【精華】教育演講稿集錦7篇
通過對演講稿語言的推究可以提高語言的表現(xiàn)力，增強語言的感染力。在不斷進步的社會中，演講稿使用的情況越來越多，那么一般演講稿是怎么寫的呢？下面是小編精心整理的教育演講稿7篇，希望對大家有所幫助。
教育演講稿 篇1
各位校領(lǐng)導(dǎo)，老師，同學(xué)們，大家好！今天我演講的主題是“話說青少年之廉潔修身教育”古語有云：正心，修身，齊家，治國，平天下。廉潔修身，乃齊家之始，治國之源，平天下之基。
青少年時期是個人世界觀、人生觀和價值觀形成的關(guān)鍵時期。在這個時期對青少年學(xué)生進行廉潔修身教育，幫助他們在踏入社會之前掌握和造就認(rèn)識腐敗、抵制腐敗的分辨力與免疫力，自覺抵制和監(jiān)督腐敗行為，將對青少年學(xué)生未來的人生道路產(chǎn)生積極影響。
中國，自古就是一個禮儀之邦，道德之國，無論是孔子還是孟子，無論是屈原還是范仲淹，廉潔之風(fēng)，修身之氣，貫穿始終。曾鞏為民廢職田，蘇同拒收潤筆費，公孫儀拒魚的故事時時回響在耳畔，我們臨川出的一代賢相王安石也是一界典范，他公私分明，處事公允，對事不對人，上書力救蘇軾的故事就彪炳史冊。再說明朝的'著名文學(xué)家湯顯祖，雖被貶偏僻山區(qū)小縣但仍一心為公，公正廉潔，造福當(dāng)?shù)匕傩�，德澤一方受人敬仰�?/p>
三國時期著名的軍事家諸葛亮在《誡子書》中這樣寫道：“夫君子之行，靜以修身，儉以養(yǎng)德。非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠(yuǎn)。夫?qū)W須靜也，才須學(xué)也，非學(xué)無以廣才，非志無以成學(xué)。淫慢則不能勵精，險躁則不能治性。年與時馳，意與日去，遂成枯落，多不接世，悲守窮廬，將復(fù)何及！” 就是告訴我們不看輕世俗的名利就不能明確自己的志向，不寧靜就不能高瞻遠(yuǎn)矚。學(xué)習(xí)必須靜心，才識需要學(xué)習(xí)，不學(xué)習(xí)無從拓廣才識，不立志不能學(xué)習(xí)成功。沉迷滯遲就不能勵精求進，偏狹躁進就不能冶煉性情。年年歲歲時日飛馳，意志也隨光陰一日日逝去，于是漸漸枯零凋落，大多不能融入社會，可悲地守著貧寒的居舍，那時后悔哪來得及！
蓮，因潔而尊；官，因廉而正。廉者，民之表也；貪者，民之賊也。廉潔是立身之本，修身乃做人之道。青少年是國家的希望，民族的未來，因此，青少年應(yīng)從小樹立“以廉為榮、以貪為恥”的道德觀與榮辱觀，構(gòu)筑起一條拒腐防變的牢固思想道德防線，將來做一名合格的社會主義接班人。
教育演講稿 篇2
尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、老師們，親愛的同學(xué)們：
大家好！
今天我演講的題目是《走進愛的教育》。
最近學(xué)校開展了一項書香伴我成長讀書活動——師生、家長同讀《愛的教育》一書。因為這個活動，我跟大家一樣，第一次走進了《愛的教育》，因為《愛的教育》我接受了一次愛的洗禮。
《愛的教育》用簡潔樸實的文字，通過描寫一些極平凡的人物以及日常生活中發(fā)生的最普通不過的事情，透視了人與人之間無處不在的關(guān)愛，而這些像空氣一樣無處不在的愛，卻是我們經(jīng)常忽略而感受不到的。如父母對子女的疼愛，老師對學(xué)生的關(guān)愛，朋友之間純真的友愛，在小男孩安利柯的細(xì)心體會和深情描寫中，讓我們感覺人與人之間是一種多么美好的關(guān)系。那平凡而細(xì)膩的筆觸中體現(xiàn)出來的那種近乎完美的親子之愛，師生之情，朋友之誼，家國之戀……無不感動著我的心，讓我真真切切地體會到了——愛，是一種多么深厚、濃郁、偉大的情感力量。
走進《愛的教育》，可以讓我們感受到：只要懷著一顆真誠善良的心靈去對待生活，就一定會收獲到愛和感動。它能指導(dǎo)我們每一個讀者如何去感受生活中的`美好，它還能告訴我們做父母的做老師的如何引導(dǎo)孩子們懷著一顆積極樂觀的態(tài)度快樂成長。
走進《愛的教育》，我們要向恩里克的媽媽學(xué)習(xí)：對孩子懷著慈祥的母愛又不姑息溺愛，動之以情、曉之以理，在循循善誘中讓孩子體會善惡是非。
