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如何消除焦慮
總結(jié)精選（1）：
如何消除焦慮情緒
如今的生活節(jié)奏越來越快了，都市的人們長期在生活在其中，而有些人不善于調(diào)節(jié)，心理焦慮越來越重，連帶身體也會(huì)不知不覺的開始出現(xiàn)各種莫名其妙的不適，那么情緒焦慮怎樣辦
情緒焦慮的構(gòu)成原因
我們在生活中常常應(yīng)對許多有壓力的事情，舉凡家庭事務(wù)的處理、小孩的照顧、工作的變遷、錢財(cái)?shù)奶幚?hellip;..等等。有些人應(yīng)對壓力的煩惱反應(yīng)是合理的，他們雖然煩惱，卻能維持生活步調(diào)，有效率地應(yīng)對事情，而不至于于像只無頭蒼蠅，讓時(shí)間浸再在轉(zhuǎn)移不開的緊張焦慮中。相反的，有些人比一般人難以鎮(zhèn)定，稍微想到一點(diǎn)煩惱，就整日害怕不安。通常主要以一種持續(xù)，漂浮不定的害怕感為主，容易慌亂緊張，很難藉其它事情轉(zhuǎn)移掉。肌肉可能緊緊的，胸口悶悶的，流汗，心跳加快、顫抖、頭暈、胃不舒服等身體反應(yīng)也會(huì)出現(xiàn)一兩樣。長期焦慮下，人變得容易發(fā)脾氣，坐立難安，睡眠也受到影響。
情緒焦慮的特征
焦慮癥以長期的神經(jīng)質(zhì)、多慮為主要的特征。一般人認(rèn)為的日�，嵤�，此癥病人卻終日擔(dān)心，害怕可能會(huì)有什么不幸發(fā)生，因而變得很膽小，有時(shí)會(huì)有莫名的不安感，腦海里盡是些解不開的愁思。病人會(huì)變得過份警覺、情緒放松不下，因而發(fā)生失眠、精神不集中，思考遲鈍;記性差、易怒、做事沒有耐性等現(xiàn)象。因?yàn)樾睦砩嫌袊?yán)重而長期的焦慮、不安，所以會(huì)引發(fā)種種身體上的不舒服，最常見的是疲倦、肌肉(筋骨)酸痛、頭重、頭痛、眼皮跳、全身肌肉緊張、放松不下、容易驚嚇，而且常常頭暈、心跳快、口干、腸胃不舒服、常常小便、手腳冰冷、喉嚨有梗塞感、臉部潮紅、一陣?yán)湟魂嚐岬陌l(fā)作等各式各樣的身體與心理癥狀。焦慮癥是精神官能癥中最普遍的一種疾病，病患往往不了解疾病的本質(zhì)，而四處做身體檢查，使原先就極緊張的情緒因檢查不出病因，而變得更加不安。事實(shí)上，此類疾病的癥狀是在精神障礙下所引發(fā)出來的神經(jīng)系統(tǒng)功能上的種種病癥。
對付焦慮情緒的調(diào)適措施
1藥物治療:
治療焦慮癥的藥物安全且有效，多數(shù)病人均可在短期內(nèi)得到癥狀緩解。
2支持性心理治療：
經(jīng)由傾聽的方式讓病人傾訴造成焦慮及身體癥狀的可能壓力來源并給予適當(dāng)?shù)闹С旨敖忉尅?/p>
3認(rèn)知行為治療:
透過對疾病及可能病因認(rèn)知上的重建，讓病人認(rèn)識(shí)心理焦慮狀態(tài)與身體癥狀的相關(guān)，并利用肌肉放松訓(xùn)練或生物迥饋等補(bǔ)助治療，讓病人學(xué)習(xí)如何利用自我暗示，或借機(jī)器的協(xié)助，降低肌肉緊張度等，到達(dá)減輕癥狀的效果。焦慮癥治療效果良好與否與個(gè)人性格、罹病時(shí)間長短、人際關(guān)系穩(wěn)定度及環(huán)境壓力程度等有關(guān)，家人在應(yīng)對焦慮癥病人時(shí)，應(yīng)盡量體諒病人癥狀的不舒服，并予以適當(dāng)?shù)闹С�，且盡快協(xié)助病人就醫(yī)。
淺談焦慮
焦慮是種極普遍的情緒感受，是每個(gè)人由小到老都會(huì)有的經(jīng)驗(yàn)。所以說，焦慮不必須就是不正常的反應(yīng)，其實(shí)適當(dāng)?shù)慕箲]不僅僅無須避免，反而能夠促使個(gè)體表現(xiàn)得超出平常的水準(zhǔn)。例如，人在緊張的狀態(tài)下�？晒ぷ鞯酶�，或在緊急實(shí)有跑得更快，力氣更大的情形，俗話說「狗急跳墻」也是一例。因此我們能夠了解到不是所有的焦慮表現(xiàn)都是病態(tài)的，也不是所有會(huì)焦慮的人(世上恐怕找不到一個(gè)絲毫不會(huì)焦慮的人)都是有焦慮疾患的。
焦慮的癥狀有輕、有重，也有形式不一樣的表現(xiàn)，常見如顫抖、肌肉緊繃、
坐立不安、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、易受驚嚇、煩躁、心悸、胸悶、冒冷汗、口干、頭暈，嚴(yán)重的甚至強(qiáng)烈到以為自己要死掉或失控，像恐慌發(fā)作即是。一般說來病態(tài)焦慮的特點(diǎn)如下:
一、焦慮表現(xiàn)程度(強(qiáng)度、長度)超過情境刺激的程度許多;
二、焦慮的程度到達(dá)明顯影響個(gè)體的生活、社交、工作、人際等功能。
