關(guān)于暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃模板匯編六篇
時(shí)間流逝得如此之快，我們又將接觸新的知識(shí)，學(xué)習(xí)新的技能，積累新的經(jīng)驗(yàn)，做好計(jì)劃，讓自己成為更有競(jìng)爭(zhēng)力的人吧。那么你真正懂得怎么制定計(jì)劃嗎？下面是小編為大家整理的暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃6篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。
暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃 篇1
首先系統(tǒng)復(fù)習(xí)各科知識(shí)點(diǎn)，對(duì)小學(xué)的知識(shí)畫上一個(gè)完美的句號(hào)。然后對(duì)七年級(jí)的新知識(shí)進(jìn)行有計(jì)劃的學(xué)習(xí)，伴隨著習(xí)題練習(xí)一起提升。
一、語(yǔ)文
1、給學(xué)生借七年級(jí)上冊(cè)語(yǔ)文課本，預(yù)習(xí)新七年級(jí)語(yǔ)文課本 ，詳細(xì)情況由家長(zhǎng)按照課堂進(jìn)度制定詳細(xì)的.預(yù)習(xí)計(jì)劃。
2、在做學(xué)校發(fā)放的練習(xí)題目。
3、課外閱讀每周一本，并附一篇閱讀筆記。
4、唐詩(shī)80首也可以是七年級(jí)的文言文，詩(shī)詞——每日背誦并默寫兩首，要求知道詩(shī)人生平、詩(shī)作背景、理解詩(shī)意。
6、優(yōu)秀滿分作文系列——每日讀一篇，摘抄優(yōu)美段落、句子；注重開頭與結(jié)尾、文章結(jié)構(gòu)；了解所用修辭方法、名言警句；學(xué)會(huì)分析文章好在哪里。（中考系列，）一個(gè)星期寫2篇作文。
7、字帖——暫定每日3頁(yè)。（語(yǔ)文作業(yè)時(shí)間前練習(xí)）
8、家務(wù)——每周兩次。
9、暑期必看節(jié)目——cctv10百家講壇；cctv—1科技博覽；ctv—1焦點(diǎn)訪談；cctv—1新聞聯(lián)播；cctv—1藝術(shù)人生；cctv—10人與社會(huì)；cctv—10子午書簡(jiǎn)；cctv—10科技之光；cctv—1人與自然。
二、數(shù)學(xué)
給學(xué)生借七年級(jí)上冊(cè)數(shù)學(xué)課本，詳細(xì)情況由老師按照課堂進(jìn)度制定詳細(xì)的預(yù)習(xí)計(jì)劃。
1、在做學(xué)校發(fā)的練習(xí)題目。
2、把一些數(shù)學(xué)公式記住
3、主要是多練習(xí)。
三、英語(yǔ)
1、每天背誦記憶單詞養(yǎng)成聽錄音的良好習(xí)慣，并模仿錄音，大聲朗讀。
2、熟讀一些課文，背誦部分課文，作業(yè)字跡要工整，有不懂的地方，要勤問，勤查字典，勤聽錄音。作業(yè)中養(yǎng)成良好大小寫、正確標(biāo)點(diǎn)的習(xí)慣。
3、可以進(jìn)行一些課外的聽力練習(xí)或看一些適合自己年齡的英語(yǔ)原版片，同時(shí)注意模仿語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)�？措娪翱梢越o他看一些英語(yǔ)的電影一些美國(guó)動(dòng)漫啊其他英語(yǔ)電影。培養(yǎng)其英語(yǔ)興趣。4配套的英語(yǔ)練習(xí)題目
此計(jì)劃為總略計(jì)劃，若每日有額外的運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)、休息可以調(diào)整時(shí)間表的。
暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃 篇2
間在生活充實(shí)的時(shí)候總是走得更快，在我還埋頭在學(xué)習(xí)中的時(shí)候，高三的暑假就到來了，沒錯(cuò)，經(jīng)過今年的期末考試后我們?cè)俅瓮翱缟狭艘淮蟛�，在下次來到學(xué)校的時(shí)候我們就是高三的學(xué)生了。真是不敢相信，好像在前不久我們才進(jìn)入校園似的，現(xiàn)在卻已經(jīng)到了最后的時(shí)光了�；厥卓粗^去走過的道路，真不敢相信自己已經(jīng)走了這么遠(yuǎn)了，我多想停下來看看自己這些年的變化和成就，但是現(xiàn)在還不是時(shí)候！高三的到來不是結(jié)束，這段時(shí)間才是真正高中的開始！既然我們成為了高三的學(xué)生那就說明我們離傳說中的高考也不遠(yuǎn)了，老師們也早早的在教師里掛上了高考的倒計(jì)時(shí)。我自己也清楚，這次的高考不是像平時(shí)的期末那樣的簡(jiǎn)單，比起普通的考試他絕對(duì)是“更加兇惡的猛獸”！是一次能夠改變我們命運(yùn)的選擇！幸運(yùn)的是這次的選擇不是任由命運(yùn)擺弄，是我們可以把握住的命運(yùn)！是我們可以通過自己的努力所打拼的未來！