走進《愛的教育》，我們還要向恩里克的爸爸那樣懷著一顆高尚的心，用自己的行動啟發(fā)孩子：要有一種整體團結(jié)的團隊精神，培養(yǎng)孩子熱愛祖國的民族自豪感和愛國熱情……
《愛的教育》是我們生命歷程中的良師益友，是我們不可缺少的精神食糧。老師們，同學(xué)們，讓我們走進《愛的教育》吧，在這里你會懂得如何去愛父母，愛老師，愛朋友，你還會知道如何去愛我們的民族，愛我們的國家……一句話，想知道愛是什么，就走進《愛的教育》吧！
我的演講到此結(jié)束，謝謝大家！
教育演講稿 篇3
各位領(lǐng)導(dǎo)、老師們：
大家好！我的題目是《青春獻教育》。
當(dāng)你面對一雙雙求知若渴的眼睛時，當(dāng)你闊步走向神圣的講臺時，你想到了什么？——是民族的發(fā)展、幼教的昌盛，還是學(xué)生的未來？毫無疑問，這些都是我們應(yīng)該思索的。但此時此刻，你是否想到了如何讓自己的青春更加美麗？
青春是迷人的，迷人的風(fēng)采卻需要點點滴滴的付出。忘不了40分鐘內(nèi)老師們縱橫馳騁的奕奕神采，更忘不了上課之前三四個小時的精心備課；忘不了文化科老師為批改作業(yè)而通宵達(dá)旦的挑燈夜戰(zhàn)，更忘不了藝體科老師為排練節(jié)目而犧牲假日的辛勤操勞。
他們的敬業(yè)風(fēng)范，他們的獻身精神，為我們樹立了一座座不朽的豐碑。他們那一顆顆赤誠的愛校之心，那一腔腔沸騰的熱血，凝聚成了兩個字：奉獻！
雖然我工作不久，但在這將近900個日日夜夜里，卻體味到了教師愛崗敬業(yè)、無私奉獻的精神，感受到了不畏艱苦、孜孜不倦的博大情懷。
從剛走上講臺的第一天起，我就堅定了自己的信念——一定要成為學(xué)生的良師益友！所以，在以后的日子里，我在忘我的工作著，一刻不停地在學(xué)生貧乏的心靈中播撒知識的種子，在學(xué)生不成熟的骨骼中燒鑄理想和信念，在學(xué)生平凡的.生活中融入快樂與笑聲……
學(xué)生遲到了，我不是大聲訓(xùn)斥她的違紀(jì)，而是關(guān)切的詢問她遲到的原因；學(xué)生生病了，我專心地陪著她在醫(yī)院打點滴到深夜；學(xué)生犯錯誤了，我會耐心地給她講道理；學(xué)生學(xué)習(xí)退步了，我會真心地去幫她找到退步的原因……
其實，這只不過是一些很平常、瑣碎的事情，甚至，今天在座的每一位老師都比我做得還要多，還要好。但我想說，雖然我們的工作是平凡的，但平凡中孕育著偉大；我們的工作是瑣碎的，但瑣碎中蘊涵著執(zhí)著的追求。選擇了這些平常、瑣碎的事情，就等于選擇了奉獻。我們不能長成參天大樹做棟梁之才，不妨是一顆小草為春天獻上一絲新綠；不能像海洋用寬闊的胸懷擁抱百川，又怎么不可以是一條小溪為入旱的土地捧上甘霖。
我們的奉獻應(yīng)該是赤誠的奉獻、無私的奉獻、崇高的奉獻。
奉獻是神圣的，教育的未來需要我們年輕人奉獻；青春是有限的，有限的青春正期盼著我們無私的奉獻。朋友們，讓我們憑著歲月賜予我們的年輕臂膀和滿腔熱情，伸出我們的雙手，擎起希望的火炬，讓我們的青春在奉獻中閃光。
教育演講稿 篇4
尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、各位同仁：
大家好！我叫XX，現(xiàn)在局督導(dǎo)室工作。我演講的題目是《強化五種“意識”，認(rèn)真扎實做事》。
參天大樹挺拔聳立，離不開深扎大地根須的默默奉獻；凌云高樓氣勢撼人，來自于厚重堅硬基石的無語支撐。那么，今天的中國教育事業(yè)又是靠什么來描繪出一個繁榮燦爛的景象呢？我認(rèn)為，首先是責(zé)任！責(zé)任意識，就是當(dāng)代教育工作者堅守的氣節(jié)和操守；強化責(zé)任意識，就是升華教育工作者的思想和靈魂。
局黨委書記、局長XX同志在紀(jì)念建黨90周年大會上發(fā)表了重要講話，她強調(diào)的“五種意識”，即責(zé)任意識、質(zhì)量意識、服務(wù)意識、學(xué)習(xí)意識和自律意識，可謂高瞻遠(yuǎn)矚，一語中的，為我們教育工作者指明了應(yīng)具備的思想素質(zhì)、工作目標(biāo)、工作思路、工作方法和工作作風(fēng)。領(lǐng)悟李局長的講話內(nèi)涵，我們深深感到：責(zé)任心是一個人的人生觀、價值觀、世界觀的綜合體現(xiàn)，是一種心靈的內(nèi)化、一種心理的自覺。具有責(zé)任心，不僅是當(dāng)代人的立身之本，更是我們教育工作者必須具備的基本素質(zhì)。