有了病態(tài)的焦慮便需要理解專業(yè)的評估，理解必要的協(xié)助或治療。常見的焦慮疾患有:恐慌癥、強(qiáng)迫性精神官能癥、畏懼癥(如社交畏懼癥)、泛焦慮癥、創(chuàng)傷后壓力癥等。
和焦慮有關(guān)的是「壓力」。所謂壓力是指個(gè)體需要在心理或生理上付出
額外能量來應(yīng)對和應(yīng)付的狀況。會(huì)造成這種壓力狀況的事物，便是壓力事件。個(gè)體承受了壓力事件(也可同時(shí)多項(xiàng)一齊來)后，在知覺和認(rèn)知上便有了安危急緩輕重的決定，而后在心理和生理上便出現(xiàn)了不同程度的反應(yīng)，焦慮反應(yīng)便是其一。
其實(shí)人是一個(gè)整合的個(gè)體，有身(生理)與心(心理)兩個(gè)層面，而這兩者密切相關(guān)，又彼此影響。一個(gè)人對情境的認(rèn)知，對其后續(xù)產(chǎn)生的反應(yīng)有很大的影響，
例如同樣有「會(huì)仔錢」被倒了，是把它看作「破產(chǎn)」或「一生都完了」，或采取「錢再賺還會(huì)有」，對一個(gè)人是會(huì)有不同的影響的。相同地，一個(gè)人如何來看待自己焦慮的反應(yīng)(不管心理或生理上的)也會(huì)透過認(rèn)知而在生理和心理上造成反應(yīng)，而心理癥狀與生理癥狀二者又會(huì)彼此相互影響，甚至產(chǎn)生如滾雪球似的惡性循環(huán)反應(yīng)。對病態(tài)焦慮的治療原則是，藥物治療焦慮在生理層面上的癥狀，并借著調(diào)整病人的認(rèn)知，使其了解其身體上癥狀的好處，在藉心理輔導(dǎo)，就其性格偏差等方面的統(tǒng)合來減輕焦慮反應(yīng)的癥狀，破除畏懼逃避行為，改善菜單現(xiàn)。團(tuán)體心理合并藥物治療的模式，更是帶給此一完整統(tǒng)合的方式，也讓病友間有充份的情緒支持，共擔(dān)疾病的苦痛經(jīng)驗(yàn)，同享治療中的過程和成果，再回海闊天空的光明生活。
總結(jié)精選（2）：
如何消除焦慮克服緊張焦慮癥吃什么好
人的緊張焦慮感原本是件很正常的人物情緒，對突發(fā)事情的茫然以及不自信都會(huì)導(dǎo)致這種情緒的引發(fā)。但是現(xiàn)社會(huì)長期快節(jié)奏的生活每一天緊繃的神經(jīng)，原本是為了做事情更有效率。但是卻很多人長時(shí)間的焦慮緊張容易構(gòu)成一種慣性反射。當(dāng)遇到什么事情時(shí)，個(gè)人情緒自動(dòng)開啟這種模式都身體的傷害巨大。那么如何消除焦慮克服緊張焦慮癥吃什么好呢，一齊來看詳細(xì)資料~
如何消除焦慮克服緊張焦慮癥吃什么好
伴隨著工作競爭壓力越來越大，失眠、神經(jīng)衰弱、頸椎病、甲亢、高血壓這些疾病逐漸侵蝕著白領(lǐng)的身體和心理。到底如何才能緩解高壓帶來的傷害，享受幸福的生活心理專家表示，焦慮如果長期持續(xù)得不到改善，有可能會(huì)引起甲狀腺疾病。
焦慮對身體健康危害大
上班族不斷地忙碌工作，當(dāng)遇到一些緊急事情的時(shí)候，身體各個(gè)系統(tǒng)會(huì)處于一種應(yīng)急狀態(tài)，來應(yīng)對工作上的突發(fā)狀況。“比如血糖、腎上腺素、甲狀腺素可能都會(huì)增高，這種狀況下及時(shí)休息就沒事，但如果這個(gè)工作做了一半，那個(gè)工作又來了，長期始終處于一種應(yīng)急狀態(tài)，那可能就會(huì)造成甲狀腺功能紊亂。”
甲狀腺疾病因素有很多，是代謝、遺傳、環(huán)境等多種因素導(dǎo)致的。“不是所有人都會(huì)得甲狀腺疾病，甲狀腺疾病早期，也會(huì)有一些神經(jīng)系統(tǒng)的指標(biāo)，通常表現(xiàn)為焦慮的癥狀，還有的人會(huì)表現(xiàn)為情緒比較低落。這個(gè)時(shí)候就提醒我們，甲狀腺功能可能受到了影響，但不必須是甲亢。”
焦慮對身體健康的危害極大，那么就應(yīng)如何緩解焦慮呢下面為大家介紹緩解焦慮的幾種方法：
1、睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
2、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法�；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥�，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。
3、持續(xù)樂觀
當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