為了這次的的機(jī)會(huì)，大家都是拼盡了全力的去努力，每天只是起早貪黑已將算是懈怠了，我們需要更加的詳細(xì)，科學(xué)的時(shí)間規(guī)劃。不再浪費(fèi)時(shí)間我也開始進(jìn)行本次暑假的規(guī)劃方案，我的暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃如下：
一、時(shí)間分析
本次的假期共有2月左右，因?yàn)樯敫呷�，所以學(xué)校要求我們要提前一個(gè)月。所以就只剩下一個(gè)月左右。我將這個(gè)月的時(shí)間大概劃分為4等分。
二、第一段計(jì)劃
本次的放假對(duì)我來說來的突然，也許是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力突增的原因，我在很多的知識(shí)點(diǎn)上并沒有得到很好的鞏固。在放假的第一周里，我要趁著自己還沒有在放假的氣氛中松懈下來，將自己的最大弱項(xiàng)，英語(yǔ)給好好的鞏固一下，還有在語(yǔ)文方面的顧問翻譯對(duì)我都可能是致命的`缺陷，在這周我要找準(zhǔn)這些問題進(jìn)行突破，但也不要過于急功近利，還要對(duì)其他重要的學(xué)科也進(jìn)行一些鞏固，要杜絕“撿了芝麻丟了西瓜”這種可能。
三、第二段計(jì)劃
第二周考慮到我可能會(huì)有一些地方?jīng)]能復(fù)習(xí)完整，所以留下兩天的時(shí)間作為預(yù)備，還有五天的時(shí)間我要對(duì)下個(gè)學(xué)期的科目進(jìn)行復(fù)習(xí)，通過借來的畢業(yè)生學(xué)長(zhǎng)們的書本和筆記，我能夠提前的了解之后的學(xué)習(xí)，還能對(duì)下學(xué)期的學(xué)習(xí)做一些規(guī)劃。
四、作業(yè)解決
雖然我每天都能解決一些作業(yè)，但是畢竟升上高三需要解決的作業(yè)的作業(yè)也是不少，還有各科老師給我們的練習(xí)考卷作業(yè)。我可能需要花上一周來完成并檢查這次的暑假作業(yè)，同時(shí)也能鍛煉我的寫試卷速度和答題能力。
五、最后的時(shí)間
到了這個(gè)階段估計(jì)已經(jīng)只剩一周左右的時(shí)間，一整個(gè)月都泡在學(xué)習(xí)中雖然收獲不少但是我的精神一定已經(jīng)非�？嚲o了，帶著這樣的的大腦去學(xué)習(xí)勢(shì)必不會(huì)有好的效率，在這最后的時(shí)間我還是要發(fā)揮暑假的本質(zhì)好好的放松自己。但也不能將自己徹底的從學(xué)習(xí)中解放，一旦陷入太深我之前的努力也會(huì)失去意義。我在剩下的時(shí)間里可以幫助媽媽解決一下家里的家務(wù)，多出門走走，感受一下暑假的氣氛。
時(shí)間只有這樣多，既然已經(jīng)有了規(guī)劃我就會(huì)去遵守，以免浪費(fèi)進(jìn)行規(guī)劃的時(shí)間，等到我們熬過高考，會(huì)有時(shí)間給我們徹底放松的，但是現(xiàn)在松懈，就會(huì)功虧一簣！計(jì)劃重于行動(dòng)而不是表達(dá)，現(xiàn)在我該去實(shí)行我的計(jì)劃了。
暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃 篇3
暑假就要開始了，根據(jù)爸爸媽媽的要求，為了能過一個(gè)有意義的暑假，為五年級(jí)有一個(gè)好的開始，我決定擬一個(gè)暑假計(jì)劃，我一定按計(jì)劃做。
第一條：
每天早上6：00起床，晚上9：00睡覺。
第二條：
起床跑半個(gè)小時(shí)的步，然后每天堅(jiān)持戶外活動(dòng)兩個(gè)小時(shí)。
第三條：
每天背誦作文范文精彩片段2段；
第四條：
每周1篇命題作文；周記一周一篇，完成時(shí)間自選。
第五條：
電腦中學(xué)習(xí)新概念英語(yǔ)第一冊(cè)半小時(shí)/天；
第六條：
每周一次跟爸爸媽媽出去活動(dòng)，活動(dòng)形式含逛商場(chǎng)，騎自行車郊游，爬山，游公園等；一周可選擇性觀看自己喜歡的電視節(jié)目2小時(shí)。
第七條：
語(yǔ)文、數(shù)學(xué)的作業(yè)要同步進(jìn)行。