X局長倡導(dǎo)的“五種意識”結(jié)合到督導(dǎo)工作上，我認(rèn)為就是要堅持做到五個“強化”：一是強化責(zé)任意識。責(zé)任心是一種擔(dān)當(dāng)，就是要做到盡心盡力、盡職盡責(zé)。我們要認(rèn)真履行督導(dǎo)職責(zé)，不斷加大落實國家教育法律法規(guī)和政策監(jiān)督力度。二是強化質(zhì)量意識。本著誠實、扎實、求實的態(tài)度認(rèn)真搞好督政、督學(xué)各項教育督導(dǎo)評估工作，并取得顯著的成效。三是強化服務(wù)意識。牢固樹立深入一線服務(wù)教育的'思想，提出意見和建議，誠懇指導(dǎo)和幫助，通過督導(dǎo)實踐真正為各級各類學(xué)校辦實事、辦好事和解難事。四是強化學(xué)習(xí)意識�！皩W(xué)習(xí)是前進的基礎(chǔ)”，我們只有堅持不懈地學(xué)習(xí)政治理論和業(yè)務(wù)知識，才能不斷提高自身政治素養(yǎng)和工作能力。五是強化自律意識。我們的手中都握有一定的權(quán)利。權(quán)力是一種責(zé)任，而不是組織對個人的“補償”；是一種義務(wù)，而不是撈取個人好處的資本；是一副重?fù)?dān)，而不是貪圖安樂的溫床。為此，黨員干部要堅持做到廉潔自律，率先垂范，做到立身不忘做人之本、為政不移公仆之心、用權(quán)不謀一己之私。
作為一名教育督導(dǎo)人，我們既要仰望星空，懷揣抱負(fù)，目標(biāo)遠(yuǎn)大；又要盡心竭力，不畏艱難，扎實做事。我堅信只有沒干好的工作，沒有干不好的工作，關(guān)鍵取決于我們的態(tài)度、決心和責(zé)任心。
近年來，我市教育督導(dǎo)工作的總體思路是：堅持以督政為重點、以督學(xué)為根本，以“督”為先，以“導(dǎo)”為重。堅持督政、督學(xué)多策并舉；實施自評、復(fù)評、抽評，三評一貫，分層督導(dǎo)；嚴(yán)把細(xì)節(jié)、環(huán)節(jié)、終結(jié)，三節(jié)相扣，注重實效。
通過督政，各縣（市、區(qū)）政府職責(zé)履行基本到位，健全了以財政撥款為主的教育經(jīng)費保障長效機制，實現(xiàn)了教育投入“三個增長”，各項教育專項經(jīng)費落實到位。僅以20xx年為例，全市用于改善辦學(xué)條件的投入總計達(dá)3.16億元。值得一提的是，XX年通過督導(dǎo)義馬市特追撥教育經(jīng)費1400萬元，彰顯了教育督導(dǎo)的權(quán)威性和實效性。
通過督學(xué)，各級各類學(xué)校管理工作再上新臺階，已步入科學(xué)化、規(guī)范化和精細(xì)化的軌道，教育質(zhì)量和辦學(xué)水平不斷提升。特別是對“五頊活動”的督導(dǎo)評估，全市教育呈現(xiàn)出勃勃生機。主要體現(xiàn)在五個提升：師德素質(zhì)明顯提升、校長治校能力明顯提升、班主任管理水平明顯提升、機關(guān)科室服務(wù)水平明顯提升、學(xué)校服務(wù)社會的能力明顯提升。
為此，《教育時報》、《三門峽日報》、河南教育督導(dǎo)網(wǎng)等媒體都分別對我市的教育督導(dǎo)工作進行了專題報道。
大家知道，決策、執(zhí)行、監(jiān)督是教育管理的三駕馬車，而督導(dǎo)室義不容辭地肩負(fù)著監(jiān)督工作的重任。為了讓這駕馬車跑得更快、更穩(wěn)，我們將按照李局長講話精神，不斷拓寬工作思路，不斷轉(zhuǎn)變工作作風(fēng)，不斷創(chuàng)新工作機制，不斷務(wù)求工作實效。高度重視科學(xué)化、規(guī)范化和制度化建設(shè)，努力開創(chuàng)一種有規(guī)有序、高效運轉(zhuǎn)的良性督導(dǎo)工作新局面。
謝謝大家！
教育演講稿 篇5
尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)，親愛的同事們：
早上好！
我是南街小學(xué)的教師——董劍虹，現(xiàn)任六一班的語文老師兼班主任，六年級教研組長。今天我演講的題目是——(有愛才有教育)！
