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體育鍛煉的好處
體育鍛煉的好處（一）：
體育鍛煉對青少年有什么好處
一個人從胚胎開始到嬰兒、兒童、青少年、成年，是身體不斷生長發(fā)育的過程。什么是生長、發(fā)育？生長是指身體各部分體積和重量的增加，發(fā)育是指身體各部分構(gòu)造和機(jī)能由簡單到復(fù)雜的變化過程。
初中時期是人一生身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時期。在初中階段，身體形態(tài)和生理機(jī)能將進(jìn)入發(fā)育高峰時期。生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯地感到長大了；而促進(jìn)這一時期身心健康最有效、最用心的手段，就是體育鍛煉。在體育鍛煉中，將會嘗試到鍛煉的愉快、競爭的刺激、合作的歡樂，體驗到勇敢與頑強(qiáng)、勝利與失敗、挫折與勇氣、拼搏與成功帶來的興奮和快樂，而且會切實地感受到體育鍛煉對身體各器官系統(tǒng)機(jī)能的促進(jìn)作用。經(jīng)常進(jìn)行合理的體育鍛煉，能夠促進(jìn)身體生長發(fā)育，使身高增長，體重增加，呼吸機(jī)能和心臟功能提高；還能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)活動的靈活性，增強(qiáng)體力和腦力活動的潛力�？傊�，體育鍛煉不僅僅能夠獲得健康的身體，還會獲得心理的滿足和心理素質(zhì)與社會適應(yīng)潛力的提高，促進(jìn)身心健康地發(fā)展。
初中學(xué)生正是身體生長發(fā)育比較旺盛的時期，所以，我們首先要了解自身生長發(fā)育的規(guī)律和特點。
先從外觀的生長上看，從嬰兒到成年，頭要長大一倍，軀干要長大三倍，上肢要長大四倍，下肢要長大五倍。相對的說，兒童時期頭比較大、四肢比較短。到初中時，人的頭部大小已接近成人，接下來（初中時期）主要是身高、體重、胸圍和四肢的生長。
但我們的身體并不是無條件的隨著年齡的增長而增長，它和遺傳、營養(yǎng)、環(huán)境、睡眠等有密切的關(guān)系，在上述條件差不多的狀況下，體育鍛煉又是影響生長發(fā)育的一個十分重要的因素，因為經(jīng)常的體育鍛煉，對身體各器官的生長發(fā)育都能起到用心的促進(jìn)作用。
一、體育鍛煉對身體形態(tài)和機(jī)能的作用
1.體育鍛煉對骨骼的影響
體育鍛煉，改善了骨的血液循環(huán)，加強(qiáng)了骨的新陳代謝，使骨徑增粗，骨質(zhì)增厚，骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊，骨骼更結(jié)實，骨質(zhì)更堅固，隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的潛力就有較大提高。人體之所以能夠長高、長大，是因為骨的兩端和骨干之間的髓軟骨在沒有結(jié)束骨化之前會不斷增殖。可見，在兒童、青少年時期，即在骺軟骨完全骨化前，用心參加鍛煉有助于長高。健壯的體格，修長的四肢，更是眾多青少年所夢寐以求的外在美的表現(xiàn)。
2.體育鍛煉對肌肉的影響
體育鍛煉能夠使肌肉體積增大。舉重、健美等力量性項目運(yùn)動員的肌肉塊明顯大于一般正常人，這說明體育鍛煉對肌肉體積的影響十分明顯，一般只要進(jìn)行力量訓(xùn)練就能夠使肌肉體積增大，而且練什么肌肉，什么肌肉的體積就增大。肌肉力量與肌肉的橫斷面積成正比，肌肉體積增加，力量也相應(yīng)增加，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是十分明顯的，數(shù)周的力量練習(xí)就會引起肌肉力量的明顯增加。
在運(yùn)動時經(jīng)常進(jìn)行一些肌肉的伸展?fàn)坷跃毩?xí)，可使肌肉的彈性增加，這樣能夠避免人體在日�；顒雍腕w育鍛煉過程中，由于肌肉的劇烈收縮和伸展而造成各種運(yùn)動損傷。
3.體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響
大家都深有體會，人一旦進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，呼吸就會立即加快，心跳也跟著加快了許多。這是因為，人體開始劇烈運(yùn)動時，要靠骨骼肌的快速收縮來帶給動力的，而肌肉運(yùn)動的伸縮是要消耗能量的，這些能量是靠體內(nèi)葡萄糖和氧氣來制造產(chǎn)生的，食物帶給糖分，呼吸獲得氧氣，血液將糖分和氧氣透過循環(huán)輸送到肌肉組織中供肌肉伸縮運(yùn)動來消耗，所以當(dāng)人體劇烈運(yùn)動時，就需要超多的能量供應(yīng)，呼吸和心跳就不得不加快運(yùn)行。