第八條：
每天寫一篇小字，如果時(shí)間寬松，再練毛筆字每天一張。
另外，對(duì)于我的壓歲錢，我要拿出20%作“流動(dòng)資金”，30%交學(xué)費(fèi)。50%捐給希望工程。如果以上我都完成得很好，那以后我就給自己做很多的`計(jì)劃，這樣我就能成為一個(gè)很優(yōu)秀的學(xué)生。
暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃 篇4
時(shí)光飛逝、日月如梭。轉(zhuǎn)眼一個(gè)學(xué)年已經(jīng)過去，高中生活已過三分之一，物理學(xué)習(xí)內(nèi)容近似過半，在假期來臨之際，給所有在讀的高中生朋友提幾點(diǎn)有關(guān)物理假期學(xué)習(xí)的建議，以供同學(xué)們參考，更好的利用假期努力提升物理學(xué)習(xí)成績(jī)。
一、認(rèn)真分析高一四次大考成績(jī)，對(duì)物理學(xué)習(xí)科學(xué)評(píng)估定位，科學(xué)合理規(guī)劃假期學(xué)習(xí)
針對(duì)期末成績(jī)及以往大型考試情況，認(rèn)真總結(jié)反思，總結(jié)成功的經(jīng)驗(yàn)，反思成績(jī)落后、停止不前、明顯退步的教訓(xùn)，重點(diǎn)分析自身的投入程度、學(xué)習(xí)的方式方法、學(xué)習(xí)效率等方面，針對(duì)自身實(shí)際，制定整改措施�？荚囀瞧綍r(shí)學(xué)習(xí)情況集中的反應(yīng)和學(xué)習(xí)水平的客觀體現(xiàn)，要用好考試的結(jié)果。假期學(xué)習(xí)的設(shè)計(jì)要基于自身實(shí)際，不可簡(jiǎn)單重復(fù)，也不宜貪多求快，要根據(jù)自己學(xué)習(xí)的實(shí)際狀況安排學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)方式，不可隨波逐流。
高中生不同的分?jǐn)?shù)都意味著什么？
我們對(duì)學(xué)生按照成績(jī)分了四個(gè)檔次： 50分以下； 50—70分；70—85分；85分以上。
影響得分的主要因素：
1、對(duì)于50分以下的學(xué)生，老師認(rèn)為主要是學(xué)生的學(xué)習(xí)心態(tài)和知識(shí)的完整性。這一個(gè)層次學(xué)生的首要工作是“掃盲”，換句話說就是要清楚老師上課講的內(nèi)容是什么（what?）和為什么（why?），暫時(shí)不要考慮做題技巧問題，這些人主要的課堂狀態(tài)就是整天坐在教室像聽天書，老師講的什么自己基本都不知道，考試的時(shí)候成績(jī)基本靠運(yùn)氣。
小結(jié)：對(duì)于50分以下的學(xué)生，學(xué)習(xí)重點(diǎn)是搞清物理知識(shí)點(diǎn)“是什么（定義、內(nèi)涵、理解）”和“為什么（推導(dǎo)過程、前因后果、來龍去脈）”，暫時(shí)不要考慮做題技巧問題。
2、50分--70分的學(xué)生影響其得分的主要因素是個(gè)人知識(shí)漏洞，錯(cuò)誤理解，做題規(guī)范這三個(gè)因素，這些同學(xué)上課大部分能聽得懂的，但是知識(shí)學(xué)習(xí)的不扎實(shí)，有漏洞，考試的時(shí)候一旦考到自己沒有學(xué)會(huì)的，丟分就在所難免了。同時(shí)，他們大腦當(dāng)中對(duì)部分知識(shí)的理解也有錯(cuò)誤，因此應(yīng)用知識(shí)的時(shí)候也會(huì)丟分。
現(xiàn)在的資料書對(duì)知識(shí)點(diǎn)的整理基本都不錯(cuò)，把資料書上對(duì)知識(shí)點(diǎn)的理解好好讀讀背背寫寫。雖然我們是理科，很多人認(rèn)為應(yīng)該多做題，這沒有錯(cuò)，但是首先應(yīng)該有正確的知識(shí)儲(chǔ)備和方法的掌握。
小結(jié)：50分--70分的孩子，建議這部分學(xué)生主要應(yīng)該彌補(bǔ)知識(shí)漏洞，糾正錯(cuò)誤理解，加強(qiáng)知識(shí)體系建立，明確重點(diǎn)難點(diǎn)，解決理解不全面、不深刻、不到位問題，把自己會(huì)做的題做全對(duì)，不丟分。
3、70--85分的這部分孩子影響他們得分的主要因素是：
知識(shí)死角、考試時(shí)間分配，知識(shí)運(yùn)用熟練程度。這部分學(xué)生對(duì)知識(shí)點(diǎn)的掌握應(yīng)該在百分之九十左右，但還有個(gè)別死角沒有掌握好。同時(shí)，大量存在考試做不完和會(huì)了做不對(duì)、對(duì)了得不全的現(xiàn)象，也就是做題速度、準(zhǔn)確度、規(guī)范度有問題。對(duì)知識(shí)的運(yùn)用還沒有達(dá)到熟能生巧、應(yīng)用自如的程度。