蘇霍姆林斯基說過：“沒有愛就沒有教育�！卑吞貭栆舱f“教師的愛是滴滴甘露，即使枯萎的心靈也能蘇醒；教師的愛是融融春風(fēng)，即使冰凍了的感情也會消融。”不是索取，不是交換，而是付出，是給予，是自我犧牲。這就是愛，有愛才有教育，因為愛才崇高，無私地愛，是教育的魂！
我看見教師們像辛勤的農(nóng)夫，“日出而作，日落而息”，為同一塊土地精心耕作、無私奉獻著。青年教師們把青春年華扎根于三尺講臺而無怨無悔；中年教師們將家庭擱置一旁而全身心地?fù)湓诮虒W(xué)工作上；老教師如黃牛一般埋頭苦干而不知疲倦。尤其是我們的校長——一名優(yōu)秀的共產(chǎn)黨員，她開辟了教育改革新路子，領(lǐng)著我們意氣風(fēng)發(fā)地向前走！“一切為了學(xué)生，為了一切學(xué)生，為了學(xué)生的一切�！毙ｉL如此說，老師們也跟著她這樣做。教學(xué)實踐使我懂得了“累”字的內(nèi)涵，懂得了“愛”字的結(jié)構(gòu)，懂得了該怎樣去教我們的學(xué)生。
我愛我的學(xué)生，雖然他們成績并不優(yōu)秀；我愛我的學(xué)生，雖然他們經(jīng)常犯錯誤；我愛我的學(xué)生，雖然他們聽不進我的諄諄教誨�？晌壹热怀闪怂麄兊睦蠋�，我就應(yīng)該把全部精力放到他們身上。
XX年我接的六(4)班有一個叫薛子博的同學(xué)，剛進班時頭發(fā)比個別女生的還長，每天油頭粉面，我讓他去理發(fā)，他的回答卻是“我不愿意”，當(dāng)時我覺得不能接受，后來知道他的發(fā)質(zhì)不好，我也理解他的心情，頭發(fā)事件還沒結(jié)束，一件意想不到的大事又發(fā)生了：一天中午放學(xué)回家，飯還沒吃完，李校長就打電話說：“劍虹，你們班的薛子博怎么到現(xiàn)在還沒回家？”我一聽，立即慌了神，這孩子又闖什么禍了？我立馬風(fēng)風(fēng)火火趕到學(xué)校。向班里的同學(xué)一打聽，才明白放學(xué)后，薛子博坐到一位不太熟悉的阿姨車上走了。這難道是所謂的綁架？我急忙把情況告訴校長，校長又和家長再次溝通。我們一行幾人來到了公安局報了案，經(jīng)過一天一夜的奮力營救，薛子博終于回到了學(xué)校。從此以后，他轉(zhuǎn)變了態(tài)度，不僅儀表像一個合格的小學(xué)生，而且學(xué)習(xí)態(tài)度也有了很大的轉(zhuǎn)變。
薛釗、李京峰、高崇智這三個同學(xué)在五年級打架、搗蛋出了名，六年級上課時把代課老師氣得直哭，我剛接到這個班時，李校長也說，怎么這幾個搗蛋鬼全分到你的班了？我的頭腦一陣發(fā)蒙，這可怎么辦？后來一想，既然推不掉，那就積極面對。課余時間，我經(jīng)常和他們談心，給他們講打架的危害，每星期放假時，和他們的家長進行電話聯(lián)系，反映孩子一周的在校情況，平時抓住一切機會對他們及時進行表揚，把他們放到好學(xué)生的行列中，并且讓他們擔(dān)任紀(jì)律委員、博客管理員，使他們在管理學(xué)生的同時，也學(xué)會管理自己。使他們內(nèi)心深處樹立一個觀念，“我是好學(xué)生”，從而各個方面都得到了極大的'好轉(zhuǎn)。
有愛就有溫暖，有溫暖就有信心，有信心就會成功。
我永遠(yuǎn)記得這個日子，XX年的教師節(jié)，一大早，我推開教室的門，原本書聲瑯瑯的教室里突然安靜下來，只聽到一聲：“起立！”我抬起頭，看到全班72個孩子從座位上站起來，齊聲喊道：“老師，祝您節(jié)日快樂！”祝福的話不光寫在黑板上，還寫在他們帶笑的眼神里，寫在他們綻開的笑臉上，我的眼睛慢慢變得模糊，模糊，淚水控制不住地流滿了臉頰。
誰愛孩子，孩子就愛他。
還有一件事深深地觸動了我。有一天我感冒了，很嚴(yán)重。我嘶啞著嗓子去給學(xué)生上課，我剛張開嘴讓他們安靜下來，突然有個聲音大聲地說：“不要吵了！老師的嗓子啞了！老師的嗓子都啞了！”頓時，整個教室安靜了下來，同學(xué)們都在自己的座位上端正地坐好，安靜地看著我。當(dāng)我張開嘴計劃上課時，又有同學(xué)舉手提議：“老師，我們今天自學(xué)吧！我們能學(xué)會的，那樣您的嗓子會好得快些！”多懂事的孩子，只知他們平時愛惹我生氣，不知他們竟也知道關(guān)心我！第二節(jié)上課時，講桌上多了一個橘子，幾顆糖，還有一杯熱氣騰騰的水。在那一刻，我感受到了七十多顆心靈對我的撫慰，感受到了他們對我的理解和支持！