4、轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你能夠暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至能夠起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。
5、深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。
隨著人們的壓力越來越大，此刻很多的人都會(huì)存在這樣的疾病，推薦大家要引起重視，并且要做適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，才能夠更好的維持自身的健康，期望上述的介紹能夠給大家?guī)硪恍┍匾膸兔Α?/p>
如何消除焦慮克服緊張焦慮癥吃什么好
日常生活中，緩解焦慮情緒還能夠多吃以下幾種食物：
1、棗麥粥
棗仁30克，小麥30—60克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，溫?zé)崾场?/p>
功效養(yǎng)心安神。適用于婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭，及心悸、失眠、自汗。
2、玫瑰花烤羊心
鮮玫瑰花50克(或干品]5克)，羊心50克，精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。
功效補(bǔ)心安神。適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等癥。
3、天然草藥
可使用貓薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓蘭、西番蓮、保哥果、玫瑰果實(shí)、迷迭香及香蜂草、西伯利亞人參、并頭草、纈草根。
4、常吃大蒜，會(huì)感覺比較不那么疲倦和焦慮。
其實(shí)，只要你在飲食上對了路子，也對緩解焦慮癥狀有很大的幫忙。這也許是許多人聞所未聞的說法，但是事實(shí)上就是這樣的。
5、多吃土豆，有鎮(zhèn)定的功效。
你可能覺得土豆就是那么個(gè)最不起眼的小疙瘩，再厲害也但是就是一個(gè)大一點(diǎn)的土疙瘩，但是，土豆的營養(yǎng)十分全面，碳水化合物的含量很高，十分適合讓焦慮的人鎮(zhèn)定下來。此外不含糖或者低糖的谷物食品也有同樣的功效。
總結(jié)精選（3）：
生活中壓力無處不在，很多人都有自己的一套減壓方式，但還有一部分人卻不懂得如何減輕自己的壓力，久而久之，很多心理問題就會(huì)出現(xiàn)，這其中也包括焦慮，那么，我們就應(yīng)如何消除焦慮呢
應(yīng)對焦慮，能夠采取以下幾種策略：
(1)深呼吸和放松技術(shù)：長期處于焦慮狀態(tài)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應(yīng)，透過深呼吸和放松技術(shù)，能夠減輕這些不適反應(yīng)。
正確的深呼吸方式要點(diǎn)是：持續(xù)一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來。注意，吸氣時(shí)應(yīng)讓你的胃部鼓起來，這表示你已用全肺呼吸。放松技術(shù)主要采用漸進(jìn)性肌肉放松法，透過全身主要肌肉收縮——放松的反復(fù)交替訓(xùn)練，使人體驗(yàn)到緊張和放松的不同感覺，從而更好地認(rèn)識(shí)緊張反應(yīng)，最后到達(dá)心身放松的目的，并能夠?qū)ι眢w各個(gè)器官的功能起到調(diào)整作用。
(2)挑戰(zhàn)憂慮性思維：認(rèn)知理論認(rèn)為，各種片面或錯(cuò)誤的想法將導(dǎo)致憂慮的惡性循環(huán)，使焦慮不斷升級。
挑戰(zhàn)憂慮思維是透過減少憂慮性思維的負(fù)面作用，來阻止焦慮不斷升級。這一策略有三個(gè)步驟：識(shí)別憂慮性思維，挑戰(zhàn)憂慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。
(3)逐級暴露法：對于自己感到害怕或焦慮的目標(biāo)采取逃避、拖延等其它行為，將導(dǎo)致?lián)鷳n、害怕和焦慮繼續(xù)存在。
應(yīng)對感到害怕的對象而不再逃避，幫忙你逐步恢復(fù)你所逃避的活動(dòng)，這是戰(zhàn)勝焦慮的最佳方法。應(yīng)對使自己害怕的目標(biāo)或情景，應(yīng)按自身的實(shí)際狀況，先識(shí)別引發(fā)害怕的情景，把每個(gè)情景分解成可到達(dá)的若干小目標(biāo)，然后循序漸進(jìn)，以求到達(dá)最終適應(yīng)這個(gè)情景的目標(biāo)。
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