小結(jié)：建議該類同學(xué)“濃縮”個(gè)人的知識(shí)結(jié)構(gòu)，明確典型例題，重點(diǎn)研究自己的錯(cuò)題，攻克知識(shí)死角，定時(shí)訓(xùn)練，自我模擬，加強(qiáng)規(guī)范化訓(xùn)練，多做題訓(xùn)練解題速度，多總結(jié)提高解題技巧。
4、85分以上的孩子，影響其考試成績(jī)的主要因素是：志向興趣、做題習(xí)慣、綜合能力、考試心理，做題技巧。
該類同學(xué)要提高要求，明確定位，注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)物理的興趣和良好的思維習(xí)慣、高遠(yuǎn)的人生追求。建議假期全面復(fù)習(xí)、重點(diǎn)鞏固、難點(diǎn)突破，重點(diǎn)研究壓軸題、綜合題，壓軸題的解決不在于做題量的多少，而在于思考的深度。該類同學(xué)基礎(chǔ)應(yīng)該沒有太大問題，但要注意概念規(guī)律的準(zhǔn)確理解、前掛后聯(lián)、來龍去脈，構(gòu)建完整的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，加大定時(shí)檢測(cè)，提高綜合能力。
小結(jié)：注重加強(qiáng)知識(shí)、方法訓(xùn)練的全面化、重點(diǎn)化、內(nèi)化、活化、綜合化、實(shí)戰(zhàn)化。
二、制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃、選擇合適的學(xué)習(xí)方式、明確學(xué)習(xí)的重點(diǎn)
1、暑假初期反思總結(jié)、定計(jì)劃――知識(shí)總結(jié)、題型方法總結(jié)、高一階段經(jīng)驗(yàn)總結(jié)與教訓(xùn)反思，明確自身的長(zhǎng)處與不足，并結(jié)合學(xué)科的假期要求，制定出較為詳盡的“物理暑期學(xué)習(xí)計(jì)劃”；
2、 暑假中期，嚴(yán)格按已制定學(xué)習(xí)計(jì)劃進(jìn)行，堅(jiān)持不懈，忌虎頭蛇尾。對(duì)于基礎(chǔ)或問題較多的同學(xué)，要自覺利用一切可以利用的外部因素，如放假在家的親戚、朋友、同學(xué)、老師等，基礎(chǔ)較差者最好在老師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)，通過輔導(dǎo)、交流等多種形式來提高自己的物理學(xué)習(xí)水平；
3、暑假后期，“溫故且要知新”。對(duì)新學(xué)期物理學(xué)習(xí)內(nèi)容，進(jìn)行初步的了解，明確新學(xué)期學(xué)習(xí)的重點(diǎn)、難點(diǎn)，作好新學(xué)期充分的思想與方法的準(zhǔn)備，并建議適當(dāng)預(yù)習(xí)新學(xué)期將學(xué)習(xí)的最前部分（一章左右），為新學(xué)習(xí)物理學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
復(fù)習(xí)的時(shí)候,推薦同學(xué)們用“白紙推公式法”:(1)對(duì)著一張白紙,想一下,我們學(xué)習(xí)物理的最基本的假設(shè)和定義是什么?(2)從這些基本的定義和原理出發(fā),如何得到其他的公式和物理量 (3)和這些知識(shí)相關(guān)的主要模型有哪些? 這些模型有什么特點(diǎn)? (4)和這些知識(shí)相關(guān)的主要實(shí)驗(yàn)有哪些? 實(shí)驗(yàn)的操作步驟的'注意事項(xiàng)?誤差?數(shù)據(jù)處理?所學(xué)所思所得最好落實(shí)在紙上，可視化，效果最好。
對(duì)著課本目錄認(rèn)真想一想每章每節(jié)講了幾個(gè)問題，每個(gè)問題是如何導(dǎo)入的，如何理解，問題間是如何聯(lián)系的。
高一物理是整個(gè)高中的基礎(chǔ)和重點(diǎn)，知識(shí)性和方法性都很強(qiáng)，是高考的主干內(nèi)容和命題重點(diǎn)，高中物理的特點(diǎn)就是高一學(xué)完幾乎所有的方法，但是知識(shí)量比較小。所以高一的學(xué)習(xí)尤其是復(fù)習(xí)更要注重物理方法的理解。例如，微元法，等效法，補(bǔ)償法，矢量法，圖像法等。