“誰愛孩子，孩子就愛他，只有愛孩子的人，他才能教育好孩子。”教師應(yīng)該用自己博大的愛去溫暖每一位學(xué)生，讓我們用慈愛呵護純真；用智慧孕育成長；用真誠開啟心靈；用希冀放飛理想，我將用自己的雙手和大家一道默默耕耘，共同托起明天的太陽！
教育演講稿 篇6
親愛的同學(xué)們，
每當(dāng)你走進校園，你是否注意到，在假山的石縫中，傲然生長著一株綠色的植物。它沒有溫室中的花朵鮮艷美麗，葉子因為長期缺水失去了光澤，葉尖也變得枯黃。也許你要說它不美，但我卻贊嘆它的堅強！夏季，驕陽似火，它經(jīng)受烈日炙烤，狂風(fēng)勁吹；冬天，地凍天寒，它頂著冰刀雪劍，朔風(fēng)凜冽。但它依然傲然的、堅強的挺立著，生長著，迎接每一天的日出，送走每一天的晚霞。雖然我不知道它的名字，但我不得不敬佩它的堅強！
親愛的'同學(xué)們，每當(dāng)你在操場上嬉戲玩耍，你是否留意你的腳下那一簇簇的小草？經(jīng)歷了幾場秋霜和一場大雪，小草一片片地枯萎，在我們反復(fù)踐踏下，枯葉凋零，莖稈折斷，只留下短短的一截，但它們的根依然深深地扎在泥土里。等到春天，看吧，它們又奇跡般重新煥發(fā)了生機！甚至在水泥操場、柏油跑道的裂縫里，也會這兒一簇、那兒一根鉆出魔鬼般的生命！無需等到春天，你沿著籃球場與下水道的邊緣走一圈，留心觀察，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)，即便是在這數(shù)九寒冬的臘月，依然有一簇簇綠色的小草頑強的、執(zhí)著的、不服輸?shù)厣L著，為這料峭的寒冬增添了一份春意！雖然它們是那樣的渺小和卑微，以至于你不留心就難以發(fā)現(xiàn)，但我卻不得不敬佩它們的偉大！
教育演講稿 篇7
中國公民健康素養(yǎng)公告是我國健康教育領(lǐng)域所發(fā)布的第一個政府公告，也是世界上第一份界定公民健康素養(yǎng)的政府文件。目前也未檢索到國內(nèi)外界定公民其它素養(yǎng)內(nèi)容的政府文件。目前健康素養(yǎng)的定義是指個體獲取、理解和處理基本健康信息或服務(wù)，并運用這些信息和服務(wù)做出正確決定以維持和促進健康的能力。今天我們要共同學(xué)習(xí)公民素養(yǎng)66條里的一部分知識，以后我們會陸續(xù)將全部的66條健康素養(yǎng)知識傳遞給大家。
首先我們了解一下健康的定義: 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。這個定義，提示人們健康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會適應(yīng)三個方面。
身體健康:表現(xiàn)為體格健壯，人體各器官功能良好;心理健康:是指能正確評價自己，應(yīng)對處理生活中的壓力，能正常工作，對社會做出自己的貢獻;社會適應(yīng)的完好狀態(tài):是指通過自我調(diào)節(jié)保持個人與環(huán)境、社會及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。
健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。
健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。
一、合理膳食。
合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)，促進健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。
(一)膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。