兒童青少年經(jīng)常參加體育鍛煉能促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的發(fā)育，主要表此刻呼吸肌發(fā)達(dá)、胸圍擴(kuò)大、肺活量增大。一般人肺活量平均值，男性為3500ml，女性為2500ml，而經(jīng)常參加運(yùn)動的人可到達(dá)5000ml以上。靜態(tài)呼吸深度加強(qiáng)，安靜時呼吸頻率降低，一般人每分鐘12-18次，而運(yùn)動員每分鐘8-12次。人體在運(yùn)動中需要吸進(jìn)更多的氧氣，排出超多的二氧化碳，這都需要強(qiáng)大的肺功能來完成。呼吸功能好，有利于人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。
4.體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的影響
由于體育鍛煉時肌肉活動加強(qiáng)，肌肉需要更多的血液供應(yīng)，以補(bǔ)充消耗的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，同時運(yùn)輸出更多的二氧化碳和代謝產(chǎn)物，心臟的工作負(fù)荷加大，致使心率加快，血液流量加大，全身血循環(huán)得到改善。心肌也得到鍛煉，心臟收縮力增強(qiáng)，心跳次數(shù)減少。
從事體育鍛煉，個性是長時間中、小強(qiáng)度體育活動（有氧運(yùn)動）可使人體安靜時心率減慢，這種現(xiàn)象可使心臟有更長的休息期，以減少心肌疲勞。經(jīng)常參加體育鍛煉的人或運(yùn)動員無論在安靜和運(yùn)動狀態(tài)下，每搏輸出量均比一般正常人高。個性是在運(yùn)動狀態(tài)下，每搏輸出量的增加就更為明顯，這種變化使人在體育鍛煉時有較大的心輸出量，以滿足機(jī)體劇烈運(yùn)動的需要。
5.體育鍛煉能提高機(jī)體的抗疾病潛力
這主要與白細(xì)胞數(shù)量及免疫蛋白含量有關(guān)。研究證實，合理的體育鍛煉能夠提高白細(xì)胞的數(shù)量和功能，個性是能夠提高白細(xì)胞分類中具有重要作用的淋馬細(xì)胞的數(shù)量，這對于提高機(jī)體的抗疾病潛力是至關(guān)重要的。另外，體育鍛煉還能夠提高機(jī)體的自然殺傷細(xì)胞數(shù)量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高機(jī)體抗病、防病的潛力。這對于那些體弱多病的青少年來說尤為重要。
另外，少年、兒童的生長少不了適量的運(yùn)動。運(yùn)動不足的孩子白天沒有食欲，晚上睡不著。結(jié)果，就陷入早晨十分困倦想要睡覺，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運(yùn)動不足的惡性循環(huán)。運(yùn)動本身就能促進(jìn)生長激素的分泌，適量的運(yùn)動后的疲勞能使人睡得熟、睡的香，大家也明白少年、兒童的熟睡能促進(jìn)生長激素的分泌的。身體充分地運(yùn)動后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃得香、吃得飽之后，才能以良好的姿態(tài)開始新的一天。
二、體育運(yùn)動對心智發(fā)展的作用
有人認(rèn)為體育運(yùn)動只但是是蹦蹦跳跳的體力活動，其結(jié)果也就是“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單”。持這種觀點的人，完全是出于對體育的無知和偏見。其實體育運(yùn)動不僅僅發(fā)達(dá)四肢，它對發(fā)達(dá)頭腦的作用也是不可估量的。
1.體育鍛煉可使大腦獲得充足的營養(yǎng)
構(gòu)成大腦的主要單位是大腦細(xì)胞，人腦中有140億腦細(xì)胞，腦細(xì)胞有著理解刺激，傳遞信息的機(jī)能，腦細(xì)胞好象是計算機(jī)的零部件，計算機(jī)工作需要電源，人腦的工作也務(wù)必有充足的營養(yǎng)和氧氣供給，而充足的氧氣和營養(yǎng)供給又同人體健康狀況有直接關(guān)系。人的腦重只有體重的四十分之一左右，但供給腦部的血液卻占心臟排出量的四分之一，耗氧量占全身的五分之一。若人體長時間處于靜坐學(xué)習(xí)狀態(tài)，由于重力作用，大腦必然缺乏營養(yǎng)供應(yīng)，廢物又不能及時排出，大腦工作狀態(tài)變差，理解力、記憶力降低。國外的一項實驗證明：兒童在上午第二節(jié)課后進(jìn)行30分鐘的活動性游戲，第三、四節(jié)課時的智力活動潛力可提高二至三倍。人的大腦中有很大一部分潛力未曾加以利用和開發(fā)，個性是右腦，所以體育運(yùn)動正是開發(fā)右腦的有效途徑。