尤其是v-t圖方法，高考必考，非常重要！復(fù)習(xí)必修一抓好受力分析。第一個(gè)學(xué)期學(xué)習(xí)的受力分析和矢量方法，是基礎(chǔ)，在后續(xù)學(xué)習(xí)中電磁場(chǎng)，電磁感應(yīng)等90%的內(nèi)容都會(huì)用到。因此，必須利用好高一假期復(fù)習(xí)好這部分內(nèi)容�，F(xiàn)在花費(fèi)兩成的精力去復(fù)習(xí)，會(huì)達(dá)到將來八成精力所能達(dá)到的效果�，F(xiàn)在高一的學(xué)生，普遍反映，知識(shí)是會(huì)的，但是考試時(shí)候馬虎了。然而，“馬虎”根本不算什么理由!“馬虎”就是掌握不透徹的虛偽表達(dá)!第二，一定要結(jié)合錯(cuò)題本。大部分的同學(xué)都是同一個(gè)問題，反復(fù)的錯(cuò)!原因就是沒有充分的重視對(duì)于錯(cuò)題本的復(fù)習(xí)!第三，重視教材。教材上面的小字部分，思考題，都是教育專家精心設(shè)計(jì)的體現(xiàn)新課標(biāo)高考的內(nèi)容。很多同學(xué)對(duì)這部分東西重視不足，才導(dǎo)致了成績(jī)的相對(duì)落后。復(fù)習(xí)必修二抓好功能關(guān)系。功能關(guān)系時(shí) 貫穿整個(gè)高中物理的重要規(guī)律和方法。熟練應(yīng)用動(dòng)能定理和機(jī)械能守恒定律解題。
“判天地之美，析萬(wàn)物之理”，這就是物理學(xué)科，一門充滿樂趣，充滿智慧的偉大學(xué)科，一門改變了人們的生存狀態(tài)和思維方式的獨(dú)特學(xué)科。 同學(xué)們，請(qǐng)相信自然界普遍存在的能量守恒吧――任何一種能量的獲得都必須以另一形式能量的減少為代價(jià)，沒有付出就沒有收獲！假期不僅是體力的調(diào)整期，更是知識(shí)的加油站――持強(qiáng)扶弱、承上其下�？偨Y(jié)反思過去（高一物理內(nèi)容），憧憬展望未來（新學(xué)期物理內(nèi)容），就將步入下一個(gè)輝煌的賽季。
加油！ 同學(xué)們，相信長(zhǎng)久努力的慣性，定能讓我們沖破一切阻力；長(zhǎng)期積蓄的能量，定能轉(zhuǎn)化為奮發(fā)向上的動(dòng)力。期待新學(xué)期一個(gè)不一樣的你！
暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃 篇5
星 期 一
(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可�？Х然虿枰槐�(不加糖)。
(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐)：兩個(gè)蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐)：魚或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 20xx年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表20xx年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表。
星 期 六
(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
注：1.本菜單實(shí)行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。
2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進(jìn)行。
注意事項(xiàng)：
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜單外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。
七、 可以用茶或白開水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋)。
九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動(dòng)：多散步、運(yùn)動(dòng)、作體操。
睡前跳30分鐘的跳繩
只要有流汗，超過30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨
塑身操一
動(dòng)作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上!