谷類食物是我國居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎(chǔ)食物，也是最經(jīng)濟的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可避免攝入過多的脂肪，對預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益。《中國居民膳食指南》指出成年人每天應(yīng)攝入250~400克的谷類食物。 蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的'重要來源，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。蔬菜、水果和薯類對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險具有重要作用。《中國居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300~500克，水果200~400克。食物可以分為谷類(米、面、雜糧等)和薯類，動物性食物(肉、禽、魚、奶、蛋等)，豆類和堅果(大豆、其他干豆類、花生、核桃等)，蔬菜、水果，純能量食物(動植物油、淀粉、糖、酒等)等五類。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營養(yǎng)物質(zhì)，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)、促進健康的目的。
(二) 經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。
奶類食品營養(yǎng)成分齊全，營養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。兒童青少年飲奶有利于其生長發(fā)育和骨骼健康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡;中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)丟失，有利于骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品，對于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過多消費肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入30~50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。
(三) 膳食要清淡少鹽。
食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問題。鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。脂肪是人體能量的重要來源之一，但是脂肪攝入過多可以增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險。應(yīng)養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習(xí)慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25克;食鹽攝入量不超過6克(包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量)。
二、適量運動。
適量運動也就是適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據(jù)運動時的心率來控制運動強度，一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150~170(次)減去年齡為宜，每周至少運動3次。
(一)保持正常體重，避免超重與肥胖。
體重是否正�？捎皿w質(zhì)指數(shù)(BMI)來判斷。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5~23.9 kg/m2之間。計算公式為:BMI= 體重(千克)/身高(米)2。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供人體能量，運動消耗能量。如果進食量過大而運動量不足，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，增加體重，造成超重或肥胖;相反若食量不足，可由于能量不足引起體重過低或消瘦。體重過高和過低都是不健康的表現(xiàn)，易患多種疾病，縮短壽命。所以，應(yīng)保持進食量和運動量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量能滿足機體需要，而又不造成體內(nèi)能量過剩，使體重維持在適宜范圍。