2.體育鍛煉有利于調(diào)節(jié)大腦的學(xué)習(xí)狀態(tài)
科學(xué)實驗證實，人在進(jìn)行某一項專一智力活動（如靜思）時，其視覺中樞、或聽覺中樞、或語言中樞處于相對抑制狀態(tài)。某中樞興奮性越高、越集中，其它中樞就可能抑制得越深，比如我們在觀看一部十分有意思的動畫片時，家長喊你吃飯或讓你做其他事情，你都會聽不見的。但注意力集中時間過長大腦必然產(chǎn)生疲勞，工作效率就會下降。體育鍛煉時，負(fù)責(zé)運(yùn)動的中樞開始興奮，其它中樞神經(jīng)（讀書和思考等）便得以很好的休息。經(jīng)常參加體育鍛煉，可促使大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，抑制加深，興奮與抑制更加集中，抗負(fù)荷潛力增強(qiáng)，即使較長時間的學(xué)習(xí)和工作，也能保證頭腦清醒，思維敏捷。因此，體育運(yùn)動促進(jìn)了智力的發(fā)展，提高腦力勞動的效果。
3.體育鍛煉與文化學(xué)習(xí)相得益彰
在一些人的觀念中，一提到文人，比如作家、科學(xué)家等等，就是面色蒼白、身體虛弱、四肢無力。反過來，體育人大多身體健壯，頭腦簡單，知識貧乏，在文化科技等方面不可能有高深的才智和成就。這樣就把體力發(fā)展和智力發(fā)展對立起來，這便是重文輕體的根源。部分孩子由于家庭的過分溺愛，他們與健康的孩子相比耐受力、抗干擾潛力相對較差，而且容易疲勞，導(dǎo)致學(xué)習(xí)過程的注意力渙散，這些學(xué)生也可能很努力地去集中自己的注意力，但總是達(dá)不到效果，因此情緒悲觀消極。，后果可想而知。體育鍛煉正是改變這種狀況的良藥。
4.體育鍛煉對促進(jìn)心理健康的作用
促進(jìn)和改善中學(xué)生心理健康問題，近年來已引起了專家和教育工作者的關(guān)注。
�、僬{(diào)節(jié)情緒，陶冶情操。在從事繁重的學(xué)習(xí)后，參加簡單活潑的體育活動，如練習(xí)韻律體操和舞蹈，在優(yōu)美的音樂旋律中進(jìn)行活動，歡快的情緒油然而生。當(dāng)學(xué)生受到挫折和壓抑時，透過體育鍛煉能夠使不良情緒得到發(fā)泄和轉(zhuǎn)移。
�、谠鲞M(jìn)友誼，改善人際關(guān)系。透過參加體育運(yùn)動，個性是一些群眾項目的活動，人與人、隊與隊之間的人際交往頻繁，可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個體忘卻工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感。并在體育運(yùn)動中，找到志趣相投的伙伴，給個體帶來心理上的愉悅。
�、厶岣咦孕�，完善自我。在體育鍛煉和競賽中，個性是參加個人擅長的運(yùn)動項目，能在自身完成各種復(fù)雜動作的過程中，在與同伴默契配合中，在與對手斗智斗勇的拼搏中，在取得勝利的喜悅中，獲得自我滿足，提高自信心。并在訓(xùn)練和比賽中不斷得到自我完善。個體參加體育運(yùn)動的資料絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、潛力等選取的，他們一般都能很好地勝任運(yùn)動的資料，這有利于增強(qiáng)個體的自信心和自尊心，并能在體育運(yùn)動中尋求到安慰和滿足。
青春是可貴的，青春是人生的春天。青少年時期是向成人邁進(jìn)的過渡時期。當(dāng)你踏上中學(xué)校門的時候，就以為這一個完美真切、豐富多彩的少年時期已經(jīng)到來，這個時期，青春洋溢，充滿無限生機(jī)和期望，它是人一生中長知識、長身體和心智逐漸趨于成熟的黃金時期。注重體育鍛煉，讓你成為全面和諧發(fā)展的優(yōu)質(zhì)青年。
體育鍛煉的好處（二）：
運(yùn)動的十大好處
現(xiàn)代人都期望自己能長壽，而能幫忙我們延長壽命的方法其實有很多，除了大家在平時生活中要注意科學(xué)的飲食之外，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動也是十分有必要的，說到運(yùn)動，就有一個強(qiáng)度的問題，那究竟怎樣的運(yùn)動能夠讓人更長壽呢？下面，專家就來給我們介紹下劇烈運(yùn)動的十大好處，只要你每一天鍛煉上30分鐘，能夠更長壽。