PS：一開始停止的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的`把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘20xx年小學(xué)生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表二年級(jí)作文。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失
塑身操二
動(dòng)作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做20次。每日至少三次以上!
效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。
減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后，予以完整的減重計(jì)劃，才不會(huì)影響健康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量!
暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃 篇6
這個(gè)學(xué)期的期末考試又結(jié)束了，但是在迎來暑假的時(shí)候，我卻一點(diǎn)都開心不起來。今年的考試結(jié)束后，等到我們?cè)俅伍_學(xué)的時(shí)候，就已經(jīng)是高三的學(xué)生了。面臨著決定自己命運(yùn)的高考，我卻依然還沒有準(zhǔn)備好翻過這座大山的準(zhǔn)備。雖然早就已經(jīng)有了心理準(zhǔn)備，但是看著成績(jī)單上我的名字，依然沒能達(dá)到我理想中的分?jǐn)?shù)。雖然有些失望，但是總體來說我還是有些進(jìn)步的。高考是為了能通過自己的努力改變自己命運(yùn)的考驗(yàn)，我可不能在還沒進(jìn)去就已經(jīng)對(duì)自己放棄。
在這個(gè)學(xué)期里，老師已經(jīng)在飛快的.趕著學(xué)習(xí)的進(jìn)度。面對(duì)這樣大的學(xué)習(xí)量，我對(duì)所學(xué)的知識(shí)點(diǎn)也掌握的實(shí)在不是特別的透徹。如果只是這樣帶著似懂非懂的知識(shí)去面對(duì)下個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，我想我的沒辦法達(dá)到自己想要的成績(jī)了。
正好趁著這個(gè)暑假，我能好好的梳理和鞏固一下自己在腦海中的這些知識(shí)。把這些亂糟糟的知識(shí)點(diǎn)全部歸類好，免得學(xué)起來丟三落四的。
我的暑假學(xué)習(xí)鞏固計(jì)劃如下：
一、梳理階段
在前幾天，我大概花上五天，自己梳理好最近的所學(xué)所記。先分別梳理三主課、再是其它的課程，不能混合著來，這樣只會(huì)更混亂。
二、鞏固階段
面對(duì)高一所學(xué)的知識(shí)點(diǎn)，很多我都已經(jīng)只是記得模模糊糊的了，面對(duì)那些問題也只能答上一兩句。這也是我分?jǐn)?shù)不高的主要原因！面對(duì)自己已經(jīng)不再熟記的知識(shí)點(diǎn)，每個(gè)老師都給我們準(zhǔn)備了知識(shí)點(diǎn)匯總的復(fù)習(xí)資料。我可以根據(jù)這個(gè)去記憶，去鞏固。
但是在復(fù)習(xí)之后不要忘了再稍微梳理一下，不要讓自己邊學(xué)邊忘。
三、預(yù)習(xí)階段
這可能是最為耗時(shí)間的階段了，我也要充分的為這一階段留出時(shí)間。
早在考試前，我就已經(jīng)找到高年級(jí)的學(xué)長(zhǎng)們借到了下學(xué)期的課本。但是面對(duì)需要自己去理解和學(xué)習(xí)的新知識(shí)，我也很難加快速度。幸好在學(xué)長(zhǎng)的課本上都有很多對(duì)知識(shí)點(diǎn)的重點(diǎn)標(biāo)記，這大大的減少了我在學(xué)習(xí)上的困難。
四、總結(jié)
面對(duì)這么多的學(xué)習(xí)任務(wù)，我也不知道自己能不能全部做好，也許到了最后也只能做出一些取舍。但是不管我有沒有信心，我都必須去做，必須要做！這不僅是為了報(bào)答父母，更是為了將來我能實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。無論這期間有多難，我都會(huì)全力前進(jìn)！
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