(二) 勞逸結(jié)合，每天保證7~8小時睡眠。
任何生命活動都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活有規(guī)律，對健康十分重要。要注意勞逸結(jié)合、起居有則。工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進行。一般成人每天要保證7~8小時睡眠，睡眠時間不足不利于健康。
三、戒煙限酒
(一) 吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。
煙草煙霧含有4000余種化學(xué)物質(zhì)，包括幾十種致癌物以及一氧化碳等有害物質(zhì)。吸煙損害體內(nèi)幾乎所有器官，可引發(fā)癌癥、冠心病、慢性阻塞性肺病、白內(nèi)障、性功能勃起障礙、骨質(zhì)疏松等多種疾病。與非吸煙者相比，吸煙者死于肺癌的風(fēng)險提高6~13倍，死于冠心病的風(fēng)險提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的風(fēng)險提高12~13倍。煙草煙霧不僅損害吸煙者的健康，也威脅著暴露于二手煙環(huán)境的非吸煙者;被動吸煙導(dǎo)致患肺癌的風(fēng)險升高約20﹪，患冠心病的風(fēng)險升高約30﹪。據(jù)統(tǒng)計，我國每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬，占死亡總?cè)藬?shù)的12﹪。吸煙導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個社會帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。
(二)戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。
吸煙者戒煙越早越好，任何時候戒煙都不晚，只要有戒煙的動機并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。35歲以前戒煙，因吸煙引起心臟病的機會可降低90﹪，59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半， 即使年過60歲戒煙，其肺癌死亡率仍大大低于繼續(xù)吸煙者 戒煙的人，不論吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。
(三)少飲酒，不酗酒
過量飲酒，會增加患某些疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。 。
白酒基本上是純能量食物，不含其他營養(yǎng)素。經(jīng)常過量飲酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，從而導(dǎo)致多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴(yán)重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、腦卒中(中風(fēng))等疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加，對個人健康和社會安定都是有害的。應(yīng)該嚴(yán)禁酗酒。盡可能飲用低度酒，建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克。孕婦和兒童、青少年不應(yīng)飲酒。
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