其實，對于什么樣強(qiáng)度的運(yùn)動對身體有益，能夠更好的延長人的壽命，科學(xué)界有很多說法，并沒有統(tǒng)一的定論，但是最新研究顯示，劇烈運(yùn)動對于延長人的壽命是很有幫忙的。
8月底在巴黎舉行的歐洲心臟病學(xué)會會議上，來自丹麥哥本哈根市Bispebjerg大學(xué)的彼得舒諾爾博士(Dr.PeterSchnohr)發(fā)表了一項關(guān)于運(yùn)動和長壽的關(guān)系的研究。研究結(jié)果顯示，運(yùn)動的劇烈程度是延長人的壽命的關(guān)鍵，并且證實，高強(qiáng)度的運(yùn)動對延年益壽有必須幫忙；而運(yùn)動的時間長度則不那么重要。
舒諾爾博士主持的這項研究，樣本是來自哥本哈根的5106位年齡介于21至90歲的自行車運(yùn)動愛好者。研究人員發(fā)現(xiàn)，在男性自行車愛好者中，比起低運(yùn)動強(qiáng)度的自行車手，中等強(qiáng)度的自行車手能多活2.9歲，高強(qiáng)度的自行車手則能多活5.3歲。而在女性自行車愛好者的比較中，中等強(qiáng)度車手比低強(qiáng)度車手長壽2.2歲，高強(qiáng)度車手比低強(qiáng)度車手長壽3.9歲。這證明，劇烈運(yùn)動對長壽有必須幫忙。
舒諾爾博士在會議演講中提出了劇烈運(yùn)動的十個好處：
1、提高肺活量。
2、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖。
3、穩(wěn)定血脂水平。
4、降低血壓。
5、改善血小板聚集。
6、提高心臟功能。
7、提高免疫力。
8、使人體不易發(fā)炎。
9、降低患肥胖癥幾率。
10、減輕心理負(fù)擔(dān)。
對此，舒諾爾博士推薦，人們就應(yīng)每一天至少進(jìn)行一次自己能理解的最高強(qiáng)度的體育運(yùn)動。快速騎自行車或者跑步上下班就是一個不錯的選取。
以上專家為我們介紹了劇烈運(yùn)動的十大好處，只要大家能夠每一天堅持鍛煉30分鐘，能更長壽，當(dāng)然，透過運(yùn)動的方法來幫忙自己擁有更健康的身體，是需要付出努力和耐心的。
體育鍛煉的好處（三）：
體育運(yùn)動的好處
用于增強(qiáng)身體素質(zhì)的各種活動。資料豐富，有田徑、球類、游泳，武術(shù)（指其中一部分武術(shù)）、登山，滑冰，舉重，摔跤，自行車等項目.體育具有強(qiáng)身健體、娛樂，另外還有教育、政治、經(jīng)濟(jì)等功能。也能夠說所處的歷史階段不同，體育就具有不同的功能，但是自從體育產(chǎn)生以來，槍身健體及其娛樂自始至終是體育的主要功能。體育是一種復(fù)雜的社會文化現(xiàn)象，以身體活動為基本手段，增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康及其培養(yǎng)人的各種心理品質(zhì)為目的。尤其是隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平得到了提高，人們對精神方面的需要高于對物質(zhì)方面的需要。人們對于體育的認(rèn)識不只限于強(qiáng)身健體的方面，期望透過體育活動的參與得到更多的精神享受。
有規(guī)律的運(yùn)動，能夠給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：
1.有助于改善體型，因為運(yùn)動能夠調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。
2.有助于消除精神的緊張與壓力。
3.是控制體重最有效的方式，同時能夠控制熱量的攝取量。
4.有助于減少老化的現(xiàn)象，如高血壓(這是導(dǎo)致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏松
5.增加心肺功能，以長期的眼光來看，能夠減少心臟血管疾病的危險性。
6.運(yùn)動課程的參與為社交機(jī)會之—。
運(yùn)動的好處：
在生理上：
1、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最用心、有效的手段之一。
2、能夠減少你過早進(jìn)入衰老期的危險。
3、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的決定潛力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、持續(xù)肌體生命活動的正常進(jìn)行。
