要排解焦慮，放松情緒，才能以良好的精神狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中去，取得最佳效果。

　　1、不要害怕焦慮。

　　很多心理專家認為，產(chǎn)生焦慮不是壞事，適當?shù)慕箲]能夠使考生更加投入到復(fù)習(xí)中去，提高學(xué)習(xí)效率。不要一發(fā)現(xiàn)焦慮就緊張不安，認為會影響自己考試的發(fā)揮，這樣壓力反而會更大，最后構(gòu)成惡性循環(huán)的怪圈。要認識到焦慮的不可避免性，習(xí)慣它，理解它。

　　2、調(diào)整關(guān)注焦點。

　　很多同學(xué)之所以焦慮不安，主要是過多關(guān)注了不該關(guān)注的資料。因此要設(shè)法轉(zhuǎn)移關(guān)注焦點。比如，過度的關(guān)注其他同學(xué)的學(xué)習(xí)狀況，而忽略自己的學(xué)習(xí)狀況。

　　3、要自信，每一天給自己一點用心的暗示。

　　比如，每一天起床對自己說“我能行”。學(xué)會呼吸調(diào)整法，透過深呼吸也能夠緩解焦慮的情緒，養(yǎng)成一種良好的氣息調(diào)節(jié)的習(xí)慣，遇事能夠平靜下來。

　　4、鍛煉身體。

　　鍛煉身體會對情緒起到調(diào)節(jié)作用，鍛煉時產(chǎn)生的“快樂激素”，會掃去情緒的陰霾，緩解大腦的疲勞。能夠利用課間、午休等時間到戶外適當運動，而且要每一天堅持。

　　5、及時宣泄。

　　能夠把你的憂慮說給自己信任的老師、朋友聽，也能夠說給父母聽。

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