4、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病潛力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)潛力。
5.減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機(jī)會.
在心理上：
1、體育鍛煉能夠陶冶情操，持續(xù)健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的用心性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；
2、體育鍛煉中的群眾項目與競賽活動能夠培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及群眾主義精神。
3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；
5、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到用心的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；
少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時期，這時你會驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運(yùn)動中茁壯成長、在運(yùn)動中持續(xù)健美。
研究證明，體育運(yùn)動是一種很好的“神經(jīng)安定劑”，它不僅僅能改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)，有利消除憂郁等不良情緒，而且還能在必須程度改善因性格缺陷所帶來的負(fù)性情緒。不同的運(yùn)動項目對不同類型性格缺陷的功效也不同，人們?nèi)缒?ldquo;對癥”選取運(yùn)動方式，必將有助于身心健康。
孤僻內(nèi)向者:適宜常參加群眾性運(yùn)動，如足球、籃球、排球、拔河等。這類運(yùn)動能夠增加人與人之間的合作與交流，增強(qiáng)團(tuán)隊精神，有助于自己克服孤獨、不合群的心理缺陷。
懦弱膽小者:最好多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、平衡木之類的運(yùn)動。這些運(yùn)動需要必須勇氣，并且會應(yīng)對可能受傷的后果。由此也能夠逼迫自己去戰(zhàn)勝困難、越過障礙，進(jìn)而培養(yǎng)勇敢、無畏的精神。
優(yōu)柔寡斷者:適宜常參加的運(yùn)動有乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、跨欄、跳高、跳遠(yuǎn)、擊劍等。這些運(yùn)動不要求你深思熟慮，需要只是瞬間的決定力，參加此類運(yùn)動能逐步克服你的優(yōu)柔寡斷、逐漸培養(yǎng)果斷的性格。
急躁發(fā)怒者:一般可選取下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行及射擊等緩慢且又需要耐心的運(yùn)動。因為急躁者一般忍耐力較差，即刻滿足感很強(qiáng)。這類運(yùn)動能夠培養(yǎng)一種延遲滿足的心理，有助于改善急躁性格。
缺乏信心者:能夠選取跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等一些相對簡單的體育項目。由于這類人做事老會覺得自己做得不夠好，怕完不成任務(wù)，有一種習(xí)慣性的消極認(rèn)識。選取簡單的體育項目，能夠很快就獲得成功的滿足感，能不斷在成功中建立自信心
世界衛(wèi)生組織估計，全球因缺乏運(yùn)動而引致的死亡人數(shù)，每年超過二百萬.注意：不運(yùn)動，會使身體的免疫潛力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個重要的狀況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話，那他們的大腦發(fā)育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。
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